2015-08-08 23:06:48
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"an-toan":"an to\u00e0n","bai-tap-vai":"B\u00e0i t\u1eadp vai","vai-rong":"vai r\u1ed9ng"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA4LzA4LzQtY2FjaC1sdXllbi10YXAtYW4tdG9hbi1jaG8tdmFpLWN1YS1iYW4tMS5qcGc=.webp

4 cách luyện tập an toàn cho vai của bạn

Phần khớp xoay tại vai (rotator cuff) là cách luyện tập an toàn trong quá trình luyện tập của bạn, bạn sẽ mất một thời gian dài để có thể hồi phục chấn thương tại phần đó.

[letsop_shortcode_excerpt_default_aUKxlg]Phần khớp xoay tại vai (rotator cuff) là cách luyện tập an toàn trong quá trình luyện tập của bạn, bạn sẽ mất một thời gian dài để có thể hồi phục chấn thương tại phần đó. Dưới đây là 4 lời khuyên giúp bạn có thể giữ an toàn trong quá trình luyện tập.[/letsop_shortcode_excerpt_default_aUKxlg]

1) Đa dạng hóa các bài tập

Đừng chỉ tập trung vào các bài tập bench press mà hãy cho row thêm cơ hội để thể hiện. Bạn có thể chia buổi tập của mình thành hai phần, một nửa cho phần lưng trên (upper-back) cùng với các bài tập chuyển động kéo lên và xuống, một nửa là dành cho row.

The beautiful and strong young guy

The beautiful and strong young guy

2) Luyện tập an toàn với các bài tập gián tiếp với phần rotator cuff

Các bài tập rotator cuff trực tiếp thường không cần thiết và có thể gây bất lợi cho quá trình tăng trưởng của bạn. Rotator cuff của bạn là một bộ phận cố định, và các bài tập trực tiếp không phải là một lựa chọn tốt cho tình trạng của vai.


3) Làm rắn chắc cơ thể

Rất nhiều người tập bench bị chấn thương chỉ với một động tác sai tư thế: họ không thể giữ bả vai được cố định (pinching shoulder blade). Tư thế này sẽ giữ cho hai bên vai được ổn định, và tất nhiên, ngăn ngừa chấn thương.image002

4) Nắm chặt

Để ngăn ngừa việc rotator cuff bị xẻ, hãy nắm càng chặt càng tốt thanh bar trong mỗi lần nâng để giữ cho rotator cuff được tương tác. Điều này sẽ bắt buộc vai phải tự cân bằng chính nó, và cũng là cách hiệu quả và an toàn nhất để tối ưu hóa rotator cuff.

Nguồn T.D Thể thao Việt Nam

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...