2015-08-25 15:36:54
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"co-tam-dau":"c\u01a1 tam \u0111\u1ea7u","ren-luyen-triceps":"r\u00e8n luy\u1ec7n triceps","triceps":"triceps","vai":"vai"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA4LzI1L2JlbmNoLWRpcC1naXVwLXJlbi1sdXllbi10cmljZXBzLWNvLXRhbS1kYXUtdmEtdmFpLTAuanBn.webp

Bench Dip giúp rèn luyện triceps (cơ tam đầu) và vai

Mục đích của bài tập Bench Dip chính tập trung rèn luyện triceps của bạn và cả một chút vai nữa. Nhưng rất nhiều người nghĩ rằng bài tập này chỉ dành cho phụ nữ

[letsop_shortcode_excerpt_default_qtdGmF]Mục đích của bài tập Bench Dip chính tập trung rèn luyện triceps của bạn và cả một chút vai nữa. Nhưng rất nhiều người nghĩ rằng bài tập này chỉ dành cho phụ nữ bởi tính đơn giản và đồng thời nó cũng không “thử thách” cho lắm. Thế nhưng cứ tưởng tượng bạn nặng tới hơn 80kg xem! Video dưới đây sẽ mô tả ch tiết cho bạn cách thực hiện bài tập này.[/letsop_shortcode_excerpt_default_qtdGmF]

Cách nhận biết Triceps

Cách nhận biết Triceps: bạn gồng bắp tay lên, vị trí đối diện con chuột là cơ tam đầu (khác với bắp tay được gọi là cơ nhị đầu)

Yêu cầu: một điểm tựa bất kì, ví dụ như một máy bench.

– Đặt hai tay lên điểm tựa, hai tay khép chặt, cố định đằng sau cơ thể.

– Gập tay, hạ người thấp xuống. Chú ý: không hạ người quá thấp bởi dễ gây tổn thương vai.

– Dùng hai tay đẩy cơ thể lên.


– Hít vào khi đẩy cơ thể lên, thở ra khi hạ xuống.

Đặc biệt, bạn có thể tăng độ khó bằng việc đặt chân ra xa, càng đặt xa, khối lượng sẽ dồn càng nhiều lên tay và vai bạn. Bạn cũng có thể tăng độ khó bằng việc đặt chân lên bóng tập hay một điểm tựa khác.

 [letsop_shortcode_video169_CCxxKP youtube_id=”lPXJMzFXFvc”][/letsop_shortcode_video169_CCxxKP]

 Trung Dũng/ Thể thao Việt Nam

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...