Dumbbell Shoulder Press – Đẩy vai với tạ tay Dumbbell là 1 trong những lựa chọn tuyệt vời cho cách tập cơ vai khủng cực tốt mà anh em không thể nào bỏ qua trong các buổi tập mỗi tuần.
Video hướng dẫn bài tập vai Dumbbell Shoulder Press đúng kỹ thuật
Hướng dẫn tập bài tập Dumbbell Shoulder Press – Đẩy vai với tạ tay Dumbbell
– Cầm tạ rộng gấp rưỡi vai (hoặc có thể bằng vai tùy mỗi người).
– Ngồi tựa lưng hoàn toàn vào ghế nhằm tránh chấn thương trong quá trình luyện tập (có thể quấn đai lưng cho an toàn).
![[Video] Hướng dẫn chi tiết bài tập Barbell Shoulder Press giúp cơ vai dày rộng cắt nét cho nam](https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:100%:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9yZXNpemUvMTc0eDEwNC9maWxlcy9uZXdzLzIwMTcvMDQvMDQvdmlkZW8taHVvbmctZGFuLWNoaS10aWV0LWJhaS10YXAtYmFyYmVsbC1zaG91bGRlci1wcmVzcy1naXVwLWNvLXZhaS1kYXktcm9uZy1jYXQtbmV0LWNoby1uYW0tMTYzNDAyLmpwZw.webp)
![[Video] Hướng dẫn chi tiết bài tập Side Lateral Raise tăng cơ vai to dày cho nam siêu khủng](https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:100%:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9yZXNpemUvMTc0eDEwNC9maWxlcy9uZXdzLzIwMTcvMDQvMDQvdmlkZW8taHVvbmctZGFuLWNoaS10aWV0LWJhaS10YXAtc2lkZS1sYXRlcmFsLXJhaXNlLXRhbmctY28tdmFpLXRvLWRheS1jaG8tbmFtLXNpZXUta2h1bmctMTQzNjI1LmpwZw.webp)
– Hạ từ tạ đơn xuống giữa cổ giữ 1s sau đó nâng lên dứt khoát.
– Xuống thở bằng mũi, lên thở bằng miệng.
– Lặp lại.
