2015-09-18 11:22:50
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bap-chan":"b\u1eafp ch\u00e2n","co-lung":"c\u01a1 l\u01b0ng","dau-lung":"\u0111au l\u01b0ng","dong-tac-giam-dau":"\u0111\u1ed9ng t\u00e1c gi\u1ea3m \u0111au","tap-gym":"t\u1eadp gym","tap-yoga":"t\u1eadp yoga"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA5LzE4LzUtYmFpLXRhcC1jYWktdGhpZW4tZGF1LWx1bmctY2hvLWRhbi12YW4tcGhvbmctNC5qcGc=.webp

5 bài tập cải thiện đau lưng cho dân văn phòng

[letsop_shortcode_excerpt_default_OATMoE]Đau lưng dưới là tình trạng đặc biệt phổ biến. Nhất là ở những người làm việc trong văn phòng và những người tập luyện nặng.[/letsop_shortcode_excerpt_default_OATMoE] Bài 1: Knee Twist Nằm ngửa, tay giang rộng tạo với thân người thành hình chữ T. Đưa chân lên cao với đầu gối vuông góc. Từ từ hạ đầu gối xuống bên phải. Giữ cố định 2 bả vai và tay trên mặt đất. Giữ tư thế này 1-2 phút. Lặp lại với bên trái 1-2 phút. 1 Bài 2: Pigeon Từ tư thế chống 2 đầu gối và 2 tay. Đưa chân trái lên phía trên về phía cằm và gập lại, gót chân ở vị trí hông đối diện. Từ từ hạ người xuống thấp và về phía chân ép xuống chân trái. Với chân phải cũng tương tự. Mỗi chân giữ trong 2-3 phút. 2 Chú ý: Nếu bạn có vấn đề về đầu gối khi gập lại ở tư thế này thì có thể bỏ qua và chuyển sang bài tiếp theo. Bài 3: Thread The Needle Nằm với tư thế co đầu gối. Đưa chân trái bắt qua đùi của chân phải. Từ từ kéo chân phải lên vị trí đùi vuông góc với sàn, cẳng chân phải vuông góc với đùi. Giữ cho cẳng chân trái gần vuông góc với mặt phẳng chân phải. 3 Giữ tư thế 2-3 phút với mỗi chân. Bài 4: Supine Hamstring Stretch Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, cong chân đưa đầu gối lên phía ngực. Sử dụng chiếc khăn lau hoặc đoạn dây chun vắt lên bàn chân của bạn. Từ từ đẩy thẳng chân của bạn ra cho đến khi chân thẳng và vuông góc với mặt đất. 4 Giữ tư thế này trong 3-5 phút rồi đổi chân. Chú ý: Bài tập này khá khó với người mới do cơ đùi sau chưa được kéo dãn, nên nếu bạn chưa thẳng chân ra được thì cố gắng đưa chân gần thẳng nhất có thể làm được. Tập luyện và 1 thời gian nữa bạn sẽ đưa chân thẳng ra được. Bài 5: Chân dựa tường Tư thế này khá dễ, bạn chỉ cần đưa mông của mình sát vào tường và đưa chân dựa vào tường, cố gắng thẳng chân và tạo với người thành hình chữ L. Hai tay dang rộng tạo với cơ thể hình chữ T. 5 Tư thế này rất tốt để thư giãn cơ lưng dưới và bắp chân vào cuối ngày hoặc ngay sau buổi tập nên hãy cố gắng giữ 5-10 phút. Video tham khảo: [letsop_shortcode_video169_uVsiau youtube_id=”Bo6-sZmjW7I”][/letsop_shortcode_video169_uVsiau] Nguồn: Gymload

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...