2015-08-25 15:36:54
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"co-tam-dau":"c\u01a1 tam \u0111\u1ea7u","ren-luyen-triceps":"r\u00e8n luy\u1ec7n triceps","triceps":"triceps","vai":"vai"}
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA4LzI1L2JlbmNoLWRpcC1naXVwLXJlbi1sdXllbi10cmljZXBzLWNvLXRhbS1kYXUtdmEtdmFpLTAuanBn.webp

Bench Dip giúp rèn luyện triceps (cơ tam đầu) và vai

Mục đích của bài tập Bench Dip chính tập trung rèn luyện triceps của bạn và cả một chút vai nữa. Nhưng rất nhiều người nghĩ rằng bài tập này chỉ dành cho phụ nữ

[letsop_shortcode_excerpt_default_qtdGmF]Mục đích của bài tập Bench Dip chính tập trung rèn luyện triceps của bạn và cả một chút vai nữa. Nhưng rất nhiều người nghĩ rằng bài tập này chỉ dành cho phụ nữ bởi tính đơn giản và đồng thời nó cũng không “thử thách” cho lắm. Thế nhưng cứ tưởng tượng bạn nặng tới hơn 80kg xem! Video dưới đây sẽ mô tả ch tiết cho bạn cách thực hiện bài tập này.[/letsop_shortcode_excerpt_default_qtdGmF]

Cách nhận biết Triceps

Cách nhận biết Triceps: bạn gồng bắp tay lên, vị trí đối diện con chuột là cơ tam đầu (khác với bắp tay được gọi là cơ nhị đầu)

Yêu cầu: một điểm tựa bất kì, ví dụ như một máy bench.

– Đặt hai tay lên điểm tựa, hai tay khép chặt, cố định đằng sau cơ thể.

– Gập tay, hạ người thấp xuống. Chú ý: không hạ người quá thấp bởi dễ gây tổn thương vai.

– Dùng hai tay đẩy cơ thể lên.


– Hít vào khi đẩy cơ thể lên, thở ra khi hạ xuống.

Đặc biệt, bạn có thể tăng độ khó bằng việc đặt chân ra xa, càng đặt xa, khối lượng sẽ dồn càng nhiều lên tay và vai bạn. Bạn cũng có thể tăng độ khó bằng việc đặt chân lên bóng tập hay một điểm tựa khác.

 [letsop_shortcode_video169_CCxxKP youtube_id=”lPXJMzFXFvc”][/letsop_shortcode_video169_CCxxKP]

 Trung Dũng/ Thể thao Việt Nam

Bài viết mới nhất

Mở ra cơ hội cho học sinh trường IVS phát triển MMA và điện ảnh võ thuật!

Sáng ngày 9 tháng 1 năm 2025 Hệ thống trường Quốc tế Việt Nam IVS, trường IVS cơ sở TP. Hồ...

Đoàn công tác thành phố Chungju, WoMAU và ICM chào thăm hỏi lãnh đạo TP.HCM

Nằm trong các hoạt động nhân chuyến tham dự Liên hoan Võ thuật Quốc tế TP. Hồ Chí Minh năm 2024,...

Hoa hậu Yoga Việt Nam 2024 Nguyễn Thị Huyền – Tài đức vẹn toàn!

Hoa hậu Nguyễn Thị Huyền luôn dành đam mê, tâm huyết của mình cho môn Yoga. Vì vậy, tại ngôi Trường IVS, đây không...

Vietnam Coffee khuấy đảo Coffee Expo Vietnam 2024 bằng dòng sản phẩm mới

Ngày 31/10/2024, Thương hiệu Vietnam Coffee, thuộc Tổng Công ty Cà phê Việt Nam (VINACAFE), một trong những doanh nghiệp dẫn...

Dấu ấn ba thập niên của Trung tâm TDTT Quốc phòng II – Quân khu 8 trong việc phát triển và đóp góp cho...

Trong những ngày này, không khí luyện tập của các VĐV tại Trung tâm TDTT Quốc phòng II, Quân khu 7...