2017-07-04 13:31:02
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"tap-cardio":"t\u1eadp Cardio","tap-co-bap":"t\u1eadp c\u01a1 b\u1eafp","tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9kYW5naHV5LzIwMTcvMDcvMDQvZmQ0LTEzMjguanBn.webp

phương pháp giúp tăng cơ nhanh chóng mà không cần tập Cardio.

Cardio từ lâu là một trong những phương thức được ưu tiên hàng đầu trong việc tập luyện giảm cân và tăng cơ hiệu quả vì nhịp độ nhanh cùng tính đa dạng của nó. Thế nhưng bài viết hôm nay sẽ giúp cho bạn có thêm những phương pháp tập luyện khác để phá tan cảm giác nhàm chán trong tập luyện thể hình.

1. Tham gia những động tác cơ bản với thanh tạ

fd1

 

Hãy tận dụng những dụng cụ hỗ trợ tập luyện trong phòng Gym nhưng thanh tạ, tạ đơn để tập luyện. Thực hiện những động tác này sẽ giúp bạn tăng sức chịu đựng và sức mạnh của cơ bắp. Ưu điểm của các động tác với tạ là nó sẽ focus được vào một vùng cơ.

2. Thực hiện các động tác thật chậm rãi

fd2

 

Nếu như các bài tập Cardio sẽ làm bạn phải toát mồ hôi vì nhịp độ nhanh của nó qua đó tăng cao thể lực. Thì bạn có thể thực hiện các động tác với máy tập với những nhịp thở sâu hơn và chậm hơn.

3. Thực hiện các động tác bền bỉ từ 2-3 phút


fd3

 

Đây là một con số mà bạn nên đeo đuổi. 2 đến 3 phút là thời gian đủ để bạn thực hiện những động tác (với mức tạ vừa sức) đánh thức được sức chịu đựng của cơ bắp cũng như toàn bộ cơ thể. Việc thực hiện các động tác quá nhanh có thể gây ra những chấn thương về sau này.

4. Thay đổi mức tạ

fd4

 

Bạn nên thay đổi mức tạ của mình theo những “nấc thang” tiến bộ của cơ bắp. Thời gian tối đa dành cho 1 mức tạ đó chính là 4 tuần. Khi thay đổi mức tạ, cơ bắp sẽ chuyển lên 1 mức độ khác, khó hơn và đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn.

Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập cơ vai hiệu quả

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...