2015-07-07 13:28:48
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-cho-nguoi-moi-bat-dau":"b\u00e0i t\u1eadp cho ng\u01b0\u1eddi m\u1edbi b\u1eaft \u0111\u1ea7u","body-weight":"body weight"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA3LzA3L2NhYy1iYWktdGFwLWJvZHktd2VpZ2h0LWNoby1uZ3VvaS1tb2ktYmF0LWRhdS01LmpwZw==.webp

Các bài tập Body weight cho người mới bắt đầu

Body weight ngày càng trở nên phổ biến bởi sự tiện lợi cũng như những lợi ích về sức khỏe mà nó mang lại. Dưới đây là những bài tập cơ bản nhất cho những ai muốn bắt đầu tập body weigh cực kỳ hiệu quả

[letsop_shortcode_excerpt_default_lPKrdf]Body weight ngày càng trở nên phổ biến bởi sự tiện lợi cũng như những lợi ích về sức khỏe mà nó mang lại. Dưới đây là những bài tập cơ bản nhất cho những ai muốn bắt đầu tập body weigh cực kỳ hiệu quả[/letsop_shortcode_excerpt_default_lPKrdf]

[letsop_shortcode_video169_ajQhJw youtube_id=”rnaLgcJ8kHw”][/letsop_shortcode_video169_ajQhJw]

Các bài có trong Video:

  1. Body rows – Kéo xà ngửa người.
  2. Negative chin or pull ups – Kéo xà mà chỉ thực hiện nhịp đưa người xuống, thực hiện với xà thấp.
  3. Knee push ups – Chống đẩy quỳ gối.
  4. High bar push-ups – Chống đẩy đặt tay cao.
  5. Negative dips – Đẩy xà kép chỉ thực hiện nhịp xuống.
  6. Feet assisted skin the cat – Đu xà cuộn người.
  7. Muscle up jumps – Kéo xà đẩy người lên cao
  8. Knee raises – Chống xà kép nâng gối.
  9. Tucked L-sit hold – Chống xà kép gập người chữ L.
  10. Leg raises – Chống xà kép nâng chân thẳng.
  11. Handstand on a wall – Chồng chuối dựa vào tường.
  12. Plank – Nằm sấp chống tay lên sàn
  13. Arche ups – Nằm sấp nâng chân và tay
  14. Deep squats – Ngồi xổm thấp
  15. Lunges – Đứng tấn
  16. Burpees – Chống đẩy kết hợp bật cao giơ tay cao quá đầu.
  17. Long jumps – Nhảy xa
  18. Vertical jumps – Nhảy cao.

 Duy Luân

Bài viết mới nhất

‘Madonna xứ Hàn’ giảm hai kg sau ba ngày ăn trứng gà

Ở tuổi ngũ tuần, Uhm Jung Hwa giảm gần hai kg sau ba ngày kiêng khem hà khắc, mọi bữa ăn đều có trứng...

4 mẹo giúp đốt mỡ thừa ngay trong lúc ngủ

Nhịn ăn gián đoạn sau bữa tối, tập kháng lực hay tắm nước mát giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm...

7 lợi ích khi tập plank như Phạm Băng Băng

Phạm Băng Băng thường xuyên tập plank để đốt mỡ thừa toàn thân, điều chỉnh tư thế, siết eo thon. Trở lại Liên hoan phim...

4 nguyên tắc giúp idol Hàn giảm 20 kg

Bên cạnh chế độ ăn được kiểm soát khắt khe về liều lượng, calo, ca sĩ Wendy cũng tích cực tập vũ đạo, nhảy...

7 loại trái cây tốt nhất nên ăn để giảm cân

Những loại trái cây này ít calo, chứa nhiều chất xơ và chứa các chất dinh dưỡng hữu ích hỗ trợ giảm cân hiệu...