2015-08-17 11:10:50
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"chong-day":"ch\u1ed1ng \u0111\u1ea9y","co-nguc":"c\u01a1 ng\u1ef1c","phat-trien-co-nguc":"ph\u00e1t tri\u1ec3n c\u01a1 ng\u1ef1c"}
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA4LzE3L2JhaS10YXAtY2hvbmctZGF5LWdpdXAtcGhhdC10cmllbi1jby1uZ3VjLWN1b25nLXRyYW5nLTAuanBn.webp

Bài tập chống đẩy giúp phát triển cơ ngực cường tráng

Tôi đã có dịp giới thiệu với các bạn về các bài tập Explosive Power – Hôm nay chúng ta tiếp tục với bài tập chống đẩy giúp phát triển cơ ngực cường tráng. Các động tác nhanh và mạnh sẽ giúp cơ bắp phát triển nhanh hơn rất nhiều.

[letsop_shortcode_excerpt_default_mQBorx]Tôi đã có dịp giới thiệu với các bạn về các bài tập Explosive Power – Hôm nay chúng ta tiếp tục với bài tập chống đẩy giúp phát triển cơ ngực cường tráng. Các động tác nhanh và mạnh sẽ giúp cơ bắp phát triển nhanh hơn rất nhiều.[/letsop_shortcode_excerpt_default_mQBorx] Buổi tập gồm 2 bài thực hiện liên tục:

  • Explosive Push-Ups: Chống đẩy đổi tay rộng/hẹp
  • Explosive Squats: Ngồi xổm kết hợp bật caocats
  1. Explosive Push-Up:
  • Nằm sấp tay chống rộng hơn vai một chút. Không nên quá rộng vì có thể làm ảnh hưởng đến khớp vai.
  • Thực hiện 2 lượt chống đẩy với khoảng di chuyển hẹp rồi đẩy mạnh thân người và thu tay về vị trí hẹp.
  • Thực hiện 1 lượt chống đẩy di chuyển hết tầm rồi lại đẩy mạnh thân người và đưa tay ra vị trí rộng.
  • Bạn có thể dùng phấn hoặc băng dính để đánh dấu vị trí đặt tay.
  1. Explosive Squats:
  • Về tư thế ngồi xổm, thân trên thẳng, mắt nhìn ra trước, chân đặt sao cho bạn bạn cảm thấy thoải mái nhất.
  • Nhún 2 lượt phạm vi hẹp rồi bật cao người lên khỏi mặt đất.
  • Chú ý: Duỗi thẳng thân người khi bật lên.

Lưu ý: Nên thực hiện nhẹ nhàng trong hiệp đầu tiên như là một hình thức khởi động. Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lượt. Nguồn Thành Luân/ Thể thao Việt Nam

Bài viết mới nhất

Mở ra cơ hội cho học sinh trường IVS phát triển MMA và điện ảnh võ thuật!

Sáng ngày 9 tháng 1 năm 2025 Hệ thống trường Quốc tế Việt Nam IVS, trường IVS cơ sở TP. Hồ...

Đoàn công tác thành phố Chungju, WoMAU và ICM chào thăm hỏi lãnh đạo TP.HCM

Nằm trong các hoạt động nhân chuyến tham dự Liên hoan Võ thuật Quốc tế TP. Hồ Chí Minh năm 2024,...

Hoa hậu Yoga Việt Nam 2024 Nguyễn Thị Huyền – Tài đức vẹn toàn!

Hoa hậu Nguyễn Thị Huyền luôn dành đam mê, tâm huyết của mình cho môn Yoga. Vì vậy, tại ngôi Trường IVS, đây không...

Vietnam Coffee khuấy đảo Coffee Expo Vietnam 2024 bằng dòng sản phẩm mới

Ngày 31/10/2024, Thương hiệu Vietnam Coffee, thuộc Tổng Công ty Cà phê Việt Nam (VINACAFE), một trong những doanh nghiệp dẫn...

Dấu ấn ba thập niên của Trung tâm TDTT Quốc phòng II – Quân khu 8 trong việc phát triển và đóp góp cho...

Trong những ngày này, không khí luyện tập của các VĐV tại Trung tâm TDTT Quốc phòng II, Quân khu 7...