[letsop_shortcode_excerpt_default_ZLutTP]Việc luyện tập các bài tập không chỉ thử thách, mà nó còn giúp bạn tiết kiệm rất nhiều thời gian cho các bài tập khác. Trong video dưới đây, bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện các bài tập tốt nhất dành cho 3 phần cơ quan trọng, đó là cơ xiên, lưng dưới và cơ bụng.[/letsop_shortcode_excerpt_default_ZLutTP]
Cấu trúc bài tập:
– 10 bài tập. (1 bài tập hai bên)
– 45 giây cho mỗi bài tập, 10 giây nghỉ.
– Có thể sử dụng kết hợp Dumbbell.
Các bài tập gồm:
1. Lateral Step – bước chéo.
2. Deadlift + Twist – Deadlift kết hợp với vặn người.
3. Side Lunge Toe Touch – tập Lunge kết hợp với chạm ngón chân.
4. Dumbbell Chop (2 bên) – động tác chặt sử dụng Dumbbell.
5. Stutter Step Pull – đá đầu gối.
6. High Knee Twist- xoắn người nâng đầu gối.
7. Static Squat Twist – đứng tấn tĩnh xoắn người.
8. 2 Twist – Knee up – tập theo chu kì 2 lần xoắn người, một lần lên gối.
9. Standing Jack Knife – đá chân rộng.
Nguồn: VoThuat.vn
