2015-05-29 16:06:42
{"khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p"}
{"luyen-tap":"Luy\u1ec7n t\u1eadp","the-thao":"th\u1ec3 thao","uong-nuoc":"U\u1ed1ng n\u01b0\u1edbc"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA1LzI5L3VvbmctbnVvYy1uaHUtdGhlLW5hby1sYS1raG9hLWhvYy12YS1kdW5nLWNhY2gtMC5qcGc=.webp

Uống nước như thế nào là khoa học và đúng cách?

Nếu ai đó hỏi bạn uống nước thế nào, có lẽ bạn sẽ nghĩ đó là câu hỏi ngớ ngẩn. Mọi người đều cần uống nước và uống nước hằng ngày và chắc chắn ai cũng biết uống nước khi khát. Nhưng thực tế, uống nước không đơn giản như bạn nghĩ.

[letsop_shortcode_excerpt_default_diwijV]Nếu ai đó hỏi bạn uống nước thế nào, có lẽ bạn sẽ nghĩ đó là câu hỏi ngớ ngẩn. Mọi người đều cần uống nước và uống nước hằng ngày và chắc chắn ai cũng biết uống nước khi khát. Nhưng thực tế, uống nước không đơn giản như bạn nghĩ.[/letsop_shortcode_excerpt_default_diwijV]

drinking-water-while-exercising-02

– Uống từng ngụm nhỏ:

Uống từng ngụm nhỏ hoặc vừa miệng, ngậm và nuốt từ từ. Không nên chỉ uống nước khi thấy khát, và cũng đừng uống ừng ực cho đã khát, như vậy sẽ khiến máu bị loãng, hạ huyết áp.

– Uống vừa đủ:


Hầu hết mọi người đều biết nên uống khoảng 8 cốc nước (tương đương 2 lít) mỗi ngày, lượng nước cung cấp cho cơ thể đủ độ ẩm, làm sạch ruột và dạ dày cũng như giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Tuy nhiên, đó chỉ là khuyến nghị chung, còn lượng nước thực tế một người cần uống phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố như cân nặng, cường độ vận động, môi trường làm việc, khí hậu…

Trong tập luyện, nếu bạn uống quá nhiều sẽ sinh ra tức bụng, cản trở trong việc vận động, hay đơn giản là khiến cho bạn vào WC nhiều hơn.

– Uống theo thời gian biểu: 6h30 – 7h, 8 – 9h, 11h, 13h, 15 – 16h, 17h, 22h

– Bạn không nên để quá khát mới uống, vì khi đó cơ thể đã mất nước quá nhiều không thể bù đắp kịp. Bạn nên uống từ 150 đến 200ml nước cho mỗi 15 đến 20 phút tập luyện.

– Nước uống tốt nhất là nước uống tinh khiết hay nước ép trái cây, có thể pha vào một ít vitamin hay một ít đường (không quá 25g/1lít nước).

– Cách pha loãng các dung dịch bù nước

Nước ép trái cây 1 phần nước ép trái cây cộng với 2 phần nước

Nước ngọt (như: soda, Coca Cola) 1 phần nước ngọt cộng với 2 phần nước

Nước ép từ rau (ví dụ: rau má…) 1 phần nước ép rau cộng với 1 phần nước

Các nước được gọi là “tăng lực” 1 phần pha loãng với 3-4 phần nước

Nhưng cách bổ sung muối và điện giải tốt nhất vẫn là chế độ ăn thích hợp gồm nhiều loại thực phẩm cung cấp sodium, potassium và các chất dinh dưỡng khác. Vì vậy, bạn hãy “quên đi các viên thuốc muối mà hãy uống nước và thật nhiều nước”.

Theo Phạm Vũ – VoThuat.vn

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...