2015-05-29 16:06:42
{"khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p"}
{"luyen-tap":"Luy\u1ec7n t\u1eadp","the-thao":"th\u1ec3 thao","uong-nuoc":"U\u1ed1ng n\u01b0\u1edbc"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA1LzI5L3VvbmctbnVvYy1uaHUtdGhlLW5hby1sYS1raG9hLWhvYy12YS1kdW5nLWNhY2gtMC5qcGc=.webp

Uống nước như thế nào là khoa học và đúng cách?

Nếu ai đó hỏi bạn uống nước thế nào, có lẽ bạn sẽ nghĩ đó là câu hỏi ngớ ngẩn. Mọi người đều cần uống nước và uống nước hằng ngày và chắc chắn ai cũng biết uống nước khi khát. Nhưng thực tế, uống nước không đơn giản như bạn nghĩ.

[letsop_shortcode_excerpt_default_diwijV]Nếu ai đó hỏi bạn uống nước thế nào, có lẽ bạn sẽ nghĩ đó là câu hỏi ngớ ngẩn. Mọi người đều cần uống nước và uống nước hằng ngày và chắc chắn ai cũng biết uống nước khi khát. Nhưng thực tế, uống nước không đơn giản như bạn nghĩ.[/letsop_shortcode_excerpt_default_diwijV]

drinking-water-while-exercising-02

– Uống từng ngụm nhỏ:

Uống từng ngụm nhỏ hoặc vừa miệng, ngậm và nuốt từ từ. Không nên chỉ uống nước khi thấy khát, và cũng đừng uống ừng ực cho đã khát, như vậy sẽ khiến máu bị loãng, hạ huyết áp.

– Uống vừa đủ:


Hầu hết mọi người đều biết nên uống khoảng 8 cốc nước (tương đương 2 lít) mỗi ngày, lượng nước cung cấp cho cơ thể đủ độ ẩm, làm sạch ruột và dạ dày cũng như giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Tuy nhiên, đó chỉ là khuyến nghị chung, còn lượng nước thực tế một người cần uống phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố như cân nặng, cường độ vận động, môi trường làm việc, khí hậu…

Trong tập luyện, nếu bạn uống quá nhiều sẽ sinh ra tức bụng, cản trở trong việc vận động, hay đơn giản là khiến cho bạn vào WC nhiều hơn.

– Uống theo thời gian biểu: 6h30 – 7h, 8 – 9h, 11h, 13h, 15 – 16h, 17h, 22h

– Bạn không nên để quá khát mới uống, vì khi đó cơ thể đã mất nước quá nhiều không thể bù đắp kịp. Bạn nên uống từ 150 đến 200ml nước cho mỗi 15 đến 20 phút tập luyện.

– Nước uống tốt nhất là nước uống tinh khiết hay nước ép trái cây, có thể pha vào một ít vitamin hay một ít đường (không quá 25g/1lít nước).

– Cách pha loãng các dung dịch bù nước

Nước ép trái cây 1 phần nước ép trái cây cộng với 2 phần nước

Nước ngọt (như: soda, Coca Cola) 1 phần nước ngọt cộng với 2 phần nước

Nước ép từ rau (ví dụ: rau má…) 1 phần nước ép rau cộng với 1 phần nước

Các nước được gọi là “tăng lực” 1 phần pha loãng với 3-4 phần nước

Nhưng cách bổ sung muối và điện giải tốt nhất vẫn là chế độ ăn thích hợp gồm nhiều loại thực phẩm cung cấp sodium, potassium và các chất dinh dưỡng khác. Vì vậy, bạn hãy “quên đi các viên thuốc muối mà hãy uống nước và thật nhiều nước”.

Theo Phạm Vũ – VoThuat.vn

Bài viết mới nhất

4 thói quen vệ sinh hàng ngày có thể khiến bạn bị ốm

Ngoài chế độ chăm sóc bản thân tốt hàng ngày, bạn cần lưu ý đến các thói quen vệ sinh không tốt, điều này...

Ngồi nhiều gây hại cho sức khỏe, nhưng việc khắc phục rất đơn giản

Thói quen ngồi quá lâu có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm, song chúng ta có nhiều cách đơn giản để khắc...

3 nguyên tắc ăn uống giúp người thừa cân không ‘phát phì’ ngày Tết

Các gia đình thường tích trữ quá nhiều thức ăn chứa chất bột đường, chất đạm, cùng cách chế biến xào, chiên, rán khiến...

Lấy lại vóc dáng sau thời gian nghỉ với bốn quy tắc

Theo Eat This Not That, thực hiện các mẹo tập luyện dưới đây để tránh chấn thương và đạt được vóc dáng bạn mong...

5 thực phẩm ăn sáng để có bụng thon gọn hơn

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết những thực phẩm chứa chất xơ và protein là rất quan trọng để bạn có bụng phẳng. Theo Eat...