2015-09-15 22:30:09
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bai-tap-danh-tan-mo-dui":"b\u00e0i t\u1eadp \u0111\u00e1nh tan m\u1ee1 \u0111\u00f9i","bai-tap-dui":"B\u00e0i t\u1eadp \u0111\u00f9i","cai-thien-voc-dang":"c\u1ea3i thi\u1ec7n v\u00f3c d\u00e1ng","chan-thon":"ch\u00e2n thon"}
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA5LzE1LzMtYmFpLXRhcC1kYW5oLXRhbi1tby1kdWktaGlldS1xdWEtMi5qcGc.webp

3 bài tập đánh tan mỡ đùi hiệu quả

[letsop_shortcode_excerpt_default_UITlCt]Vùng đùi chảy xệ sẽ khiến cơ thể bạn mất cân đối và rất khó chọn trang phục. Khuyết điểm này sẽ nhanh chóng được cải thiện với 3 bài tập đơn giản dưới đây. Hãy tham khảo 3 bài tập đánh tan mỡ đùi sau đây để tìm lại vóc dáng chuẩn của bạn nhé![/letsop_shortcode_excerpt_default_UITlCt] Động tác 1: Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên mặt đất, phần đùi trên gác qua ống lăn (chỗ tiếp xúc giữa ống lăn và đùi nằm ngay bên dưới chỗ tiếp xúc giữa mông và đùi), duỗi thẳng chân (A). Thực hiện: Chậm rãi khép hai chân vào và tách hai chân ra (B). Lặp lại 8-10 lần. Ngừng lại và hít thở sâu 2 lần. Sau đó di chuyển ống lăn xuống phần giữa đùi, làm 8-10 lần, tiếp tục ngừng lại và hít thở sâu 2 lần. Cuối cùng, di chuyển ống lăn xuống phía trên gối và thực hiện 8-10 lần. Bài tập này sẽ mất khoảng 4-5 phút. Động tác 2: danh-tan-mo-dui-hieu-qua1 Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên mặt đất, phần đùi trên gác qua ống lăn (chỗ tiếp xúc giữa ống lăn và đùi nằm ngay bên dưới chỗ tiếp xúc giữa mông và đùi), duỗi thẳng chân (A). Thực hiện: Chậm rãi khép hai chân vào và tách hai chân ra (B). Lặp lại 8-10 lần. Ngừng lại và hít thở sâu 2 lần. Sau đó di chuyển ống lăn xuống phần giữa đùi, làm 8-10 lần, tiếp tục ngừng lại và hít thở sâu 2 lần. Cuối cùng, di chuyển ống lăn xuống phía trên gối và thực hiện 8-10 lần. Bài tập này sẽ mất khoảng 4-5 phút. Động tác 2: danh-tan-mo-dui-hieu-qua2 Tư thế chuẩn bị: Nằm nghiêng về bên phải và đặt ống lăn trước mặt, đầu tựa lên tay. Đặt má trong chân trái lên trên ống lăn và chậm rãi hạ bắp chân và gối xuống để nửa dưới chân nằm trên ống lăn (A). Thực hiện: Lăn cơ thể về phía ống lăn để cho đầu gối vượt qua bên kia của ống lăn một chút. Sau đó duỗi thẳng chân trái để nó vuông góc với cơ thể (B). Tạo chuyển động trượt cho đầu gối bằng cách dồn lực của cơ thể về phía trước rồi ra phía sau, làm cho ống lăn di chuyển ở phía trong đùi 8-10 lần (C). Ngừng lại và hít thở sâu 2 lần. Sau đó gập và duỗi thẳng gối 3 lần để kích thích các tế bào vùng đùi. Động tác 3:  danh-tan-mo-dui-hieu-qua3 Tư thế chuẩn bị: Đặt mặt trong của đùi phải lên trên ống lăn, phần trên gối một chút, sau đó duỗi thẳng chân phải. Gập chân trái và dùng nó để làm chân trụ (A). Thực hiện: Dồn áp lực vào đùi phải để di chuyển ống lăn chậm rãi hướng về phía mông (B). Xoay chân để phần đùi sau nằm trên ống lăn (C). Hít thở sâu 2 lần, sau đó lại dồn tiếp áp lực vào đùi để lăn ống lăn trở lại vị trí trên gối. Thực hiện 6-8 lần. Ngừng lại để hít thở sâu 2 lần giữa mỗi lần lăn. Đổi chân và lặp lại. Nguồn: Xaluan

Bài viết mới nhất

Mở ra cơ hội cho học sinh trường IVS phát triển MMA và điện ảnh võ thuật!

Sáng ngày 9 tháng 1 năm 2025 Hệ thống trường Quốc tế Việt Nam IVS, trường IVS cơ sở TP. Hồ...

Đoàn công tác thành phố Chungju, WoMAU và ICM chào thăm hỏi lãnh đạo TP.HCM

Nằm trong các hoạt động nhân chuyến tham dự Liên hoan Võ thuật Quốc tế TP. Hồ Chí Minh năm 2024,...

Hoa hậu Yoga Việt Nam 2024 Nguyễn Thị Huyền – Tài đức vẹn toàn!

Hoa hậu Nguyễn Thị Huyền luôn dành đam mê, tâm huyết của mình cho môn Yoga. Vì vậy, tại ngôi Trường IVS, đây không...

Vietnam Coffee khuấy đảo Coffee Expo Vietnam 2024 bằng dòng sản phẩm mới

Ngày 31/10/2024, Thương hiệu Vietnam Coffee, thuộc Tổng Công ty Cà phê Việt Nam (VINACAFE), một trong những doanh nghiệp dẫn...

Dấu ấn ba thập niên của Trung tâm TDTT Quốc phòng II – Quân khu 8 trong việc phát triển và đóp góp cho...

Trong những ngày này, không khí luyện tập của các VĐV tại Trung tâm TDTT Quốc phòng II, Quân khu 7...