2015-06-27 16:26:18
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-nguc":"b\u00e0i t\u1eadp ng\u1ef1c","bai-tap-nguc-hieu-qua":"b\u00e0i t\u1eadp ng\u1ef1c hi\u1ec7u qu\u1ea3","khuon-nguc-dep":"khu\u00f4n ng\u1ef1c \u0111\u1eb9p","tap-gym":"t\u1eadp gym","tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA2LzI3L2JhaS10YXAtZ2l1cC1uYW0tZ2lvaS1jby1raHVvbi1uZ3VjLW5nYW0tbGEtbWUtMC5qcGc=.webp

Bài tập giúp nam giới có khuôn ngực ngắm là mê

Những hướng dẫn sau đây sẽ giúp bạn lưu ý một số vấn đề về tư thế nằm đẩy ngực để có một khuôn ngực ngắm là mê

[letsop_shortcode_excerpt_default_tdBLUN]Bạn có muốn một khuôn ngực hấp dẫn? Hằng ngày bạn đều tập thể hình như một bài yêu thích nhất nhưng bạn đã làm đúng các kỹ thuật sau đây chưa? Những hướng dẫn sau đây sẽ giúp bạn lưu ý một số vấn đề về tư thế nằm đẩy ngực để có một khuôn ngực ngắm là mê[/letsop_shortcode_excerpt_default_tdBLUN]

BÀI TẬP CƠ NGỰC NHANH VÀ HIỆU QUẢ TẠI NHÀ CHO NAM BÀI TẬP CƠ NGỰC TẠI NHÀ CỰC HIỆU QUẢ CHO CHÀNG

01. Luôn chú ý điểm vạch phân chia đều 2 bên của cây đẩy tạ. Điểm này phải trùng khới với rãnh giữa 2 ngực. Phải luôn luôn như thế. Nếu không, 2 bên ngực sẽ phát triển không đều. Bạn luôn cảm giác ngực phải to hơn ngực trái, 1 phần là vì lý do này và do tay phải khỏe hơn.

02. Vùng đốt sống lưng luôn nhấc hổng khỏi mặt ghế, chỉ có mông và phần vai chịu lực xuống ghế. Nếu nằm thẳng lưng ra ghế, sẽ không có điểm tiếp lực để đẩy tạ, bạn không có thế để nâng.

03. Nhón mũi chân đạp xuống sàn chứ không phải nguyên bàn chân. Điểm tiếp lực sẽ mạnh hơn.


nguc

04. Tạ 2 bên bằng nhau và có nút chốt để chúng không bị rơi ra. Luôn ghi nhớ và nhìn kỹ số tạ 2 bên có bằng nhau không. Đừng bao giờ ham đẩy nặng ngay từ những hiệp đầu. Cơ cần thích nghi từ từ

05. Không để điện thoại, chìa khóa…hay vật gì vào túi vì khi đang nâng tạ. Mũi chìa khóa chích vào đùi, điện thoại rung cũng sẽ làm bạn mất tập trung và chao đảo, rất nguy hiểm. Mặt khác, khi đẩy nặng, đạp mạnh 2 chân xuống sàn, phần cơ đùi sẽ căng lên là bạn thấy đúng kỹ thuật.

06. Khi nâng lên, mắt nhìn theo tạ. Đưa thẳng tay và vị trí điểm giữa sẽ tịnh tiến theo phương thẳng chứ không chếch về hướng mặt.

Nguồn Khỏe & Đẹp

Bài viết mới nhất

Thời gian ăn tốt nhất để giảm cân

Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri cho biết khung giờ ăn tốt nhất để giảm cân từ 7h đến 15h và không nên ăn...

7 cách dùng mật ong để giảm cân

Mật ong không chứa chất béo, cholesterol và natri, được khuyên dùng khi chế biến món ăn, đồ uống giảm cân. Mật ong có rất...

Sao truyền hình Anh thay đổi 180 độ sau khi giảm 89 kg

James Argent giảm từ 171kg xuống còn 82kg nhờ sự trợ giúp của ca phẫu thuật thu nhỏ dạ dày và thay đổi thói...

Marisa Tomei tập đủ bộ môn giữ sắc vóc tuổi 58

Diễn viên Marisa Tomei thuộc típ người chăm vận động, thích thử thách bản thân với các bộ môn từ hiking, yoga, thiền định...

Thói quen ăn uống giúp Jessica Alba giữ da đẹp, dáng thon

Ở tuổi tứ tuần, Jessica Alba theo đuổi chế độ ăn plant based giúp cung cấp nhiều chất xơ và các loại vitamin có...