2015-05-29 15:29:26
{"khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p","tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"luyen-tap":"Luy\u1ec7n t\u1eadp","tang-can":"T\u0103ng c\u00e2n","tang-co":"T\u0103ng c\u01a1"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA1LzI5LzMtZGlldS1raWVuLXRhbmctY2FuLXRhbmctY28tdGhhbmgtY29uZy1raGktdGFwLXRoZS1oaW5oLTEuanBn.webp

3 điều kiện tăng cân, tăng cơ thành công khi tập thể hình

Bạn sẽ có được hình thể đầy đặn, săn chắc khi đưa vào kế hoạch cải thiện vóc dáng của mình 3 yếu tố quan trọng này.

[letsop_shortcode_excerpt_default_nEOkkO]Bạn sẽ có được hình thể đầy đặn, săn chắc khi đưa vào kế hoạch cải thiện vóc dáng của mình 3 yếu tố quan trọng này.[/letsop_shortcode_excerpt_default_nEOkkO]

Để tăng cân tăng cơ thành công, ngoài lập được kế hoạch hợp lý thì nó còn đòi hỏi bạn phải quyết tâm nỗ lực thực hiện rất nhiều. Và để giúp bạn, bài viết dưới đây sẽ bật mí 3 yếu tố tiên quyết không thể bỏ qua để bạn đến gần hơn với mục tiêu đã đặt ra của mình:

Thực hiện chế độ ăn uống thích hợp

1

Nếu mục tiêu của bạn là tăng cân tăng cơ thì sau khi ăn nhiều calo vào, điều bạn mong đợi sẽ là đốt cháy năng lượng. Khi đó tập gym sẽ đóng vai trò như “nhiên liệu” cho sự phát triển cơ bắp. Sau tập luyện bạn cần bổ sung năng lượng cho cơ thể với chế độ ăn cân bằng protein, đường bột và chất béo. Cân bằng 3 nhóm chất dinh dưỡng này trong chế độthực đơn tăng cân hàng ngày sẽ giúp cho cơ thể bạn cải thiện được cả về cân nặng lẫn các múi cơ của cơ thể.


Xây dựng chương trình luyện tập phù hợp

2

Bạn nên nhớ rằng, cơ bắp sẽ chỉ phát triển khi nó thường xuyên được đẩy đến giới hạn, tăng cường khả năng chịu đựng. Nếu thực hiện với tiến độ chập chạp, lười biếng thì sẽ không tạo được cơ bắp.

Để cơ bắp phát triển hiệu quả nhất, bạn cần xây dựng một chương trình nâng cao thể lực như vậy sẽ giúp bạn nâng tạ có trọng lượng mà bạn không thể dễ dàng nâng được. Cứ tiếp tục thực hiện điều này cho tới khi bạn có thể nâng trọng lượng tạ nặng hơn. Cơ bắp sẽ phản ứng với công việc nặng và sẽ phát triển mạnh cần thiết để nâng trọng lượng tạ nặng hơn. Hãy nhớ rằng, khi bạn thực hiện với trọng lượng nặng hơn thì các cơ bắp sẽ liên tục phát triển để tăng cường sức mạnh của nó.

Nghỉ ngơi hợp lý

Nhiều người nghĩ rằng, trong khi nâng tạ cơ bắp sẽ phát triển. Tuy nhiên, thực tế lại ngược lại so với bạn nghĩ, cơ bắp không phát triển trong khi nâng tạ mà chúng sẽ phát triển khi được nghỉ ngơi. Khi bạn luyện tập thể hình, cơ bắp sẽ phải chịu lực và căng ra, nhất là nếu bạn nâng tạ có trọng lượng phù hợp. Khi bạn ngủ đủ giấc (8 tiếng/đêm) và ngủ ngon thì những tổn thương cơ bắp sẽ được “sửa chữa” và điều này sẽ giúp cho cơ bắp tăng trưởng.

Ngoài ra trong quá trình theo đuổi mục tiêu của mình bạn cũng cần loại bỏ những thói quen không tốt ra khỏi sinh hoạt thường ngày như thức khuya, hút thuốc lá, uống nhiều bia rượu và nên thực hiện nghỉ ngơi hợp lý, tránh căng thẳng.

Thực hiện đúng những bí quyết ở trên thì chắc chắn những nỗ lực của bạn sẽ đạt được thành quả.

Theo PNKV

Bài viết mới nhất

Chủ đề Liên hoan võ thuật thành phố Hồ Chí Minh 2023: “Kết nối tinh hoa Võ thuật”

Một sự kiện đang được giới hâm mộ võ thuật chờ đợi trong thời gian tới chính là Liên hoan võ...

Vovinam Việt Võ Đạo: Tin vui nối tin vui!

Được công nhận là di sản văn hóa phi vật thể quốc gia, là nội dung chủ đạo được trình diễn...

Vì một Boxing đúng nghĩa chuyên nghiệp!

Bên cạnh Giải Vô địch Boxing Toàn quốc 2023, Liên đoàn Boxing Việt Nam cũng đã tổ chức...

Back2Basic: “Âm nhạc nguyên bản” cho nghệ sĩ trẻ

Xin Chào B2B - Back2Basic, một dự án mới từ Xin Chào Live Music hứa hẹn mang đến một ý tưởng...

Cách giúp cho Khloé Kardashian có được cơ thể “vạn người mê”

Bắt tay vào hành trình biến đổi vóc dáng của bạn với chương trình tập luyện và ăn kiêng của Khloé Kardashian Khloé Kardashian là...