2015-09-13 10:09:22
{"khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p","tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-giam-can":"b\u00e0i t\u1eadp gi\u1ea3m c\u00e2n","bai-tap-ta":"b\u00e0i t\u1eadp t\u1ea1","co-bung-6-mui":"c\u01a1 b\u1ee5ng 6 m\u00fai","giam-can":"gi\u1ea3m c\u00e2n","tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA5LzEzL2JhaS10YXAtZ2lhbS1jYW4tY2hvLW5hbS1kZS1jby1jby1idW5nLTYtbXVpLTMuanBn.webp

Bài tập giảm cân cho nam để có cơ bụng 6 múi

[letsop_shortcode_excerpt_default_KYeobb]Sở hữu cơ bụng 6 múi là mơ ước của tất cả các đấng mày râu. Những cách giảm béo bụng bằng bài tập thể dục tại nhà dưới đây sẽ biến mơ ước ấy thành sự thật nhanh chóng.[/letsop_shortcode_excerpt_default_KYeobb]

1. Ngồi xổm

co-co-bung-6-mui1

Hai tay nắm chặt tạ, đưa ra phía trước ngực, hai bả vai thu gần lại nhau. Chân đứng mở rộng, hơi trùng gối. Từ từ đẩy hông ra phía sau, hạ đầu gối ngồi xuống.

Tiếp tục dùng ức bàn chân đẩy ngược cơ thể trở lại tư thế đứng. Lặp lại động tác 12 lần liên tiếp. Nếu thực hiện đúng, đây chính là chìa khóa vàng để có một vùng bụng săn chắc


2. Nâng tạ đơn một tay

co-co-bung-6-mui2

 

Hai chân dang rộng ngang vai, đầu gối hơi trùng. Một tay cầm tạ sao cho quả tạ ngang tầm mắt, cẳng tay vuông góc với mặt đất. Tay còn lại chống ngang hông. Từ từ đẩy quả tạ thẳng lên cao rồi hạ xuống vị trí cũ. Làm như vậy 10 lần đối với mỗi cánh tay.

Lưu ý, giữ cho lưng luôn thẳng và cơ thể thăng bằng. Bài tập này tác động chủ yếu tới vùng cơ cánh tay nhưng nếu tập đúng cách cũng giúp các múi cơ phía bụng trên nảy nở, săn chắc.

3. Đẩy tạ đơn trên ghế

co-co-bung-6-mui4

Ngả người nằm trên ghế. Hai chân chạm đất, một tay nắm tạ. Nâng tạ lên cao, hướng về phía trước ngực. Đồng thời, gập và nâng chân đối diện lên cao, hướng về phía quả tạ.

Sau đó, từ từ trở lại vị trí ban đầu. Đổi tay và làm tương tự. Đây là động tác phổ biến, giúp giảm cân đồng thời giúp người tập tăng cơ bụng một cách nhanh chóng, hiệu quả.

4. Đu xà đơn

co-co-bung-6-mui3

Hai tay nắm xà, rộng hơn độ rộng vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Thả lỏng cơ thể theo tư thế treo tự do. Từ từ co đầu gối và đu người lên cao.

Nguồn: Phunukieuviet

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...