2015-09-18 11:22:50
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bap-chan":"b\u1eafp ch\u00e2n","co-lung":"c\u01a1 l\u01b0ng","dau-lung":"\u0111au l\u01b0ng","dong-tac-giam-dau":"\u0111\u1ed9ng t\u00e1c gi\u1ea3m \u0111au","tap-gym":"t\u1eadp gym","tap-yoga":"t\u1eadp yoga"}
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA5LzE4LzUtYmFpLXRhcC1jYWktdGhpZW4tZGF1LWx1bmctY2hvLWRhbi12YW4tcGhvbmctNC5qcGc.webp

5 bài tập cải thiện đau lưng cho dân văn phòng

[letsop_shortcode_excerpt_default_OATMoE]Đau lưng dưới là tình trạng đặc biệt phổ biến. Nhất là ở những người làm việc trong văn phòng và những người tập luyện nặng.[/letsop_shortcode_excerpt_default_OATMoE] Bài 1: Knee Twist Nằm ngửa, tay giang rộng tạo với thân người thành hình chữ T. Đưa chân lên cao với đầu gối vuông góc. Từ từ hạ đầu gối xuống bên phải. Giữ cố định 2 bả vai và tay trên mặt đất. Giữ tư thế này 1-2 phút. Lặp lại với bên trái 1-2 phút. Bài 2: Pigeon Từ tư thế chống 2 đầu gối và 2 tay. Đưa chân trái lên phía trên về phía cằm và gập lại, gót chân ở vị trí hông đối diện. Từ từ hạ người xuống thấp và về phía chân ép xuống chân trái. Với chân phải cũng tương tự. Mỗi chân giữ trong 2-3 phút. 1 Bài 2: Pigeon Từ tư thế chống 2 đầu gối và 2 tay. Đưa chân trái lên phía trên về phía cằm và gập lại, gót chân ở vị trí hông đối diện. Từ từ hạ người xuống thấp và về phía chân ép xuống chân trái. Với chân phải cũng tương tự. Mỗi chân giữ trong 2-3 phút. 2 Chú ý: Nếu bạn có vấn đề về đầu gối khi gập lại ở tư thế này thì có thể bỏ qua và chuyển sang bài tiếp theo. Bài 3: Thread The Needle Nằm với tư thế co đầu gối. Đưa chân trái bắt qua đùi của chân phải. Từ từ kéo chân phải lên vị trí đùi vuông góc với sàn, cẳng chân phải vuông góc với đùi. Giữ cho cẳng chân trái gần vuông góc với mặt phẳng chân phải. 3 Giữ tư thế 2-3 phút với mỗi chân. Bài 4: Supine Hamstring Stretch Bắt đầu với tư thế nằm ngửa, cong chân đưa đầu gối lên phía ngực. Sử dụng chiếc khăn lau hoặc đoạn dây chun vắt lên bàn chân của bạn. Từ từ đẩy thẳng chân của bạn ra cho đến khi chân thẳng và vuông góc với mặt đất. 4 Giữ tư thế này trong 3-5 phút rồi đổi chân. Chú ý: Bài tập này khá khó với người mới do cơ đùi sau chưa được kéo dãn, nên nếu bạn chưa thẳng chân ra được thì cố gắng đưa chân gần thẳng nhất có thể làm được. Tập luyện và 1 thời gian nữa bạn sẽ đưa chân thẳng ra được. Bài 5: Chân dựa tường Tư thế này khá dễ, bạn chỉ cần đưa mông của mình sát vào tường và đưa chân dựa vào tường, cố gắng thẳng chân và tạo với người thành hình chữ L. Hai tay dang rộng tạo với cơ thể hình chữ T. 5 Tư thế này rất tốt để thư giãn cơ lưng dưới và bắp chân vào cuối ngày hoặc ngay sau buổi tập nên hãy cố gắng giữ 5-10 phút. Video tham khảo: [letsop_shortcode_video169_uVsiau youtube_id=”Bo6-sZmjW7I”][/letsop_shortcode_video169_uVsiau] Nguồn: Gymload

Bài viết mới nhất

Mở ra cơ hội cho học sinh trường IVS phát triển MMA và điện ảnh võ thuật!

Sáng ngày 9 tháng 1 năm 2025 Hệ thống trường Quốc tế Việt Nam IVS, trường IVS cơ sở TP. Hồ...

Đoàn công tác thành phố Chungju, WoMAU và ICM chào thăm hỏi lãnh đạo TP.HCM

Nằm trong các hoạt động nhân chuyến tham dự Liên hoan Võ thuật Quốc tế TP. Hồ Chí Minh năm 2024,...

Hoa hậu Yoga Việt Nam 2024 Nguyễn Thị Huyền – Tài đức vẹn toàn!

Hoa hậu Nguyễn Thị Huyền luôn dành đam mê, tâm huyết của mình cho môn Yoga. Vì vậy, tại ngôi Trường IVS, đây không...

Vietnam Coffee khuấy đảo Coffee Expo Vietnam 2024 bằng dòng sản phẩm mới

Ngày 31/10/2024, Thương hiệu Vietnam Coffee, thuộc Tổng Công ty Cà phê Việt Nam (VINACAFE), một trong những doanh nghiệp dẫn...

Dấu ấn ba thập niên của Trung tâm TDTT Quốc phòng II – Quân khu 8 trong việc phát triển và đóp góp cho...

Trong những ngày này, không khí luyện tập của các VĐV tại Trung tâm TDTT Quốc phòng II, Quân khu 7...