2015-08-17 11:10:50
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"chong-day":"ch\u1ed1ng \u0111\u1ea9y","co-nguc":"c\u01a1 ng\u1ef1c","phat-trien-co-nguc":"ph\u00e1t tri\u1ec3n c\u01a1 ng\u1ef1c"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA4LzE3L2JhaS10YXAtY2hvbmctZGF5LWdpdXAtcGhhdC10cmllbi1jby1uZ3VjLWN1b25nLXRyYW5nLTAuanBn.webp

Bài tập chống đẩy giúp phát triển cơ ngực cường tráng

Tôi đã có dịp giới thiệu với các bạn về các bài tập Explosive Power – Hôm nay chúng ta tiếp tục với bài tập chống đẩy giúp phát triển cơ ngực cường tráng. Các động tác nhanh và mạnh sẽ giúp cơ bắp phát triển nhanh hơn rất nhiều.

[letsop_shortcode_excerpt_default_mQBorx]Tôi đã có dịp giới thiệu với các bạn về các bài tập Explosive Power – Hôm nay chúng ta tiếp tục với bài tập chống đẩy giúp phát triển cơ ngực cường tráng. Các động tác nhanh và mạnh sẽ giúp cơ bắp phát triển nhanh hơn rất nhiều.[/letsop_shortcode_excerpt_default_mQBorx] Buổi tập gồm 2 bài thực hiện liên tục:

  • Explosive Push-Ups: Chống đẩy đổi tay rộng/hẹp
  • Explosive Squats: Ngồi xổm kết hợp bật caocats
  1. Explosive Push-Up:
  • Nằm sấp tay chống rộng hơn vai một chút. Không nên quá rộng vì có thể làm ảnh hưởng đến khớp vai.
  • Thực hiện 2 lượt chống đẩy với khoảng di chuyển hẹp rồi đẩy mạnh thân người và thu tay về vị trí hẹp.
  • Thực hiện 1 lượt chống đẩy di chuyển hết tầm rồi lại đẩy mạnh thân người và đưa tay ra vị trí rộng.
  • Bạn có thể dùng phấn hoặc băng dính để đánh dấu vị trí đặt tay.
  1. Explosive Squats:
  • Về tư thế ngồi xổm, thân trên thẳng, mắt nhìn ra trước, chân đặt sao cho bạn bạn cảm thấy thoải mái nhất.
  • Nhún 2 lượt phạm vi hẹp rồi bật cao người lên khỏi mặt đất.
  • Chú ý: Duỗi thẳng thân người khi bật lên.

Lưu ý: Nên thực hiện nhẹ nhàng trong hiệp đầu tiên như là một hình thức khởi động. Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lượt. Nguồn Thành Luân/ Thể thao Việt Nam

Bài viết mới nhất

‘Madonna xứ Hàn’ giảm hai kg sau ba ngày ăn trứng gà

Ở tuổi ngũ tuần, Uhm Jung Hwa giảm gần hai kg sau ba ngày kiêng khem hà khắc, mọi bữa ăn đều có trứng...

4 mẹo giúp đốt mỡ thừa ngay trong lúc ngủ

Nhịn ăn gián đoạn sau bữa tối, tập kháng lực hay tắm nước mát giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm...

7 lợi ích khi tập plank như Phạm Băng Băng

Phạm Băng Băng thường xuyên tập plank để đốt mỡ thừa toàn thân, điều chỉnh tư thế, siết eo thon. Trở lại Liên hoan phim...

4 nguyên tắc giúp idol Hàn giảm 20 kg

Bên cạnh chế độ ăn được kiểm soát khắt khe về liều lượng, calo, ca sĩ Wendy cũng tích cực tập vũ đạo, nhảy...

7 loại trái cây tốt nhất nên ăn để giảm cân

Những loại trái cây này ít calo, chứa nhiều chất xơ và chứa các chất dinh dưỡng hữu ích hỗ trợ giảm cân hiệu...