Trang chủ Tập thể hình

3 bài tập nguy hiểm cho vai của bạn

Thể hình cũng như các môn thể thao khác, luôn có những kỹ thuật, sáng tạo mới trong cách luyện tập. Nhưng không phải cái gì mới cũng tốt. Có những bài mà nếu bạn “mù quáng” luyện tập sẽ dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Cả năm luyện tập của bạn sẽ đi tong chỉ vì một sai lầm không đáng có. Trong khuôn khổ bài này, tôi sẽ đề cập đến 3 bài được một số phòng tập áp dụng gần đây mà tôi cho là bài tập rất nguy hiểm cho vai.

[letsop_shortcode_excerpt_default_EmXnnr]Thể hình cũng như các môn thể thao khác, luôn có những kỹ thuật, sáng tạo mới trong cách luyện tập. Nhưng không phải cái gì mới cũng tốt. Có những bài mà nếu bạn “mù quáng” luyện tập sẽ dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Cả năm luyện tập của bạn sẽ đi tong chỉ vì một sai lầm không đáng có. Trong khuôn khổ bài này, tôi sẽ đề cập đến 3 bài được một số phòng tập áp dụng gần đây mà tôi cho là bài tập nguy hiểm cho vai.[/letsop_shortcode_excerpt_default_EmXnnr]image001

Đó là các bài kéo xà giật người (Kipping pull-ups), vòng xà tay (Ring Dips), cuộn dây thừng (Battle Ropes). Nguy hiểm hơn nữa là dụng cụ thì sẵn có nhưng không thấy huấn luyện viên hướng dẫn. Điều này vô cùng nguy hiểm, bởi chỉ cần thực hiện sai kỹ thuật hoặc quá sức một chút là có thể dẫn đến chấn thương vai. Mà bạn biết đấy, khớp vai là một trong những khớp quan trọng trên cơ thể. Với đôi vai đau đớn thì tay bạn có khỏe thế nào đi chăng nữa cũng rất khó để sinh hoạt, làm việc và tham gia các hoạt động thể thao.

Sau đây, tôi sẽ phân tích một số bài tập nguy hiểm cho vai , bạn hãy đọc, suy ngẫm và tự tìm cho mình kết luận nhé.

1. Đu xà giật người

Nhiều người nhận xét, đây là bài tập kỳ cục nhất tại phòng Gym.image003

– Ngoài tác dụng lên phần cổ tay một chút, gần như nó không có tác dụng gì cho các cơ khác. Nếu bạn muốn tập cổ tay và các ngón tay thì tập kéo xà nghiêm chỉnh còn tốt hơn. 

– Nhiều người nói rằng thấy lưng thoải mái hơn sau khi tập. Đúng là như vậy, bởi vì các đốt xương sống được kéo giãn làm bạn thoải mái một chút, nhưng cái giá phải trả cho khớp vai còn lớn hơn trong khi bạn có vô số các bài giúp kéo giãn cột sống khác, an toàn hơn nhiều.

2. Bài tập với vòng xà tay

Bài tập này hoàn toàn không phù hợp với những người muốn tăng cân, tăng cơ, thậm chí cả với những ai đang muốn giảm cân. Nó phù hợp hơn với các vận động viên thể dục dụng cụ hoặc những người theo xu hướng Bodyweight. Vì những đối tượng này có trọng lượng cơ thể nhỏ và độ dẻo dai của họ tốt hơn.image004

3. Bài tập cuộn dây – Battle Ropes

Bài này cũng được xếp vào loại nguy hiểm cho dân Gym. Xét về kỹ thuật, bài này cần sự tham gia của toàn bộ cơ thể. Bài này thích hợp hơn cho các võ sĩ, các môn đối khác, những môn cần sự nhanh mạnh… Và hơn hết là cần có tư vấn của các chuyên gia trước khi luyện tập.image005

Bạn thấy đấy, mới chưa hẳn đã tốt. Để đi đến thành công, bạn cần xác định rõ mục tiêu của mình và “train smart”. Chúc các bạn thành công!

Nguồn: Thể thao Việt Nam

|10:14, ngày July 17, 2015
Từ khóa:
Bài tập vai, nguy hiểm cho vai, vai,
bình luận
  • Tập thể hình
    Thủ tướng Đức bối rối vì người biểu tình thoát y
    Thủ tướng Đức bối rối khi hai người phụ nữ đứng cạnh bất ngờ cởi áo, để lộ khẩu hiệu cấm khí đốt Nga. Hai người phụ nữ tới gần Thủ tướng Đức Olaf Scholz khi ông đang đứng trong khu vườn để chụp ảnh với khách tham quan Phủ Thủ tướng trong một sự […]
  • Tập thể hình
    Lợi ích bất ngờ nhờ ăn dưa hấu sau khi tập gym
    Dùng thực phẩm giàu protein hay uống nước điện giải đều là những bổ sung rất cần thiết sau khi tập gym, giúp cơ thể đủ nước và dinh dưỡng để phục hồi. Trong đó, dưa hấu là lựa chọn rất tốt.  Tất cả những gì chúng ta ăn và uống ngay sau khi tập […]
  • Tập thể hình
    Bạn gái Ronaldo khoe dáng dưới bộ đồ tập gym
    Georgina Rodriguez đã khoe thân hình bốc lửa của mình trên đường đến phòng tập gym trong khi tương lai của bạn trai mình ở sân Old Trafford vẫn đang là một dấu hỏi. Sáng hôm nay theo giờ địa phương, Georgina đã bị các tay báo chí ở Anh bắt gặp đang trên đường […]