2015-08-08 23:06:48
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"an-toan":"an to\u00e0n","bai-tap-vai":"B\u00e0i t\u1eadp vai","vai-rong":"vai r\u1ed9ng"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA4LzA4LzQtY2FjaC1sdXllbi10YXAtYW4tdG9hbi1jaG8tdmFpLWN1YS1iYW4tMS5qcGc=.webp

4 cách luyện tập an toàn cho vai của bạn

Phần khớp xoay tại vai (rotator cuff) là cách luyện tập an toàn trong quá trình luyện tập của bạn, bạn sẽ mất một thời gian dài để có thể hồi phục chấn thương tại phần đó.

[letsop_shortcode_excerpt_default_aUKxlg]Phần khớp xoay tại vai (rotator cuff) là cách luyện tập an toàn trong quá trình luyện tập của bạn, bạn sẽ mất một thời gian dài để có thể hồi phục chấn thương tại phần đó. Dưới đây là 4 lời khuyên giúp bạn có thể giữ an toàn trong quá trình luyện tập.[/letsop_shortcode_excerpt_default_aUKxlg]

1) Đa dạng hóa các bài tập

Đừng chỉ tập trung vào các bài tập bench press mà hãy cho row thêm cơ hội để thể hiện. Bạn có thể chia buổi tập của mình thành hai phần, một nửa cho phần lưng trên (upper-back) cùng với các bài tập chuyển động kéo lên và xuống, một nửa là dành cho row.

The beautiful and strong young guy

The beautiful and strong young guy

2) Luyện tập an toàn với các bài tập gián tiếp với phần rotator cuff

Các bài tập rotator cuff trực tiếp thường không cần thiết và có thể gây bất lợi cho quá trình tăng trưởng của bạn. Rotator cuff của bạn là một bộ phận cố định, và các bài tập trực tiếp không phải là một lựa chọn tốt cho tình trạng của vai.


3) Làm rắn chắc cơ thể

Rất nhiều người tập bench bị chấn thương chỉ với một động tác sai tư thế: họ không thể giữ bả vai được cố định (pinching shoulder blade). Tư thế này sẽ giữ cho hai bên vai được ổn định, và tất nhiên, ngăn ngừa chấn thương.image002

4) Nắm chặt

Để ngăn ngừa việc rotator cuff bị xẻ, hãy nắm càng chặt càng tốt thanh bar trong mỗi lần nâng để giữ cho rotator cuff được tương tác. Điều này sẽ bắt buộc vai phải tự cân bằng chính nó, và cũng là cách hiệu quả và an toàn nhất để tối ưu hóa rotator cuff.

Nguồn T.D Thể thao Việt Nam

Bài viết mới nhất

Thời gian ăn tốt nhất để giảm cân

Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri cho biết khung giờ ăn tốt nhất để giảm cân từ 7h đến 15h và không nên ăn...

7 cách dùng mật ong để giảm cân

Mật ong không chứa chất béo, cholesterol và natri, được khuyên dùng khi chế biến món ăn, đồ uống giảm cân. Mật ong có rất...

Sao truyền hình Anh thay đổi 180 độ sau khi giảm 89 kg

James Argent giảm từ 171kg xuống còn 82kg nhờ sự trợ giúp của ca phẫu thuật thu nhỏ dạ dày và thay đổi thói...

Marisa Tomei tập đủ bộ môn giữ sắc vóc tuổi 58

Diễn viên Marisa Tomei thuộc típ người chăm vận động, thích thử thách bản thân với các bộ môn từ hiking, yoga, thiền định...

Thói quen ăn uống giúp Jessica Alba giữ da đẹp, dáng thon

Ở tuổi tứ tuần, Jessica Alba theo đuổi chế độ ăn plant based giúp cung cấp nhiều chất xơ và các loại vitamin có...