2015-07-08 14:26:11
{"khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p"}
{"tang-can":"T\u0103ng c\u00e2n","tang-can-nhanh":"t\u0103ng c\u00e2n nhanh","tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh","yoga":"Yoga"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA3LzA4L3RhbmctY2FuLW5oYW5oLXZvaS00LWRvbmctdGFjLXlvZ2EtZG9jLWRhby0zLmpwZw==.webp

Tăng cân nhanh với 4 động tác Yoga độc đáo

[letsop_shortcode_excerpt_default_UCCcyS]Yoga là bộ môn thể thao rất tốt cho sức khỏe, giảm stress, giúp tăng cân nhanh đồng thời tăng tính linh hoạt cho đầu óc. Bên cạnh đó, nếu biết kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp thì cũng có thể tăng cân nhanh chóng.[/letsop_shortcode_excerpt_default_UCCcyS]

Dưới đây là 4 bài tập yoga giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Bài tập 1: Tư thế rắn hổ mang

1(71)

– Nằm úp trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai bàn tay úp ở hai bên tai.

– Chống hai tay lên để nâng đầu và cả thân trước lên khỏi sàn, nâng cao người hết mức có thể và mắt nhìn về lên trên. Giữ trong 5 nhịp thở, từ từ hạ người xuống. Thực hiện động tác 8 lần.


Bài tập tăng cân 2: Tư thế cái ghế

2(1982)

– Hai chân đứng rộng ngang bằng vai, khuỵu đầu gối hết sức có thể, trọng lực dồn vào gót chân.

– Duỗi thẳng cánh tay, hai ngón tay cái kẹp vào nhau và nâng cằm lên.

– Giữ trong 30 giây. Thực hiện động tác 8 lần. Tư thế này không dễ như bạn nghĩ đâu đấy.

Bài tập 3: Yoga tư thế cây cầu

3(1809)

– Nằm ngửa, đầu gối cong một góc 90 độ so với sàn, hai gót chân song song nhau và kéo sát vào phần mông, nằm ở tư thế bạn cảm thấy không quá gò bó.

– Nâng hông và cả thân người lên khỏi sàn, ưỡn ngực uốn cong người, hai cánh tay duỗi thẳng ở phía dưới và hai bàn tay đan vào nhau. Giữ yên trong 5 nhịp thở.

Bài tập 4: Tư thế con quạ

4(1500)

– Tư thế đứng thẳng, cuối người xuống, đặt hai lòng bàn tay xuống sàn ngay dưới vị trí hai vai, đầu gối dựa vào phía sau hai cánh tay trên. Hóp bụng và dần chuyển trọng tâm về trước, ngước đầu lên càng cao càng tốt.

– Nâng hai chân lên khỏi sàn, từ từ và cẩn thận, cùng lúc dùng tay chống sàn để giữ thăng bằng. Giữ càng lâu càng tốt, tránh rơi xuống đột ngột. Thực hiện động tác 8 lần.

Lưu ý:

Để tăng cân hiệu quả, bạn nên tập 4 tư thế trên ít nhất 3 lần/tuần, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và thực hiện lối sống lành mạnh.

Theo PhunukieuViet

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...