2015-09-26 10:34:08
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bench":"Bench","lung":"l\u01b0ng","lung-xo":"l\u01b0ng x\u00f4","nam-sap-cheo-ta":"n\u1eb1m s\u1ea5p ch\u00e8o t\u1ea1"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA5LzI2L2x1bmcteG8tdm9pLWRvbmctdGFjLW5hbS1zYXAtY2hlby10YS10cmVuLWJlbmNoLTAuanBn.webp

Lưng xô với động tác nằm sấp chèo tạ trên Bench

Trong video dưới đây, bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện động tác Prone Bench Row. Đây là một động tác cực kì hiệu quả nếu bạn muốn luyện tập phần cơ lưng xô (lat).

[letsop_shortcode_excerpt_default_sjdimI]Trong video dưới đây, bạn sẽ được hướng dẫn cách thực hiện động tác Prone Bench Row. Đây là một động tác cực kì hiệu quả nếu bạn muốn luyện tập phần cơ lưng xô (lat).[/letsop_shortcode_excerpt_default_sjdimI]

1

Cách thực hiện động tác này:

  • Nằm sấp trên thanh Bench chéo, hai tay nắm lấy tạ Dumbbell hai bên. Hai đầu ngón chân chạm đất.
  • Từ từ nâng hai tạ Dumbbell lên song song, khuỷu tay gập sát người, hướng ra phía sau.

Bạn nên lựa chọn cỡ tạ sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất, không quá nặng cũng không quá nhẹ.


Theo Trung Dũng/ TTVN

Bài viết mới nhất

Thời gian ăn tốt nhất để giảm cân

Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri cho biết khung giờ ăn tốt nhất để giảm cân từ 7h đến 15h và không nên ăn...

7 cách dùng mật ong để giảm cân

Mật ong không chứa chất béo, cholesterol và natri, được khuyên dùng khi chế biến món ăn, đồ uống giảm cân. Mật ong có rất...

Sao truyền hình Anh thay đổi 180 độ sau khi giảm 89 kg

James Argent giảm từ 171kg xuống còn 82kg nhờ sự trợ giúp của ca phẫu thuật thu nhỏ dạ dày và thay đổi thói...

Marisa Tomei tập đủ bộ môn giữ sắc vóc tuổi 58

Diễn viên Marisa Tomei thuộc típ người chăm vận động, thích thử thách bản thân với các bộ môn từ hiking, yoga, thiền định...

Thói quen ăn uống giúp Jessica Alba giữ da đẹp, dáng thon

Ở tuổi tứ tuần, Jessica Alba theo đuổi chế độ ăn plant based giúp cung cấp nhiều chất xơ và các loại vitamin có...