2017-01-23 15:47:23
{"tu-van":"T\u01b0 v\u1ea5n"}
{"nen-lam-sau-khi-tap":"n\u00ean l\u00e0m sau khi t\u1eadp","tap-co-nguc":"t\u1eadp c\u01a1 ng\u1ef1c","tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9kYW5naHV5LzIwMTcvMDEvMjMvY3QyLTE1NDUuanBn.webp

nên làm gi sau khi tập thể hình

Sau khi tập thể hình, cơ thể rất cần thời gian để phục hồi và tái tạo sức lực. Chính vì thế bạn lưu tâm đến 5 lời khuyên dưới đây để có “cái kết” hoàn hảo dành cho buổi tập của mình.

 1. Thư giãn cơ bắp

ct1

 

 

Trước khi rời phòng tập thể hình bạn nên thực hiện những động tác thả lỏng và căng giãn toàn bộ cơ thể. Sau khi hoạt động mệt mỏi, các cơ cần được trả về trạng thái ban đầu một cách nhẹ nhàng và chậm rãi thế nên ta phải thực hiện các động tác này.

2. Ăn sau 1 giờ

ct2

 

Trong quá trình tập thể hình, cơ thể đã đốt cháy rất nhiều năng lượng của bạn thế nên bạn cần bù đắp phần năng lượng cần thiết. Và hãy nhớ rằng, đừng để quá 1 giờ vì nó có thể làm bạn mệt mỏi, bụng đau cồn cào, ảnh hưởng đến cả hệ thần kinh.


3. Bù đắp nước

ct3

 

Lượng nước mất đi trong quá trình tập thể hình cũng rất cần được bù đắp. Nếu như bạn có thể ăn sau khi tập trong vòng 1 giờ thì việc uống nước của bạn không nên chậm quá 20 phút.

4. Không nên dùng các thực phẩm chứa carbon

ct4

 

Việc cung cấp carbon hydrate sau khi tập thể hình có thể làm bạn dễ dàng tăng cân và phủi sạch những thành quả bạn vừa tạo ra. Thế thì bạn đừng tự thưởng một cách vô tội vạ với những chiếc hamburger hay lon nước có gaz sảng khoái nữa mà thay vào đó là cung cấp nước cho cơ thể.

Có thể bạn quan tâm: Bài Tabata 4 phút tập cho cơ ngực vạm vỡ 

Bài viết mới nhất

Mở ra cơ hội cho học sinh trường IVS phát triển MMA và điện ảnh võ thuật!

Sáng ngày 9 tháng 1 năm 2025 Hệ thống trường Quốc tế Việt Nam IVS, trường IVS cơ sở TP. Hồ...

Đoàn công tác thành phố Chungju, WoMAU và ICM chào thăm hỏi lãnh đạo TP.HCM

Nằm trong các hoạt động nhân chuyến tham dự Liên hoan Võ thuật Quốc tế TP. Hồ Chí Minh năm 2024,...

Hoa hậu Yoga Việt Nam 2024 Nguyễn Thị Huyền – Tài đức vẹn toàn!

Hoa hậu Nguyễn Thị Huyền luôn dành đam mê, tâm huyết của mình cho môn Yoga. Vì vậy, tại ngôi Trường IVS, đây không...

Vietnam Coffee khuấy đảo Coffee Expo Vietnam 2024 bằng dòng sản phẩm mới

Ngày 31/10/2024, Thương hiệu Vietnam Coffee, thuộc Tổng Công ty Cà phê Việt Nam (VINACAFE), một trong những doanh nghiệp dẫn...

Dấu ấn ba thập niên của Trung tâm TDTT Quốc phòng II – Quân khu 8 trong việc phát triển và đóp góp cho...

Trong những ngày này, không khí luyện tập của các VĐV tại Trung tâm TDTT Quốc phòng II, Quân khu 7...