2016-02-22 10:37:35
{"tu-van":"T\u01b0 v\u1ea5n"}
{"bai-tap-the-hinh-co-ban-cho-nguoi-moi-bat-dau":"b\u00e0i t\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh c\u01a1 b\u1ea3n cho ng\u01b0\u1eddi m\u1edbi b\u1eaft \u0111\u1ea7u","co-ban":"c\u01a1 b\u1ea3n","tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh","tap-the-hinh-co-ban":"t\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh c\u01a1 b\u1ea3n"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE2LzAyLzIyL2JhaS10YXAtdGhlLWhpbmgtY28tYmFuLWNoby1uZ3VvaS1tb2ktYmF0LWRhdS0wLTEtbmFtLS0tcGhhbi1paWktMTEuanBn.webp

Bài tập thể hình cơ bản cho người mới bắt đầu (0-1 năm – phần III)

[letsop_shortcode_excerpt_default_vqmOVO]Sau bài tập thể hình cơ bản cho người mới bắt đầu (0-1 năm – Phần II), chúng tôi tiếp tục đưa tiếp phần III với các chỉ dẫn tập luyện cho Ngực – Tay sau – Cẳng tay – Bụng. Hy vọng bài viết sẽ nhận được sự phản hồi từ phía độc giả và là một bài hướng dẫn bổ ích để những người yêu thích tập thể hình có thể chạm đến ước mơ của mình! [/letsop_shortcode_excerpt_default_vqmOVO]

Bài tập thể hình cơ bản cho người mới bắt đầu (0-1 năm – phần II) Bài tập thể hình cơ bản cho người mới bắt đầu (0-1 năm – phần I)

Actor-pictures-arnold-schwarzenegger-wallpapers-hd-arnold-schwarzenegger-wallpaper-13

B. Thứ 3 và thứ 6

XÔ – LƯNG – CẦU VAI – TAY TRƯỚC


Bài tập hôm nay là 1 bài tập nặng, vì nó có nhóm cơ lớn nhất cơ thể Cơ Lưng (Xô – lưng sau…) vai và tay trước. Bạn cần chuẩn bị tâm lý và thời gian ít nhất 90 phút cho buổi tập này.

Bạn cần

– 1 chiếc khăn mặt: Lau mồ hôi trong lúc tập, rửa mặt sau khi tập giúp cơ thể refresh lại sau buổi tập vất vả – 1 chai nước từ 500ml trở lên và bạn phải luôn nhớ câu này Uống từng ngụm nhỏ…Không uống ngay trước khi tập – Nên ăn 2 quả chuối hoặc uống SPHC (Whey, nitric..) bổ sung dinh dưỡng và sức khỏe trước khi đi tập…Nhưng phải kết thúc trước 30 phút trước khi tập

  1. Xô – lưng

Bài 1 Khởi động:  – Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút Hiệp chính: – Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Nghỉ 1 phút – Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần. Nghỉ 1 phút – Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng …kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí page

Nghỉ 1 phút chuyển bài

Bài 2 Khởi động:  – Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút Hiệp chính: – Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 4-6 lần trở lên đến khi không thể kéo xuống được nữa…kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí ​1

Nghỉ 2 phút chuyển bài 

Bài 3

Khởi động:  – Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút Hiệp chính: – Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Nghỉ 1 phút – Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần. Nghỉ 1 phút – Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng …kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí

2

Nếu chỗ bạn tập không có máy tập này bạn có thể thay thế bằng bài sau: 3

Nghỉ 2 phút chuyển bài

Bài 4

4

2 Hiệp thực hiện từ 15-20 lần

2. Cầu vai Bài 1 Khởi động:  – Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút Hiệp chính: – Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Nghỉ 1 phút – Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần. Nghỉ 1 phút – Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng …kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí 5

Nghỉ 2 phút chuyển bài

Bài 2 Khởi động:  – Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút Hiệp chính: – Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Nghỉ 1 phút – Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần trở lên đến khi không thể kéo lên được nữa…kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí 6

Nghỉ 2 phút chuyển bài

3. Tay trước

Khởi động: – Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút Hiệp chính: – Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Nghỉ 1 phút – Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần trở lên đến khi không thể lên được nữa… 7
Nghỉ 1 phút chuyển bài
Bài 2
Không có khởi động Hiệp chính: – Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Nghỉ 1 phút – Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần trở lên đến khi không thể lên được nữa… 8Nghỉ 2 phút chuyển bài
Bài 3

Không có khởi động Hiệp chính: – Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Nghỉ 1 phút – Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần trở lên đến khi không thể kéo lên được nữa… ​9
Nghỉ 1 phút chuyển bài
Bài 4 Không có khởi động Hiệp chính: – Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Nghỉ 1 phút – Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần trở lên đến khi không thể kéo lên được nữa…​ 10 Theo webthehinh

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...