2017-04-01 11:26:14
{"khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p"}
{"dap-tan-mo-bung":"\u0111\u1eadp tan m\u1ee1 b\u1ee5ng","giam-can":"gi\u1ea3m c\u00e2n","tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9uZXdzLzIwMTcvMDQvMDEvaGFuaC10cmluaC1kYXAtbW8tYnVuZy10YW5nLTEyLWNtLXZvbmctYmEtY3VhLW1lLW1vdC1jb24tMTEyNjE0LmpwZw==.webp

trình đập mỡ bụng, tăng 12 cm vòng ba của mẹ một lứa

Vóc dáng nóng bỏng, số đo ba vòng chuẩn 89-64-101 (cm) là kết quả Lê An có được sau hai năm kiên trì tập luyện và thay đổi chế độ dinh dưỡng.

 Dưới đây là bài chia sẻ của bà mẹ một con Lê An (TP.HCM) về hành trình thay đổi ngoại hình sau sinh: 

Trong một lần đi chơi cùng bạn bè, tôi gặp lại bạn cũ, từ một người có thể hình béo tròn, nhờ tập luyện, anh đã giảm 16 kg, sở hữu vóc dáng săn chắc, cơ bụng 6 múi khiến tôi rất bất ngờ. Khi đó, tôi mới sinh con, cơ thể rất nhiều mỡ thừa. 

nh1

 

Trang bị kiến thức trước khi bắt đầuTôi học theo anh đi tập gym. Sau hai tháng, kết quả giảm cân, giảm mỡ rất tốt nên tôi duy trì tập luyện đến nay. Thời gian đầu, với mục đích tập luyện giảm cân, tôi đã giảm 9 kg (từ 58 kg xuống 49 kg).

Thời gian gần đây, muốn xây dựng cơ bắp, tôi không còn chú trọng việc giảm cân, ăn uống và tập luyện theo chế độ xả cân, cân nặng tăng trở lại. Đỉnh điểm, tôi nặng tới 64 kg. Hiện tại, tôi quay lại chế độ giảm mỡ, siết cân xuống mốc 54 kg, vóc dáng thon gọn, số đo 3 vòng: 89-64-101 (cm). 

Thời gian đầu, tôi tự tìm đọc các tài liệu trong nước và quốc tế về các phương pháp tập đúng và phù hợp. Vì vậy, tôi không gặp nhiều khó khăn khi tập.


Theo tôi, bạn nên tìm hiểu kỹ lưỡng các kiến thức về chế độ dinh dưỡng và tập luyện trước khi bắt đầu. Nếu có điều kiện, bạn hãy tập cùng huấn luyện viên cá nhân để có kỹ thuật tập chính xác. Chuẩn bị tốt kiến thức cũng giúp bạn không bối rối và mất phương hướng dẫn đến tập kém hiệu quả, chán nản và bỏ cuộc. Trong 100 người đến phòng tập, chỉ 10% tập luyện lâu dài, nguyên nhân xuất phát từ sự thiếu quyết tâm và kiên trì.  

nh2

 

Con gái tập tạ không sợ cơ bắpNhiều người thường quan niệm con gái tập tạ sẽ có cơ bắp cuồn cuộn như các đấng mày râu. Đây là ý kiến khá sai lầm. Quá trình phát triển cơ bắp của cơ thể phụ thuộc rất lớn vào hormones testosterone (nội tiết tố). Phụ nữ có lượng nội tiết tố chỉ bằng 5% so với đàn ông. Vì vậy, dù bạn tập nặng cũng không thể có nhiều cơ bắp như nam giới.

Nội tiết tố của nữ giới tập trung nhiều nhất ở quanh vùng bụng, ngực, mông, đùi. Khi chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao, các vùng này sẽ giảm mỡ, thon gọn, săn chắc hơn. 

nh3

 

Tôi tập luyện 6 buổi mỗi tuần với thời gian 90-120 phút. Lịch tập cơ bản trong một tuần của tôi như sau: 

– Ngày 1: Vai – bụng

– Ngày 2: Chân – mông

– Ngày 3: Lưng – bụng

– Ngày 4: Tay – bụng

– Ngày 5: Chân – mông

– Ngày 6: Cardio

Về chế độ dinh dưỡng, tôi hạn chế sử dụng tinh bột, đồ ăn dầu mỡ, ngọt và mặn. Nhiều bạn muốn giảm cân nên cắt hẳn tinh bột khỏi thực đơn. Điều này có thể khiến bạn mệt mỏi, kiệt sức và choáng váng, lâu dài không tốt cho sức khỏe.

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...