The Pike Roll-out: Bài tập bụng tuyệt vời

Dựa vào kết quả trên, chúng tôi đã nghiên cứu hai bài tập Ball pike và Ball roll-out để kết hợp chúng lại thành một bài tập hoàn toàn mới mang tên The pike roll-out – bài tập bụng hiệu quả nhất thế giới.

[letsop_shortcode_excerpt_default_NAXBoI]Trước tiên, chúng ta hãy làm rõ với nhau một điều rằng: nếu mong muốn có thể tự tin khoe body của mình, bạn cần phải chú ý đến thực đơn ăn uống mỗi ngày. Không có một bài tập bụng nào đủ khả năng bù đắp cho lượng thức ăn quá nhiều mà bạn nạp vào cơ thể. [/letsop_shortcode_excerpt_default_NAXBoI]

tapthehinh.net

tapthehinh.net

Một nghiên cứu vào năm 2010 của tạp chỉ Orthpadic & Sports Physical Therapy đã so sánh hiệu quả của việc tập luyện với bóng ‘Thuỵ sĩ’ và các bài tập bụng truyền thống. Theo đó, các nhà nghiên cứu cho biết “Rất nhiều bài tập với bóng được sử dụng để tăng cường sức mạnh cơ bắp trung tâm trong tập luyện.” Trong số những bài tập bóng, hai bài Ball pike và Ball roll-out là hai bài tập bụng có độ khó cao nhất nhưng cực kỳ hiệu nghiệm cho những ai muốn cải thiện vùng lưng và hông – hai vùng thường bị bỏ quên trong những bài tập khác. Dựa vào kết quả trên, chúng tôi đã nghiên cứu hai bài tập Ball pike và Ball roll-out để kết hợp chúng lại thành một bài tập hoàn toàn mới mang tên The pike roll-out – bài tập bụng hiệu quả nhất thế giới. Điểm đặc biệt của bài tập này không chỉ nằm ở lợi ích của nó mà còn ở tính linh hoạt tuyệt vời. Bạn có thể sử dụng bóng tập, dây treo hoặc không cần bất cứ thiết bị chuyên dụng nào hết. Dưới đây là ba biến thể của bài Pike Roll-out mà các bạn có thể tham khảo. 1. Pike Roll-Out với bóng Tư thế chuẩn bị giống tư thế chống đẩy và đặt hai chân trên bóng (để dễ dàng hơn, có thể di chuyển bóng dần lên trên hông) Thực hiện động tác: Giữ chân thẳng và đẩy hông lên cao dần sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự cho những lượt tiếp theo. 12. Pike Roll-Out với dây treo Tư thế chuẩn bị: Hai tay chống xuống sàn, hai bàn chân treo trên dây cao bằng vai. Thực hiện động tác: Đẩy cơ thể lên trước từ từ cho đến khi đạt giới hạn sau đó làm ngược lại từ từ. 13. Bodyweight Pike Roll-Out Tư thế chuẩn bị: Chống khuỷu tay xuống sàn, có thể đặt phía dưới một tấm nệm để hỗ trợ, hai mũi chân vuông góc với mặt đất. Thực hiện động tác tương tự như đã làm với dây treo. FITRX-THE-BEST-AB-EXERCISE-ins3Lưu ý: Cho dù bạn thực hiện phiên bản nào trong số ba bài tập phía trên, hãy chắc chắn bạn thực hiện chính xác, an toàn và hiệu quả nhất có thể: Mỗi lần tập từ 2-4sets/8-15 reps. Tạm dừng 1-2 giây sau mỗi lần tập. Hãy chắc chắn sự di chuyển của cánh tay luôn đều và có kiểm soát.

An An

|5:14, ngày August 3, 2015
Từ khóa:
bài tập bụng, bóng, tập bóng,
bình luận
  • Cơ tay
    Tập tay trước và sau hiệu quả tại nhà với thiết bị hạn chế
    Không cần quá nhiều động tác và phức tạp, chỉ với cặp tạ tay và trọng lượng cơ thể cũng đủ dể bạn tập luyện hiệu quả cho cả tay trước và tay sau.  Cánh tay được cấu tạo từ bắp tay trước, bắp tay sau và cẳng tay. Để có được cánh tay đẹp, […]
  • Cơ tay
    Động tác cổ điển cho khuôn ngực phát triển toàn diện
    6 động tác tập cơ ngực giới thiệu ngay sau đây đều là những động tác cơ bản nhất giúp bạn có nền tảng tập luyện trước khi tập thêm những biến thể của nó. Và với việc tập cơ ngực ở nhiều góc độ sẽ giúp cho bạn tập toàn diện cho cơ ngực […]
  • Cơ tay
    5 bài tập tay tổng hợp "dân gym" không thể bỏ qua
    Những bài tập cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu một cánh tay đầy sức mạnh và săn chắc với kích thước lớn.   Cánh tay bao gồm bắp tay trước, bắp tay sau và cẳng tay. Để sở hữu cánh tay kích thước lớn và khỏe, bạn cần kích thích đồng thời […]