Rạn da là tình trạng tổn thương da do tác động của lực căng quá mức. Tổn thương là các đường rãnh dài và hẹp, có màu đỏ tím lúc đầu và sau đó trở nên trắng, thường gặp trên da vùng bụng, đùi, mông, đầu gối… Thế nhưng, tùy vào cơ địa mỗi người mà trong quá trình tập luyện thường mắc phải tình trạng này. Vậy nguyên nhân do đâu? Và cách khắc phục như thế nào? Cùng tapthehinh.net khám phá nhé!
CHAI CƠ, LỆCH CƠ – NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH KHẮC PHỤC! 4 SAI LẦM DỄ MẮC PHẢI Ở NHỮNG NGƯỜI BẮT ĐẦU TẬP THỂ HÌNH
Nguyên nhân: Da chúng ta được cấu tạo bởi ba lớp: biểu bì (lớp ngoài cùng); bì (lớp ở giữa) và lớp hạ bì (lớp trong cùng). Rạn da xuất hiện ở lớp giữa, có mô liên kết, nơi mà sự đàn hồi ở da giúp da luôn ở hình dạng vốn có của nó. Khi lớp da ở giữa này bị kéo giãn trong một thời gian dài, da mất sự đàn hồi và bị gãy, đứt các tổ chức liên kết dưới da cấu tạo bởi các sợi collagen và elastin… và hậu quả là rạn da như chúng ta đã biết. 
Hiện tượng rạn da còn xuất hiện khi bạn tăng cân trong thời kỳ Bulking và đưa vào cơ/mỡ, da rõ ràng là phải căng ra. Cho nên bạn nên Bulking một cách thông minh để không mang quá nhiều mỡ vào cơ thể, nên ăn chế độ “sạch” để mang lại cơ bắp nạc. Ngoài ra, yếu tốt di truyền sẽ không nhiều nếu bạn ăn uống đủ dinh dưỡng Vitamin. Loại da chủ yếu là do di truyền nhưng nó có thể được cải thiện. Vết rạn da có nhiều khả năng xảy ra khi da bị khô và nứt nẻ không đủ độ ẩm. Khi có tình trạng này sự đàn hồi của da sẽ yếu đi. Phương pháp khắc phục 
Chế độ dinh dưỡng: Người tập thể hình, rất có thể là bạn đã được nhận đủ protein, carbohydrates và chất béo . Cùng với đó bạn không nên bỏ qua các Vitamin A, Vitamin E, Vitamin C và kẽm. + Vitamin A là rất quan trọng cho sự phát triển của làn da, và duy trì sức khỏe xương, móng tay, và tóc. Nó giúp sửa chữa làn da bị tổn thương, và cải thiện da khô, da bị bong tróc. Vitamin A cũng kích thích quá trình tái tạo của các tế bào biểu bì gây sự dày lên của lớp biểu bì. Đồng thời, nội dung collagen trong da được tăng lên và cải thiện độ đàn hồi da. + Vitamin C là giúp chữa lành vết thương và vết sẹo. Nó là cần thiết cho sự tổng hợp collagen và hoạt động như một chất kết dính giữa các tế bào da. + Vitamin E là cần thiết cho việc duy trì sự trao đổi chất của cơ thể bình thường và trong việc bảo vệ và chữa lành các mô cơ thể và làn da. + Kẽm sự bổ sung cần thiết nhất để có trong công tác phòng chống các vết rạn.Các đặc tính quan trọng nhất của kẽm là sản xuất collagen. Ví dụ: Gợi ý bữa ăn hiệu quả 1 quả trứng + rau salas trộn dấm + thịt gà (món mặn) + canh chua cá + Bưởi, táo, chuối…(tráng miệng) Bài tập căng cơ, giãn cơ giúp xóa mờ vết rạn da: 
- Bài tập giãn Halo
Bài tập này sẽ cho phép bạn phát triển tính cơ động cho phần vai trước khi tập tạ.
Sử dụng một đĩa tạ nhỏ khoảng 10 đến 25 pound hoặc một tạ Kettlebell.
Giữ tạ phía trước ngực, sau đó cuốn tạ xung quanh đầu một vòng rồi lại hạ về vị trí cũ. Khi tạ ở phía sau đầu, hãy để tạ kéo tay bạn xuống một chút để tranh thủ giãn phần lưng xô.
Thực hiện 10 lần xoay với mỗi hướng.
- Bài tập giãn phần hông
Vào tư thế Lunge, đầu gối sau đặt ngay dưới hông. Bạn cũng có thể tập trên một tấm đệm nếu cần.
Giữ phần thân trên thẳng, sau đó từ từ đẩy hông về phía trước. Bạn có thể cảm thấy phần hông và cơ chân phía sau đang được giãn.
Tập trong 30 giây.
- Bài tập giãn đầu gối
Nằm ngửa, hai đầu gối gập cong, hai chân đặt thẳng trên sàn.
Mở rộng hai chân hơi rộng hơn so với hông và đưa hai đầu gối lại gần nhau.
Giữ tư thế trong vòng 30 giây, sau đó dịch tiếp hai chân ra một khoảng 1 inch và tiếp tục giữ tiếp trong vòng 30 giây.
- Bài tập giãn cơ lưng xô
Chuẩn bị giống như bài giãn cơ ngực trên nhưng lần này, hãy đối mặt với đai tập.
Nắm đai tập với một tay, bước ra xa khỏi đai tập với tay thẳng cùng với một tư thế xương sống tự nhiên. Kéo hông ra xa và hạ thấp ngực xuống sàn.
Giữ tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó đổi tay.
Chúc mọi người thành công nhé! Có thể bạn quan tâm: Bài tập giãn cơ, cho đôi chân dẻo dai. Tổng hợp
