Bài tập 1: Chạy bộ. Như là một bài tập khởi động, các quân nhân sẽ phải đảm bảo chạy 2-3 km để làm nóng cơ thể trước khi bước vào tập luyện các động tác tiếp theo.
Bài tập 2: Nhảy chữ X. Vừa nhảy dang chân vừa đập 2 tay qua đầu giúp cơ vai và cơ chân. Động tác thực hiện trong 50 lần.
Bài tập 3: Đẩy bánh xe tải. Là một bài tập khắc nghiệt khi bánh xe này không phải là loại bánh bình thường. Khối lượng có thể gấp 3 lần bánh xe thông thường. Bài tập làm tăng sức mạnh cơ vai, bắp tay và đùi.
Bài tập 4: Gập bụng. Không còn gì phải nói thêm về bài tập này nữa. Mỗi quân nhân hãy thực hiện 100 lần gập nhé
Bài tập 5: Hít xà đơn. Giúp cho cơ vai, xô và bắp tay phát triển.
Bài tập 6: Chạy vượt rào. Nhằm tăng khả năng ứng chiến trong mọi địa hình và chướng ngại, việc chạy vượt rào rèn luyện cho quân nhân phản ứng nhanh trước mọi tình huống.
Bài tập 7: Chống đẩy. Bài tập này cũng đã quá quen thuộc khi nó tập trung vào ngực, tay sau và vai.
Video cụ thể
