2015-10-27 15:14:26
[]
{"co-bung":"c\u01a1 b\u1ee5ng","co-lung":"c\u01a1 l\u01b0ng","co-xien":"c\u01a1 xi\u00ean"}
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/f1/2015/10/27/cac-bai-tap-dung-cho-phan-co-xien-lung-duoi-va-co-bung-3.png
Array

Các bài tập đứng cho phần cơ xiên, lưng dưới và cơ bụng.

[letsop_shortcode_excerpt_default_ZLutTP]Việc luyện tập các bài tập không chỉ thử thách, mà nó còn giúp bạn tiết kiệm rất nhiều thời gian cho các bài tập khác. Trong video dưới đây, bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện các bài tập tốt nhất dành cho 3 phần cơ quan trọng, đó là cơ xiên, lưng dưới và cơ bụng.[/letsop_shortcode_excerpt_default_ZLutTP]

Cấu trúc bài tập:

10 bài tập. (1 bài tập hai bên)

45 giây cho mỗi bài tập, 10 giây nghỉ.

Có thể sử dụng kết hợp Dumbbell.


Các bài tập gồm:

1. Lateral Step – bước chéo.

2. Deadlift + Twist – Deadlift kết hợp với vặn người.

3. Side Lunge Toe Touch – tập Lunge kết hợp với chạm ngón chân.

4. Dumbbell Chop (2 bên) – động tác chặt sử dụng Dumbbell.

5. Stutter Step Pull – đá đầu gối.

6. High Knee Twist- xoắn người nâng đầu gối.

7. Static Squat Twist – đứng tấn tĩnh xoắn người.

8. 2 Twist – Knee up – tập theo chu kì 2 lần xoắn người, một lần lên gối.

9. Standing Jack Knife – đá chân rộng.

Nguồn: VoThuat.vn

Bài viết mới nhất

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...

Ghi nhớ trước khi đến phòng gym trong những ngày thời tiết nóng bức

Tập thể dục giữa những ngày nóng bức đúng là không dễ chịu chút nào. Nhưng bạn sẽ có thêm động lực tập luyện...

Nhan sắc vợ cũ Việt Anh xinh hơn thiên thần, thân hình nóng bỏng

Vợ thứ 2 của diễn viên Việt Anh có nhan sắc cực phẩm 'giai nhân'.  

Đỗ Thị Hà khoe hình thể đẹp với loạt ảnh bikini chào hè

Hoa hậu Đỗ Thị Hà đang trong chuyến du lịch tại Thái Lan. Nàng hậu khoe loạt ảnh nghỉ dưỡng tại một khu resort sang trọng ở thành...

Nàng mẫu béo xinh chứng minh cân nặng chỉ là con số

Tuy ăn nhiều và cân nặng vượt chuẩn song nàng mẫu nội y vẫn có tỷ lệ ba vòng khá cân đối. Hàn Quốc là...