2017-02-25 10:14:58
{"khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p","tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh","tap-yoga":"t\u1eadp yoga"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9kYW5naHV5LzIwMTcvMDIvMjUvM280LTEwMTMuanBn.webp

Tăng kích thước vòng 1 tại nhà

Bài viết xin giới thiệu với các chị em các bài tập Yoga giúp tăng kích thước vòng một ngay tại nhà. Đây là những tư thế không khó trong Yoga nhưng đòi hỏi các chị em phải tập luyện đều đặn và đúng kỹ thuật thì mới đạt hiệu quả cao.

1. Tư thế lạc đà

3o1

 

Quỳ gối trên thảm. với hai chân mở rộng bằng vai. Hít sâu co hai tay chống vào khung chậu, thở ra ngả toàn thân trên về sau đồng thời buông từng tay một ra nắm lấy gót chân hoặc bàn chân, tiếp tục thở ra thực hiện tiếp với tay còn lại (giữ nguyên tư thế thở tự do). Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút). Giữ tư thế yoga này, hít sâu buông tay nâng toàn thân trên lên, thở ra và duỗi người nằm xuống thảm.

2. Động tác “bướm”

3o2

 

Nằm úp trên sàn nhà, hai tay ép thẳng dưới ngực và bụng, hai chân xoạc thẳng sang hai bên.Giữ nguyên phần ngực và tay trên mặt đất, từ từ dùng lực nhấc phần hông lên khỏi mặt đất trong tư thế xoạc chân, chú ý giữ thẳng lưng.

Thực hiện hít vào thở ra 5 nhịp một cách khoan thai rồi từ từ hạ hông và bụng xuống. Thả lỏng và thư giãn. Lặp lại động tác 5 lần mỗi lần tập.


3. Thư giãn chân trên tường

3o3

 

Bạn thậm chí không cần mất quá nhiều sức lực khi tập tư thế này mà vẫn đạt được mục đích có bộ ngực đẹp.

Nằm ngửa, chân thẳng, dựa vào tường. Bạn có thể dùng một tấm nệm để ổn định tư thế của mình. Đặt một chiếc gối cao khoảng 20 – 25cm dưới lưng, dưới xương chậu. Hai chân gác lên trên tường. Thả lỏng mông rơi xuống giữa khoảng trống giữa tường và chiếc gối. Hai tay thả lỏng hai bên. Nằm thư giãn trong khoảng 5 phút.

4, Tư thế cánh cung

3o4

 

Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Từ từ gập 2 đầu gối, 2 tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.

Giữ tư thế ổn định, chú ý vào hơi thở của mình. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này. Giữ như vậy trong 15, 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn.

Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập Yoga trước khi ngủ hiệu quả

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...