2015-08-17 11:10:50
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"chong-day":"ch\u1ed1ng \u0111\u1ea9y","co-nguc":"c\u01a1 ng\u1ef1c","phat-trien-co-nguc":"ph\u00e1t tri\u1ec3n c\u01a1 ng\u1ef1c"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA4LzE3L2JhaS10YXAtY2hvbmctZGF5LWdpdXAtcGhhdC10cmllbi1jby1uZ3VjLWN1b25nLXRyYW5nLTAuanBn.webp

Bài tập chống đẩy giúp phát triển cơ ngực cường tráng

Tôi đã có dịp giới thiệu với các bạn về các bài tập Explosive Power – Hôm nay chúng ta tiếp tục với bài tập chống đẩy giúp phát triển cơ ngực cường tráng. Các động tác nhanh và mạnh sẽ giúp cơ bắp phát triển nhanh hơn rất nhiều.

[letsop_shortcode_excerpt_default_mQBorx]Tôi đã có dịp giới thiệu với các bạn về các bài tập Explosive Power – Hôm nay chúng ta tiếp tục với bài tập chống đẩy giúp phát triển cơ ngực cường tráng. Các động tác nhanh và mạnh sẽ giúp cơ bắp phát triển nhanh hơn rất nhiều.[/letsop_shortcode_excerpt_default_mQBorx] Buổi tập gồm 2 bài thực hiện liên tục:

  • Explosive Push-Ups: Chống đẩy đổi tay rộng/hẹp
  • Explosive Squats: Ngồi xổm kết hợp bật caocats
  1. Explosive Push-Up:
  • Nằm sấp tay chống rộng hơn vai một chút. Không nên quá rộng vì có thể làm ảnh hưởng đến khớp vai.
  • Thực hiện 2 lượt chống đẩy với khoảng di chuyển hẹp rồi đẩy mạnh thân người và thu tay về vị trí hẹp.
  • Thực hiện 1 lượt chống đẩy di chuyển hết tầm rồi lại đẩy mạnh thân người và đưa tay ra vị trí rộng.
  • Bạn có thể dùng phấn hoặc băng dính để đánh dấu vị trí đặt tay.
  1. Explosive Squats:
  • Về tư thế ngồi xổm, thân trên thẳng, mắt nhìn ra trước, chân đặt sao cho bạn bạn cảm thấy thoải mái nhất.
  • Nhún 2 lượt phạm vi hẹp rồi bật cao người lên khỏi mặt đất.
  • Chú ý: Duỗi thẳng thân người khi bật lên.

Lưu ý: Nên thực hiện nhẹ nhàng trong hiệp đầu tiên như là một hình thức khởi động. Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lượt. Nguồn Thành Luân/ Thể thao Việt Nam

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...