Giờ đây bạn không cần phải đến phòng tập Gym hay trang bị quá nhiều thiết bị để tập luyện cơ ngực một cách toàn diện mà có thể tập luyện ngay tại ngôi nhà của mình. Hãy cùng đến với buổi tập cơ ngực với 7 động tác chống đẩy sau đây để giấc mơ có một khuôn ngực lực lưỡng không còn quá xa vời nữa.
CHAI CƠ, LỆCH CƠ – NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH KHẮC PHỤC! 35 KIỂU TẬP CHỐNG ĐẨY MỚI LẠ, HIỆU QUẢ Ở MỌI CẤP ĐỘ
Động tác 1: Chống đẩy (12 lần)
Động tác 2: Chống đẩy tĩnh và nâng cao đùi 2 bên (mỗi bên 5 lần)
Động tác 3: Chống đẩy kiểu Hindu- trường người (8 lần)
Động tác 4: Chống đẩy ngắt quãng (8 lần)
Động tác 5: Chống đẩy gập tay (7 lần)
Động tác 6: Chống đẩy nhún 1 tay (6 lần cho 1 bên tay)
Động tác 7: Chống đẩy tay thấp (từ 6- 10 lần)
Nhắc bạn: bạn sẽ thực hiện 2 vòng tập (1 vòng 7 động tác) và nghỉ ngơi từ 20- 30 giây sau mỗi động tác.
Video hướng dẫn buổi tập tại nhà cho khuôn ngực vạm vỡ hoàn hảo
Theo Đăng Huy
