2015-11-09 15:13:05
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"co-vai":"c\u01a1 vai","khong-nhan":"kh\u00f4ng nh\u1ea5n"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzExLzA5L2x1eWVuLXRhcC1jby12YWktdm9pLWNhYy1iYWktdGFwLWtob25nLW5oYW4tMy5qcGc=.webp

Luyện tập cơ vai với các bài tập "không nhấn"

[letsop_shortcode_excerpt_default_VvvWyw]Bạn đang gặp các vấn đề ở vai nhưng lại không muốn trì hoãn quá trình tập luyện? Trong bài viết ngày hôm nay, mời bạn tham khảo một lịch tập luyện dành cho phần cơ vai khá là hiệu quả mà không cần phải áp dụng các bài tập nhấn vai.[/letsop_shortcode_excerpt_default_VvvWyw]

MỘT ĐỘNG TÁC TẬP HIỆU QUẢ VỚI MÁY TẠ KÉO DÂY CÁC BÀI TẬP CHO CƠ VAI TRƯỚC VẠM VỠ VÀ SĂN CHẮC

1.Động tác chèo tạ đơn

Số set: 4 – số rep: 10-12 – thời gian nghỉ: 1 phút


Nắm lấy một đôi tạ Dumbbell với hai tay, hai lòng bàn tay hướng ra đằng sau, sau đó giữ chúng ở trước bắp đùi. Kéo hai tạ lên trên hướng thẳng đến ngực, giữ cho hai quả tạ sát người nhất có thể. Khi mà hai tạ lên cao bằng ngực, hãy ngừng ở vị trí đó trong 1 giây, rổi hạ tạ xuống vị trí xuất phát ban đầu.

2. Phần tập kết hợp giữ Shadowboxing và nâng tạ

www.kfb.kz  Фото: Изтурган Алдауев

Số set: 3 – thời gian tập: 3 phút – thời gian nghỉ: 1 phút

Chia bài tập thành 6 phần, mỗi phần tập 30 giây. Tập thay phiên giữa phương pháp đấm bốc tự do Shadowboxing và các bài tập nâng tạ Dumbbell, mỗi giai đoạn tập kéo dài 30 giây. Sử dụng loại tạ Dumbbell nặng từ 3 đến 5 pound để thực hiện với cả hai bài tập, đồng thời tập trung chuyển động một cách có kiểm soát và chắc chắn.

3. Bài tập luyện tập sử dụng dây thừng

Số set: 3 – thời gian tập: tập theo kiểu Tabata – tập luyện cường độ cao trong 20 giây và nghỉ 10 giây

Hãy luyện tập với các bài tập quật dây hai tay và tạo sóng một cách lần lượt. Thực hiện cho đến khi hoàn thành 8 lần tập (mỗi bài tập 4 lần).

4. Bài tập kéo dây hướng mặt với máy tập kéo dây

Số set: 3 – số rep: 15

Gắn một dây tập co giãn lên một vị trí cao hoặc vào một máy tập kéo dây Cable Station. Nắm lấy dây tập với hai lòng bàn tay hướng ra sau. Để thực hiện bài tập, vào tư thế đứng thẳng, gồng phần cơ trung tâm và kéo dây tập tới mũi. Ngừng lại một lúc, rổi sau đó dần dần đưa tay nắm về tư thế ban đầu.

Có thể bạn quan tâm: Bài tập kết hợp cơ vai và cơ ngực

Theo VoThuat.vn

Bài viết mới nhất

‘Madonna xứ Hàn’ giảm hai kg sau ba ngày ăn trứng gà

Ở tuổi ngũ tuần, Uhm Jung Hwa giảm gần hai kg sau ba ngày kiêng khem hà khắc, mọi bữa ăn đều có trứng...

4 mẹo giúp đốt mỡ thừa ngay trong lúc ngủ

Nhịn ăn gián đoạn sau bữa tối, tập kháng lực hay tắm nước mát giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm...

7 lợi ích khi tập plank như Phạm Băng Băng

Phạm Băng Băng thường xuyên tập plank để đốt mỡ thừa toàn thân, điều chỉnh tư thế, siết eo thon. Trở lại Liên hoan phim...

4 nguyên tắc giúp idol Hàn giảm 20 kg

Bên cạnh chế độ ăn được kiểm soát khắt khe về liều lượng, calo, ca sĩ Wendy cũng tích cực tập vũ đạo, nhảy...

7 loại trái cây tốt nhất nên ăn để giảm cân

Những loại trái cây này ít calo, chứa nhiều chất xơ và chứa các chất dinh dưỡng hữu ích hỗ trợ giảm cân hiệu...