2015-08-03 17:14:27
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-bung":"b\u00e0i t\u1eadp b\u1ee5ng","bong":"b\u00f3ng","tap-bong":"t\u1eadp b\u00f3ng"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA4LzAzL3RoZS1waWtlLXJvbGwtb3V0LWJhaS10YXAtYnVuZy10dXlldC12b2ktMy5qcGc=.webp

The Pike Roll-out: Bài tập bụng tuyệt vời

Dựa vào kết quả trên, chúng tôi đã nghiên cứu hai bài tập Ball pike và Ball roll-out để kết hợp chúng lại thành một bài tập hoàn toàn mới mang tên The pike roll-out – bài tập bụng hiệu quả nhất thế giới.

[letsop_shortcode_excerpt_default_NAXBoI]Trước tiên, chúng ta hãy làm rõ với nhau một điều rằng: nếu mong muốn có thể tự tin khoe body của mình, bạn cần phải chú ý đến thực đơn ăn uống mỗi ngày. Không có một bài tập bụng nào đủ khả năng bù đắp cho lượng thức ăn quá nhiều mà bạn nạp vào cơ thể. [/letsop_shortcode_excerpt_default_NAXBoI]

tapthehinh.net

tapthehinh.net

Một nghiên cứu vào năm 2010 của tạp chỉ Orthpadic & Sports Physical Therapy đã so sánh hiệu quả của việc tập luyện với bóng ‘Thuỵ sĩ’ và các bài tập bụng truyền thống. Theo đó, các nhà nghiên cứu cho biết “Rất nhiều bài tập với bóng được sử dụng để tăng cường sức mạnh cơ bắp trung tâm trong tập luyện.” Trong số những bài tập bóng, hai bài Ball pike và Ball roll-out là hai bài tập bụng có độ khó cao nhất nhưng cực kỳ hiệu nghiệm cho những ai muốn cải thiện vùng lưng và hông – hai vùng thường bị bỏ quên trong những bài tập khác. Dựa vào kết quả trên, chúng tôi đã nghiên cứu hai bài tập Ball pike và Ball roll-out để kết hợp chúng lại thành một bài tập hoàn toàn mới mang tên The pike roll-out – bài tập bụng hiệu quả nhất thế giới. Điểm đặc biệt của bài tập này không chỉ nằm ở lợi ích của nó mà còn ở tính linh hoạt tuyệt vời. Bạn có thể sử dụng bóng tập, dây treo hoặc không cần bất cứ thiết bị chuyên dụng nào hết. Dưới đây là ba biến thể của bài Pike Roll-out mà các bạn có thể tham khảo. 1. Pike Roll-Out với bóng Tư thế chuẩn bị giống tư thế chống đẩy và đặt hai chân trên bóng (để dễ dàng hơn, có thể di chuyển bóng dần lên trên hông) Thực hiện động tác: Giữ chân thẳng và đẩy hông lên cao dần sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự cho những lượt tiếp theo. 12. Pike Roll-Out với dây treo Tư thế chuẩn bị: Hai tay chống xuống sàn, hai bàn chân treo trên dây cao bằng vai. Thực hiện động tác: Đẩy cơ thể lên trước từ từ cho đến khi đạt giới hạn sau đó làm ngược lại từ từ. 13. Bodyweight Pike Roll-Out Tư thế chuẩn bị: Chống khuỷu tay xuống sàn, có thể đặt phía dưới một tấm nệm để hỗ trợ, hai mũi chân vuông góc với mặt đất. Thực hiện động tác tương tự như đã làm với dây treo. FITRX-THE-BEST-AB-EXERCISE-ins3Lưu ý: Cho dù bạn thực hiện phiên bản nào trong số ba bài tập phía trên, hãy chắc chắn bạn thực hiện chính xác, an toàn và hiệu quả nhất có thể: Mỗi lần tập từ 2-4sets/8-15 reps. Tạm dừng 1-2 giây sau mỗi lần tập. Hãy chắc chắn sự di chuyển của cánh tay luôn đều và có kiểm soát.

An An

Bài viết mới nhất

Thời gian ăn tốt nhất để giảm cân

Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri cho biết khung giờ ăn tốt nhất để giảm cân từ 7h đến 15h và không nên ăn...

7 cách dùng mật ong để giảm cân

Mật ong không chứa chất béo, cholesterol và natri, được khuyên dùng khi chế biến món ăn, đồ uống giảm cân. Mật ong có rất...

Sao truyền hình Anh thay đổi 180 độ sau khi giảm 89 kg

James Argent giảm từ 171kg xuống còn 82kg nhờ sự trợ giúp của ca phẫu thuật thu nhỏ dạ dày và thay đổi thói...

Marisa Tomei tập đủ bộ môn giữ sắc vóc tuổi 58

Diễn viên Marisa Tomei thuộc típ người chăm vận động, thích thử thách bản thân với các bộ môn từ hiking, yoga, thiền định...

Thói quen ăn uống giúp Jessica Alba giữ da đẹp, dáng thon

Ở tuổi tứ tuần, Jessica Alba theo đuổi chế độ ăn plant based giúp cung cấp nhiều chất xơ và các loại vitamin có...