2015-08-25 15:36:54
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"co-tam-dau":"c\u01a1 tam \u0111\u1ea7u","ren-luyen-triceps":"r\u00e8n luy\u1ec7n triceps","triceps":"triceps","vai":"vai"}
https://tapthehinh.net/app/uploads/files/f1/2015/08/25/bench-dip-giup-ren-luyen-triceps-co-tam-dau-va-vai-0.jpg

Bench Dip giúp rèn luyện triceps (cơ tam đầu) và vai

Mục đích của bài tập Bench Dip chính tập trung rèn luyện triceps của bạn và cả một chút vai nữa. Nhưng rất nhiều người nghĩ rằng bài tập này chỉ dành cho phụ nữ

[letsop_shortcode_excerpt_default_qtdGmF]Mục đích của bài tập Bench Dip chính tập trung rèn luyện triceps của bạn và cả một chút vai nữa. Nhưng rất nhiều người nghĩ rằng bài tập này chỉ dành cho phụ nữ bởi tính đơn giản và đồng thời nó cũng không “thử thách” cho lắm. Thế nhưng cứ tưởng tượng bạn nặng tới hơn 80kg xem! Video dưới đây sẽ mô tả ch tiết cho bạn cách thực hiện bài tập này.[/letsop_shortcode_excerpt_default_qtdGmF]

Cách nhận biết Triceps

Cách nhận biết Triceps: bạn gồng bắp tay lên, vị trí đối diện con chuột là cơ tam đầu (khác với bắp tay được gọi là cơ nhị đầu)

Yêu cầu: một điểm tựa bất kì, ví dụ như một máy bench.

– Đặt hai tay lên điểm tựa, hai tay khép chặt, cố định đằng sau cơ thể.

– Gập tay, hạ người thấp xuống. Chú ý: không hạ người quá thấp bởi dễ gây tổn thương vai.

– Dùng hai tay đẩy cơ thể lên.


– Hít vào khi đẩy cơ thể lên, thở ra khi hạ xuống.

Đặc biệt, bạn có thể tăng độ khó bằng việc đặt chân ra xa, càng đặt xa, khối lượng sẽ dồn càng nhiều lên tay và vai bạn. Bạn cũng có thể tăng độ khó bằng việc đặt chân lên bóng tập hay một điểm tựa khác.

 [letsop_shortcode_video169_CCxxKP youtube_id=”lPXJMzFXFvc”][/letsop_shortcode_video169_CCxxKP]

 Trung Dũng/ Thể thao Việt Nam

Bài viết mới nhất

Thuê PT, đi tập 6 buổi/tuần để kịp ‘độ body’ đón hè

Từ sau kỳ nghỉ Tết Nguyên đán, nhiều người đầu tư tới phòng gym, thay đổi chế độ ăn uống để có hình thể...

Ghi nhớ trước khi đến phòng gym trong những ngày thời tiết nóng bức

Tập thể dục giữa những ngày nóng bức đúng là không dễ chịu chút nào. Nhưng bạn sẽ có thêm động lực tập luyện...

Nhan sắc vợ cũ Việt Anh xinh hơn thiên thần, thân hình nóng bỏng

Vợ thứ 2 của diễn viên Việt Anh có nhan sắc cực phẩm 'giai nhân'.  

Đỗ Thị Hà khoe hình thể đẹp với loạt ảnh bikini chào hè

Hoa hậu Đỗ Thị Hà đang trong chuyến du lịch tại Thái Lan. Nàng hậu khoe loạt ảnh nghỉ dưỡng tại một khu resort sang trọng ở thành...

Nàng mẫu béo xinh chứng minh cân nặng chỉ là con số

Tuy ăn nhiều và cân nặng vượt chuẩn song nàng mẫu nội y vẫn có tỷ lệ ba vòng khá cân đối. Hàn Quốc là...