Trang chủ Tập thể hình

Bài tập chân cho những cô nàng đi guốc cao

[letsop_shortcode_excerpt_default_OtiRvz]Guốc cao giúp chị em tôn dáng, đáng yêu nhưng cũng để lại hậu quả nặng nề cho hệ xương khớp của bạn. Cùng áp dụng bài tập chân dưới đây để khắc phục tình trạng đó nhé![/letsop_shortcode_excerpt_default_OtiRvz]

Cả ngày chịu áp lực cơ thể, nên sau một ngày dài đôi chân luôn có dấu hiệu mỏi, thậm chí đau nhức. Không chỉ thế, khi chúng còn bị “gò ép” trên đôi guốc cao gót càng khiến tình trạng này tăng lên gấp bội. Bởi vậy, chị em nên có một bài tập nhằm xoa dịu đôi chân.
Không chỉ vậy, những động tác đơn giản dưới đây phần nào còn làm giảm cơn đau ở phần thắt lưng. Vậy với hiệu quả tốt bất ngờ như vậy, chị em đừng nên bỏ qua. Chỉ cần 10 – 15 phút mỗi ngày, phái đẹp sẽ nhận về lợi ích nhiều hơn thế.
btc1
 
Động tác 1 sẽ giúp chị em kéo giãn đôi chân và lưng mang đến sự thoải mái sau cả ngày mệt mỏi.
A: Chống người sao cho chân và tay tạo thành hình chữ V ngược, tay mở rộng bằng vai. Đây là tư thế chuẩn bị.
B: Trùng một chân và giữ tư thế này trong vòng 1 phút và đổi chân lặp lại động tác tương tự.
btc2

 
Động tác 2 sẽ giúp người tâp kéo căng phần cơ lưng giảm thiểu đau nhức. Theo đó, hai tay mở rộng bằng vai đặt vuông góc lên tường, người nghiêng sao cho vai – mông và gót chân tạo thành một đường chéo thẳng hàng. 
Một chân để vuông góc, chân còn lại duỗi căng như mẫu trong hình, giữ nguyên động tác trong vòng 1 phút và đổi chân.
btc3

 
Động tác 3 tác động nhiều vào vùng tay, lưng, mông và đùi. Chúng không chỉ tốt cho chị em đi giày cao gót mà còn rất hiệu quả trong việc giúp cơ thể săn chắc.
A: Chân để chéo và đặt lên một dụng cụ hình trụ tròn. Đây là thế chuẩn bị.
B: Dùng lực ở chân dưới mông và đẩy hình trụ tròn ra xa như mẫu trong hình. Lặp lại động tác từ 10-15 lần và nhớ hít thở đều.
btc4

 
Động tác 4 sẽ đặc biệt hiệu quả giúp bạn xoa dịu sự đau nhức ở gan bàn chân – dấu hiệu thường gặp với những tín đồ giày cao gót. Dùng một quả bóng gôn dưới đất và dùng chân xoa nhẹ để mát xa cho lòng bàn chân.
btc5
 
Động tác 5 tác động nhiều đến phần cổ chân và cả lưng đem lại sự dễ chịu ngay tức thì cho tín đồ giày cao gót.
A: Một chân giữ cân bằng, dùng tay giữ chân còn lại sao cho vuông góc với mặt đất dùng tay giữ, dướn múi chân lên thẳng đứng.
B: Vẫn giữ nguyên tư thế này, nhưng lắc cổ chân sang hai bên.
C: Tiếp tục tư thế cũ, nhưng để mũi chân xuống dưới đất.
btc6
Động tác 6 cực kỳ tốt cho phần lưng của chị em, nhất là với tín đồ giày cao gót – bởi vậy đừng ai dại mà bỏ qua chúng.
A: Nằm thẳng lưng, chân co và hai tạy mở ngang như mẫu trong hình. Đây là tư thế chuẩn bị.
B: Dùng lực chân đẩy lưng lên cao, thực hiện động tác này từ 10 – 15 lần liên tục.
btc7
Động tác 7 cũng được coi là bài tập hữu hiệu cho phần lưng, đồng thời chúng còn hỗ trợ tích cực cho phần bụng, chân.
A: Tư thế chuẩn bị: người đừng thẳng, một chân co, một chân đứng làm trụ, tay cầm 2 quả tạ vừa sức.
B: Từ từ hạ thấp người sao cho chân giơ cao song song với mặt đất, lưng thẳng và được kéo căng.
 
Nguồn WH

 

|3:52, ngày August 3, 2015
Từ khóa:
bài tập chân, bài tập chân dành cho nữ, bài tập chân hiệu quả, lập luyện, tập gym, Tập thể hình,
bình luận
  • Tập thể hình
    Thủ tướng Đức bối rối vì người biểu tình thoát y
    Thủ tướng Đức bối rối khi hai người phụ nữ đứng cạnh bất ngờ cởi áo, để lộ khẩu hiệu cấm khí đốt Nga. Hai người phụ nữ tới gần Thủ tướng Đức Olaf Scholz khi ông đang đứng trong khu vườn để chụp ảnh với khách tham quan Phủ Thủ tướng trong một sự […]
  • Tập thể hình
    Lợi ích bất ngờ nhờ ăn dưa hấu sau khi tập gym
    Dùng thực phẩm giàu protein hay uống nước điện giải đều là những bổ sung rất cần thiết sau khi tập gym, giúp cơ thể đủ nước và dinh dưỡng để phục hồi. Trong đó, dưa hấu là lựa chọn rất tốt.  Tất cả những gì chúng ta ăn và uống ngay sau khi tập […]
  • Tập thể hình
    Bạn gái Ronaldo khoe dáng dưới bộ đồ tập gym
    Georgina Rodriguez đã khoe thân hình bốc lửa của mình trên đường đến phòng tập gym trong khi tương lai của bạn trai mình ở sân Old Trafford vẫn đang là một dấu hỏi. Sáng hôm nay theo giờ địa phương, Georgina đã bị các tay báo chí ở Anh bắt gặp đang trên đường […]