Bài tập hỗ trợ tăng cân ngay tại nhà

Tập thể dục thể thao là một trong những cách thức rèn luyện sức khỏe được ưa chuộng. Đây cũng là phương pháp giúp người gầy tăng cân nếu thực hiện đúng cách và phù hợp với thể trạng. 3 cách tăng cân, tăng cơ hiệu quả dành cho các chàng gầy Lịch tập mẫu giúp tăng cân và tăng chiều cao hiệu quả Bài tập số 1 Nếu bạn đã quen với bài tập hít đất thì bài tập tăng cân nhanh này sẽ không làm khó bạn. Người tập cần chuẩn bị một tấm thảm tập khi thực hiện bài tập này. Cách thực hiện: – Chống hai tay xuống sàn, người giữ thẳng sao cho khuỷu tay rộng và thẳng. – Rút chân phải lên sát vị trí của tay phải. Sau đó,  đưa về vị trí ban đầu và đổi chân trái lên. – Thực hiện động tác này luân phiên với mỗi chân. Bài tập số 2 Ngoài bài tập tay không, chàng gầy có thể chọn bài tập với tạ. Cách thực hiện: – Chống hai tay xuống sàn, người giữ thẳng sao cho khuỷu tay rộng và thẳng. – Rút chân phải lên sát vị trí của tay phải. Sau đó,  đưa về vị trí ban đầu và đổi chân trái lên. – Thực hiện động tác này luân phiên với mỗi chân. Bài tập số 2 Ngoài bài tập tay không, chàng gầy có thể chọn bài tập với tạ. Bài tập tăng cân cho nam này vừa cải thiện cơ ngực vừa giúp bắp tay cuồn cuộn. Cách thực hiện: – Nhấc tạ bằng một tay, tay còn lại bám vào một điểm chắc chắn nào đó. Thực hiện động tác gập tạ. Sau đó đổi tay. – Khi đã làm quen với khối lượng tạ này thì bạn nên nâng dần khối lượng của tạ lên để nhanh chóng lên cơ bắp. – Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 cái, nghỉ giữa các hiệp 2-3 phút. Có thể bạn quan tâm: Bài tập giúp săn chắc cơ thể, và tăng cân hiệu quả! Song Hoàng/TTVN