2015-06-04 22:53:07
{"khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p"}
{"bai-tap-tang-can-danh-cho-2-nguoi":"b\u00e0i t\u1eadp t\u0103ng c\u00e2n d\u00e0nh cho 2 ng\u01b0\u1eddi","tang-can":"T\u0103ng c\u00e2n"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA2LzA0L2JhaS10YXAtdGFuZy1jYW4tZGFuaC1jaG8tMi1uZ3VvaS05LmpwZw==.webp

Bài tập tăng cân dành cho 2 người

[letsop_shortcode_excerpt_default_LmIbRM]Thông thường, những bài tập đôi có thể giúp bạn thực hiện tốt các động tác khó. Cùng thực hiện 5 động tác bài tập tăng cân dành cho 2 người dưới đây sẽ giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh, săn chắc. [/letsop_shortcode_excerpt_default_LmIbRM]

Động tác 1

Bài tập tăng cân dành cho 2 người

– Tư thế người nằm sấp, cầm bóng hướng về phía trước, người đứng kẹp chặt hai chân người nằm, hai tay đưa lên cao.

Bài tập tăng cân dành cho 2 người


– Nhịp 1, người nằm bật thân trên, đánh tay lên cao; đồng thời, người đứng gập người, bắt lấy bóng. Nhịp 2, trở về.

Động tác 2

Bài tập tăng cân dành cho 2 người

– Tư thế người nằm, nghiêng người sang trái, hai tay duỗi thẳng; người đứng kẹp chặt chân người nằm, hai tay cầm bóng ngang trước ngực.

Bài tập tăng cân dành cho 2 người

– Nhịp 1, người đứng gập người về trước, người nằm bật người lên, hai tay bắt lấy bóng. Nhịp 2, trở về.

Động tác 3

Bài tập tăng cân dành cho 2 người

– Người nằm co gối, hai tay cầm bóng giơ cao qua đầu; người đứng đạp nhẹ lên mũi bàn chân người nằm, hai tay giơ thẳng qua đầu.

Bài tập tăng cân dành cho 2 người

– Nhịp 1, người nằm bật người lên cao, người đứng gập người về trước, hai tay đỡ lấy bóng. Nhịp 2, trở về.

Động tác 4

Bài tập tăng cân dành cho 2 người

– Cả hai người tập cùng ngồi duỗi thẳng chân, hai tay giữ bóng.

Bài tập tăng cân dành cho 2 người

– Lần lượt từng người ngả ra sau. Khi bạn tập ngả ra sau thì người ngồi chồm gập người về phía bạn, chú ý giữ chặt bóng.

Động tác 5

Bài tập tăng cân dành cho 2 người

– Ngồi, hai chân mở rộng, hai tay cầm bóng trước ngực.

Bài tập tăng cân dành cho 2 người

– Giữ bóng thật chặt, lần lượt từng người ngã nằm ra sau.

Lưu ý khi tập luyện

– Với bài tập trên cần thực hiện từ 12 – 15 lần. Sau đó đổi bên cho bạn tập.

– Trong suốt quá trình tập, cả hai người tập cần tạo được thăng bằng, các động tác tập cần dứt khoát, rõ ràng.

– Nhịp độ tập điều hòa, không quá nhanh hoặc quá chậm. Chỉ cần sai nhịp một chút là cũng có thể gây chấn thương cho bạn tập.

– Để tăng cân hiệu quả, bạn nên bổ sung protein, ăn trái cây khô và sữa. Đồng thời, tăng cường các thực phẩm béo như: gạo, mật ong, nho khô, quả sung, chà là, bơ, mầm lúa mì… trong thực đơn hàng ngày của bạn để tăng trọng lượng cơ thể.

Một thân hình cân đối với trọng lượng vừa phải bao giờ cũng giúp bạn khỏe mạnh hơn rất nhiều so với một thân hình gầy gò thiếu sức sống. Tuy nhiên, tăng cân đòi hỏi một quá trình lâu dài, kiên trì. Để có được thân hình lý tưởng, bạn nên chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao, ăn uống khoa học và thực hiện lối sống lành mạnh.

Theo Gia Bạc/Phunukieuviet

Bài viết mới nhất

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...

Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023: Ấn tượng với nhiều tiết mục đặc sắc!

Hướng đến sự kiện Liên hoan Võ thuật thành phố Hồ Chí Minh 2023 với chủ đề “Kết nối tinh hoa...

Chủ đề Liên hoan võ thuật thành phố Hồ Chí Minh 2023: “Kết nối tinh hoa Võ thuật”

Một sự kiện đang được giới hâm mộ võ thuật chờ đợi trong thời gian tới chính là Liên hoan võ...

Vovinam Việt Võ Đạo: Tin vui nối tin vui!

Được công nhận là di sản văn hóa phi vật thể quốc gia, là nội dung chủ đạo được trình diễn...

Vì một Boxing đúng nghĩa chuyên nghiệp!

Bên cạnh Giải Vô địch Boxing Toàn quốc 2023, Liên đoàn Boxing Việt Nam cũng đã tổ chức...