2015-07-08 13:49:17
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap":"B\u00e0i t\u1eadp","leverage-squats":"leverage squats","squats":"squats","tap-dui":"t\u1eadp \u0111\u00f9i","tap-luyen":"t\u1eadp luy\u1ec7n","tap-mong":"t\u1eadp m\u00f4ng","tap-mong-dui-hieu-qua":"t\u1eadp m\u00f4ng \u0111\u00f9i hi\u1ec7u qu\u1ea3","thuc-pham":"th\u1ef1c ph\u1ea9m","tu-the":"t\u01b0 th\u1ebf"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA3LzA4L2xldmVyYWdlLXNxdWF0cy1naWFpLXBoYXAtdGFwLW1vbmctZHVpLWhpZXUtcXVhLTEuanBn.webp

Leverage Squats: Giải pháp tập mông, đùi hiệu quả

[letsop_shortcode_excerpt_default_RxFTCI]Leverage Squats: là một bài tập mông, đùi hiệu quả rất tốt dành cho các bạn nam lẫn nữ. Bài tập này thân thiện và hữu ích hơn rất nhiều so với các bài tập squats khác như barbell squats hay smith machine squats.[/letsop_shortcode_excerpt_default_RxFTCI] Powertec-Squat-Image

1. Tổng quan Leverage Squats

– Đây là 1 bài tập BULKING cơ mông đùi dành cho những bạn sau khi hoàn thành chương trình thể hình cho người mới tập GYM

– Đây là 1 trong những động tác free weight kết hợp giúp phát triển cơ mông đùi của bạn 1 cách toàn diện.

– Các cơ tham gia hoạt động: Cơ đùi trước, cơ đùi sau và cơ mông.

– Khác với các bài tập squats khác, bài tập này áp lực rất ít lên cột sống của bạn, do đó bạn có thể yên tâm mà tập luyện, đặc biệt hơn nữa là máy được thiết kế rất thoải mái khi tập luyện.


 [letsop_shortcode_video169_tBXPxw youtube_id=”3R8_TZTMYX4″][/letsop_shortcode_video169_tBXPxw]

2. Cách tập Leverage Squats

megatec-squat-calf-machine_3555_0

– Đầu tiên là phòng GYM của bạn phải trang bị 1 chiếc máy Leverage Squats như trên hình các bạn thấy, nếu được bạn nhờ 1 người bạn hỗ trợ bạn việc tháo khóa an toàn khi tập luyện sẽ tốt hơn tự bạn làm việc này.

– Tập bao nhiêu reps sẽ hiệu quả? Bạn cần chọn mức tạ làm sao cho bạn thực hiện được khoảng 6-10 reps là tối ưu cho việc phát triển cơ đùi của bạn, từ 10-15 phục vụ cho mục tiêu cutting săn chắc giảm mỡ.

– Chuẩn bị: bạn đứng vào vị trí máy tập như trong video các bạn xem ở trên, chân đặt rộng bằng vai hoặc hẹp hơn 1 chút đều được, 2 bàn chân song song nhau, đây là tư thế bắt đầu của bạn.

– Kỹ thuật thực hành: Tại vị trí bắt đầu bạn hít sâu, gồng cơ đùi và mông lại từ từ ngồi xuống đưa mông ra phía sau lưng ưỡn cho đến khi đùi và bắp chân tạo thành 1 góc vuông là được, bạn giữ lại 1 nhịp tại đây sau đó gồng cơ mông đùi đạp mạnh chân nâng tạ lên vị trí ban đầu (thẳng chân không khóa khớp), bạn thở ra và giữ lại 1 nhịp (không cần cần đứng thẳng người, lúc nào bạn cũng giữ tư thế lưng ưỡn và đưa mông ra phía sau 1 ít). Vậy là xong 1 rep.

– Sau khi thực hiện xong số reps cần thiết thì bạn khóa lại chốt an toàn và bước ra nghỉ ngơi 1-2p và nhớ đừng quên uống nước hoặc thực phẩm bổ sung khác nhé.

Nguồn: Khỏe và đẹp

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...