Video hướng dẫn bài tập Dumbbell Pullover (Thẳng tay kéo tạ đơn qua đầu)
Thông tin bài tập
Kiểu tập: Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Cơ ngực, cơ sô
Nhóm cơ tham gia: Cơ vai, cơ tay sau
Loại tác động: Compound
Dụng cụ tập: Tạ đơn
Cấp độ: Nâng cao
![[Video] Hướng dẫn kỹ thuật bài tập Dumbbell Flyes ép ngực trong to dày hiệu quả nhất](https://tapthehinh.net/app/uploads/resize/174x104/files/news/2017/04/07/video-huong-dan-ky-thuat-bai-tap-dumbbell-flyes-ep-nguc-trong-to-day-hieu-qua-nhat-205217.png)
![[Video] Hướng dẫn kỹ thuật động tác Dumbell Decline Bench Press hoàn thiện phần ngực dưới](https://tapthehinh.net/app/uploads/resize/174x104/files/news/2017/04/07/video-huong-dan-ky-thuat-dong-tac-dumbell-decline-bench-press-hoan-thien-phan-nguc-duoi-171505.jpg)
![[Video] Hướng dẫn bài tập Barbell Incline Bench Press đúng kỹ thuật cho người mới bắt đầu](https://tapthehinh.net/app/uploads/resize/174x104/files/news/2017/04/07/video-huong-dan-bai-tap-barbell-incline-bench-press-dung-ky-thuat-cho-nguoi-moi-bat-dau-152655.jpg)
Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện bài tập
– Nằm thẳng người trên ghế thẳng, hai chân gập lại, đặt thẳng cố định trên sàn, đỉnh đầu ở 1 đầu của ghế.
– Chuẩn bị 1 tạ đơn đặt ở 1 đầu ghế, hai tay nắm chặt tạ và duỗi thẳng trên ngực, hai lòng bàn tay ép chặt vào nhau. Đây là vị trí ban đầu. Lưu ý: Đảm bảo phải dùng tạ chắc chắn, không lỏng hay rung lắc, tránh trường hợp gây chấn thương.
– Từ từ hạ tạ xuống tạo 1 đường cong ra sau đầu đồng thời hít vào cho tới khi nào bạn cảm thấy cơ ngực duỗi hoàn toàn.
– Lúc này, đẩy tạ ngược lên lại vị trí ban đầu theo đường cong ban đầu và thở ra.
– Giữ tạ ở vị trí ban đầu trong 1 giây và lặp lại.
