2015-10-27 15:14:26
[]
{"co-bung":"c\u01a1 b\u1ee5ng","co-lung":"c\u01a1 l\u01b0ng","co-xien":"c\u01a1 xi\u00ean"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzEwLzI3L2NhYy1iYWktdGFwLWR1bmctY2hvLXBoYW4tY28teGllbi1sdW5nLWR1b2ktdmEtY28tYnVuZy0zLnBuZw==.webp
Array

Các bài tập đứng cho phần cơ xiên, lưng dưới và cơ bụng.

[letsop_shortcode_excerpt_default_ZLutTP]Việc luyện tập các bài tập không chỉ thử thách, mà nó còn giúp bạn tiết kiệm rất nhiều thời gian cho các bài tập khác. Trong video dưới đây, bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện các bài tập tốt nhất dành cho 3 phần cơ quan trọng, đó là cơ xiên, lưng dưới và cơ bụng.[/letsop_shortcode_excerpt_default_ZLutTP]

Cấu trúc bài tập:

10 bài tập. (1 bài tập hai bên)

45 giây cho mỗi bài tập, 10 giây nghỉ.

Có thể sử dụng kết hợp Dumbbell.


Các bài tập gồm:

1. Lateral Step – bước chéo.

2. Deadlift + Twist – Deadlift kết hợp với vặn người.

3. Side Lunge Toe Touch – tập Lunge kết hợp với chạm ngón chân.

4. Dumbbell Chop (2 bên) – động tác chặt sử dụng Dumbbell.

5. Stutter Step Pull – đá đầu gối.

6. High Knee Twist- xoắn người nâng đầu gối.

7. Static Squat Twist – đứng tấn tĩnh xoắn người.

8. 2 Twist – Knee up – tập theo chu kì 2 lần xoắn người, một lần lên gối.

9. Standing Jack Knife – đá chân rộng.

Nguồn: VoThuat.vn

Bài viết mới nhất

Thói quen ăn uống giúp Châu Tấn ‘mình hạc xương mai’

Ở tuổi 48, Châu Tấn vẫn giữ được vóc dáng mảnh mai nhờ chế độ ăn giàu protein, uống nhiều nước và trà thảo...

Chuyên gia chỉ điểm 5 thực phẩm gây tích mỡ nội tạng

Thực phẩm chứa nhiều đường, muối, đồ chiên rán, các loại kem là 'thủ phạm' hàng đầu gây tích mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng...

8 thói quen buổi tối giúp giảm cân hiệu quả

Theo tiến sĩ Mike Bohl, tập thể dục vào chiều muộn, ăn thực phẩm chứa protein casein giúp giảm cân trong lúc ngủ. 1. Hạn...

6 thực phẩm nên ăn vào bữa tối để giảm cân nhanh

Bữa tối với các loại đậu, rau màu xanh lá, thịt ức gà chứa ít calo nhưng giàu dưỡng chất, giúp no lâu, hỗ...

Hùng Đại Lâm giữ body bốc lửa ở tuổi 43 nhờ tập yoga nóng

'Phu nhân Diệp Vấn' thường xuyên tập yoga nóng để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, cải thiện vóc dáng hiệu quả. Bước sang...