2015-08-16 22:16:07
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-khoi-dong":"b\u00e0i t\u1eadp kh\u1edfi \u0111\u1ed9ng","khoi-dong":"kh\u1edfi \u0111\u1ed9ng","luyen-tap":"Luy\u1ec7n t\u1eadp"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA4LzE2L25odW5nLWJhaS10YXAta2hvaS1kb25nLXRydW9jLWtoaS1sdXllbi10YXB0b3QtbmhhdC00LmpwZw==.webp

Những bài tập khởi động trước khi luyện tập tốt nhất

Để có một buổi tập luyện hoàn hảo thì việc khởi động trước khi luyện tập là một điều không thể thiếu. Khởi động không chỉ tăng hiệu quả tập luyện của bạn mà còn giúp giảm tỷ lệ mắc chấn thương đáng kể

[letsop_shortcode_excerpt_default_EyRguR]Để có một buổi tập luyện hoàn hảo thì việc có một bài tập khởi động trước khi luyện tập là một điều không thể thiếu. Khởi động không chỉ tăng hiệu quả tập luyện của bạn mà còn giúp giảm tỷ lệ mắc chấn thương đáng kể. Phần 2 của bài viết sẽ tiếp tục giới thiệu đến bạn các động tác khởi động hết sức hữu ích và hiệu quả.[/letsop_shortcode_excerpt_default_EyRguR]

Lưu ý một điều rằng, việc thực hiện các bài tập này nên được thực hiện hằng ngày, kể cả khi mà bạn không có ý định đến phòng gym. Hãy bắt đầu với động tác đầu tiên và sau đó thực hiện cả 10 động tác mà không nghỉ.

6. Rocking Ankle Mobilization

Thời lượng: 8 rep mỗi bên

Vào tư thế chống đẩy bình thường, sau đó đưa một bên chân lên và đặt nó lên phần gót chân còn lại. Sau đó, hãy sử dụng hai tay và đẩy cơ thể về phía sau sao cho mông hơi được nâng cao một chút. Đưa người về phía trước sao cho trở về tư thế cũ.


Lưu ý, bạn nên lùi về sau đủ sâu để sao cho phần gót chân có thể chạm đất.Rocking Ankle Mobilization

7. Back-to-Wall Shoulder Flexion

Thời lượng: 8 lần nâng

Đứng thẳng người với phần chân cách tường tầm khoảng 1 foot (1 foot = 0,38 mét), phần lưng hướng vào tường. Sử dụng phần cơ bụng để đẩy cố gắng đẩy phần lưng dưới sát vào tường. Đưa hai tay lên quá đầu và sử dụng hai ngón tay cái để chạm vào bức tường mà không làm cơ thể di chuyển.Back-to-Wall Shoulder Flexion

8. Walking Lunge kết hợp Overhead Reach

Thời lượng: 5 rep với mỗi chân

Thực hiện walking lunge và mỗi khi đầu gối của bạn đi xuống, hãy đưa hai tay lên cao qua đầu. Trong khi đưa tay lên trên đầu, hãy chắc chắn rằng bạn không làm lưng mình cong. Hãy giữ lưng thẳng!

maxresdefault

9. Alternating Side Lunge

Thời lượng: 5 rep với mỗi chân

Đưa một chân ra rộng, duỗi thẳng, chân còn lại gập cong, hai chân đều chạm đất. Mông cong về phía sau. Hãy đưa hai tay ra trước mặt bạn trong khi bạn đánh đều cơ thể sang hai bên. Lưu ý khi đổi bên, hãy đứng thẳng dậy, tay vẫn giữ nguyên ở trước mặt.

Alternating Side Lunge

10. Inchworm

Thời lượng: 8 rep

Bắt đầu với tư thế chống đẩy. Thực hiện chống đẩy sau đó giữ hai tay cố định. Dùng chân bước nhỏ đến khi bạn không thể nào bước thêm được nữa. Khi đó, dùng hai tay tiến về phía trước để duỗi cơ thể ra. Đó được tính là 1 rep. maxresdefault (1)

 

Nguồn Trung Dũng/ Thể thao Việt Nam

Bài viết mới nhất

‘Madonna xứ Hàn’ giảm hai kg sau ba ngày ăn trứng gà

Ở tuổi ngũ tuần, Uhm Jung Hwa giảm gần hai kg sau ba ngày kiêng khem hà khắc, mọi bữa ăn đều có trứng...

4 mẹo giúp đốt mỡ thừa ngay trong lúc ngủ

Nhịn ăn gián đoạn sau bữa tối, tập kháng lực hay tắm nước mát giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm...

7 lợi ích khi tập plank như Phạm Băng Băng

Phạm Băng Băng thường xuyên tập plank để đốt mỡ thừa toàn thân, điều chỉnh tư thế, siết eo thon. Trở lại Liên hoan phim...

4 nguyên tắc giúp idol Hàn giảm 20 kg

Bên cạnh chế độ ăn được kiểm soát khắt khe về liều lượng, calo, ca sĩ Wendy cũng tích cực tập vũ đạo, nhảy...

7 loại trái cây tốt nhất nên ăn để giảm cân

Những loại trái cây này ít calo, chứa nhiều chất xơ và chứa các chất dinh dưỡng hữu ích hỗ trợ giảm cân hiệu...