The Pike Roll-out: Bài tập bụng tuyệt vời

[letsop_shortcode_excerpt_default_NAXBoI]Trước tiên, chúng ta hãy làm rõ với nhau một điều rằng: nếu mong muốn có thể tự tin khoe body của mình, bạn cần phải chú ý đến thực đơn ăn uống mỗi ngày. Không có một bài tập bụng nào đủ khả năng bù đắp cho lượng thức ăn quá nhiều mà bạn nạp vào cơ thể. [/letsop_shortcode_excerpt_default_NAXBoI]

tapthehinh.net

Một nghiên cứu vào năm 2010 của tạp chỉ Orthpadic & Sports Physical Therapy đã so sánh hiệu quả của việc tập luyện với bóng ‘Thuỵ sĩ’ và các bài tập bụng truyền thống. Theo đó, các nhà nghiên cứu cho biết “Rất nhiều bài tập với bóng được sử dụng để tăng cường sức mạnh cơ bắp trung tâm trong tập luyện.” Trong số những bài tập bóng, hai bài Ball pike và Ball roll-out là hai bài tập bụng có độ khó cao nhất nhưng cực kỳ hiệu nghiệm cho những ai muốn cải thiện vùng lưng và hông – hai vùng thường bị bỏ quên trong những bài tập khác. Dựa vào kết quả trên, chúng tôi đã nghiên cứu hai bài tập Ball pike và Ball roll-out để kết hợp chúng lại thành một bài tập hoàn toàn mới mang tên The pike roll-out – bài tập bụng hiệu quả nhất thế giới. Điểm đặc biệt của bài tập này không chỉ nằm ở lợi ích của nó mà còn ở tính linh hoạt tuyệt vời. Bạn có thể sử dụng bóng tập, dây treo hoặc không cần bất cứ thiết bị chuyên dụng nào hết. Dưới đây là ba biến thể của bài Pike Roll-out mà các bạn có thể tham khảo. 1. Pike Roll-Out với bóng Tư thế chuẩn bị giống tư thế chống đẩy và đặt hai chân trên bóng (để dễ dàng hơn, có thể di chuyển bóng dần lên trên hông) Thực hiện động tác: Giữ chân thẳng và đẩy hông lên cao dần sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự cho những lượt tiếp theo. 2. Pike Roll-Out với dây treo Tư thế chuẩn bị: Hai tay chống xuống sàn, hai bàn chân treo trên dây cao bằng vai. Thực hiện động tác: Đẩy cơ thể lên trước từ từ cho đến khi đạt giới hạn sau đó làm ngược lại từ từ. 2. Pike Roll-Out với dây treo Tư thế chuẩn bị: Hai tay chống xuống sàn, hai bàn chân treo trên dây cao bằng vai. Thực hiện động tác: Đẩy cơ thể lên trước từ từ cho đến khi đạt giới hạn sau đó làm ngược lại từ từ. 3. Bodyweight Pike Roll-Out Tư thế chuẩn bị: Chống khuỷu tay xuống sàn, có thể đặt phía dưới một tấm nệm để hỗ trợ, hai mũi chân vuông góc với mặt đất. Thực hiện động tác tương tự như đã làm với dây treo. Lưu ý: Cho dù bạn thực hiện phiên bản nào trong số ba bài tập phía trên, hãy chắc chắn bạn thực hiện chính xác, an toàn và hiệu quả nhất có thể: Mỗi lần tập từ 2-4sets/8-15 reps. Tạm dừng 1-2 giây sau mỗi lần tập. Hãy chắc chắn sự di chuyển của cánh tay luôn đều và có kiểm soát.

An An