2015-09-18 11:11:49
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"quyen-ru":"quy\u1ebfn r\u1ee7","than-hinh-nong-bong":"th\u00e2n h\u00ecnh n\u00f3ng b\u1ecfng","vong-3":"v\u00f2ng 3"}
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/f1/2015/09/18/tang-kich-thuoc-vong-3-cung-hlv-ngoc-quynh-7.jpg

Tăng kích thước vòng 3 cùng HLV Ngọc Quỳnh

[letsop_shortcode_excerpt_default_nHLLML]Trong rất nhiều biện pháp tập luyện, động tác nào sẽ giúp chị em sở hữu vòng 3 quyến rũ? Điều đó sẽ được Ngọc Quỳnh, HLV thể hình nóng bỏng tại Hà Nội, giải đáp.[/letsop_shortcode_excerpt_default_nHLLML] quynh1_1

Ngọc Quỳnh là huấn luyện viên Group X, bao gồm nhiều bộ môn từ gym, zumba đến yoga. Công việc yêu cầu thể trạng và sức khoẻ tốt, nên Quỳnh không ngừng luyện tập và chọn cho mình chế độ ăn hợp lý.

quynh2_1

Quỳnh chia sẻ: “Tùy theo thể trạng của cơ thể, lứa tuổi và mong muốn mà mỗi người cần một chế độ tập luyện riêng”.

quynh3_1

Tuy nhiên lời khuyên chung hữu ích nhất đó là duy trì chế độ tập luyện đều đặn, kết hợp cả các bài tập cardio (bài tập tăng nhịp tim, đốt mỡ, duy trì sức bền tập luyện) và các bài tập với tạ (săn chắc cơ thể), hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá, các thực phẩm ăn nhanh nhiều dầu mỡ, uống nhiều nước, ăn hoa quả và ăn đủ bữa trong ngày với thực đơn đủ chất.

quynh4_1

Để giảm cân nhanh thì các bạn cần tăng cường bài tập cardio để đốt mỡ, giảm khẩu phần ăn cũng như lượng tinh bột và muối đưa vào cơ thể. Các bài tập cardio hiệu quả để giảm cân là chạy bộ (thay đổi tốc độ chạy, lúc nhanh lúc chậm), nhảy dây, đạp xe,…

quynh5_1

Bên cạnh đó, tập Yoga giúp cho cơ thể dẻo dai, hỗ trợ cho các bộ môn tập khác.

quynh7_1

Quỳnh thường xuyên tập các động tác squat. Bài tập này không chỉ giúp vòng 3 săn chắc mà số đo cũng tăng rất nhanh.

quynh8_1

Để bài tập đạt tác dụng nhanh nhất, Quỳnh thường tập với tạ (khối lượng tăng dần theo sức chịu đựng của thể trạng). Người tập cần chú ý lưng luôn phải giữ thẳng, tránh ảnh hưởng tới cột sống.

quynh9_1

Với cường độ tập luyện dày đặc, huấn luyện viên này luôn uống nhiều nước lọc, nước hoa quả và ăn uống đầy đủ đúng bữa, đôi khi tăng lượng đạm hơn bình thường để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Vào ngày nghỉ, Quỳnh thường dành thời gian để massage giãn cơ và phục hồi thể lực.

Nguồn: Zing

Bài viết mới nhất

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...

Ghi nhớ trước khi đến phòng gym trong những ngày thời tiết nóng bức

Tập thể dục giữa những ngày nóng bức đúng là không dễ chịu chút nào. Nhưng bạn sẽ có thêm động lực tập luyện...

Nhan sắc vợ cũ Việt Anh xinh hơn thiên thần, thân hình nóng bỏng

Vợ thứ 2 của diễn viên Việt Anh có nhan sắc cực phẩm 'giai nhân'.  

Đỗ Thị Hà khoe hình thể đẹp với loạt ảnh bikini chào hè

Hoa hậu Đỗ Thị Hà đang trong chuyến du lịch tại Thái Lan. Nàng hậu khoe loạt ảnh nghỉ dưỡng tại một khu resort sang trọng ở thành...

Nàng mẫu béo xinh chứng minh cân nặng chỉ là con số

Tuy ăn nhiều và cân nặng vượt chuẩn song nàng mẫu nội y vẫn có tỷ lệ ba vòng khá cân đối. Hàn Quốc là...