Với những người với muốn giảm cân nhanh chóng, họ thắc mắc rằng liệu có cách giảm 15kg trong một tuần hay không ? Bài viết dưới đây sẽ đưa ra những lời khuyên bổ ích về phương pháp giảm cân này. Tuy nhiên, việc giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn sẽ gây hại đến sức khỏe nên bạn cần nhắc kĩ trước khi lựa chọn.
I. Nguyên tắc cách giảm 15kg trong 1 tuần tại nhà
Kế hoạch để giảm 15kg trong một tuần đòi hỏi bạn tuân thủ khắt khe từ việc ăn kiêng, chế độ tập luyện thì mới đạt hiệu quả mong muốn.
Để giảm 15kg trong một tuần, bạn phải giảm được 2kg hoặc gần 2kg trong một ngày. Với người bình thường cần 2000 – 2500 calo để duy trì cân nặng, vậy mỗi ngày bạn phải đảm bảo nạp vào cơ thể ít lượng calo nói trên.
Với 1kg cân nặng có khoảng 7700 calo, đồng nghĩa với việc bạn phải đốt cháy 15.400 calo nếu muốn giảm cân mỗi ngày.
Chưa có nghiên cứu nào chỉ ra rằng cách giảm 15kg trong một tuần là khoa học, an toàn. Vì vậy, phương pháp này chỉ nên áp dụng khi có theo dõi, giám sát từ các chuyên gia dinh dưỡng đồng thời đối tượng giảm cân phải có cơ địa tốt để mới đạt được hiệu quả.
II. Cách giảm 15kg tại nhà trong một tuần
Bạn muốn thực hiện cách giảm 15kg trong một tuần thì phải tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống, tập luyện. Sau đây là một số mẹo bạn có thể tham khảo và áp dụng.
1. Phương pháp giảm 15kg trong 1 tuần với các bài tập thể thao
Tăng cường tập thể dục với cường độ cao là cách tốt nhất để giảm cân, làm giảm lượng carbs dự trữ trong cơ, tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy các chất béo.
Bạn cần phải duy trì luyện tập liên tục với cường độ 2 – 3 ngày lần và 1 – 2 giờ cho mỗi lần tập. Bạn có thể kết hợp các bài tập như: HIIT, chống đẩy, nâng tạ, đạp xe, bơi lội,…
2. Giảm carbs, tăng protein
Với chế độ ăn kiêng ít carbs giúp bạn giảm cân và cải thiện sức khoẻ tổng thể, nhận thấy hiệu quả nhanh chóng.
Protein có vai trò giúp tăng cường trao đổi chất và làm giảm cảm giác thèm ăn. Vì vậy, bạn nên bổ sung các loại giàu protein như trứng, thịt nạc, cá đồng thời giảm lượng tinh bột và đường trong tuần ăn kiêng.
3. Các loại thực phẩm nên tránh khi ăn kiêng
Để quá trình giảm 15kg trong 1 tuần đạt hiệu quả tuyệt đối, bạn nên tránh các loại thực phẩm sau:
– Đồ uống có cồn: tăng cảm giác đói.
– Loại thực phẩm giàu natri: khiến cơ thể tích tụ chất lỏng.
– Thức ăn nhanh: chứa nhiều chất phụ gia, hoá học, đường, chất béo.
– Đồ chiên: chứa hàm lượng chất béo cao
– Kem: chứa nhiều đường làm tăng mỡ bụng.
4. Ăn nhiều chất xơ
Với chế độ ăn nhiều chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn giúp giảm cân. Bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm giàu chất xơ như:
– Các loại ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch và lúa mạch.
– Trái cây, rau củ quả
– Các loại đậu
– Các loại hạt
5. Giảm lượng calo
Để giảm lượng calo nạp vào cơ thể, bạn có thể áp dụng các cách sau:
– Đo lường lượng calo nạp vào cơ thể với việc theo dõi chính xác lượng calo bạn đang tiêu thụ.
– Giảm số bữa ăn: nên ăn sớm và tránh ăn sau 7 giờ.
– Cắt giảm lượng gia vị: hạn chế sử dụng các loại gia vị chứa nhiều calo hoặc cắt bỏ chúng trong chế độ ăn hàng ngày.
6. Tăng cường vận động
Tăng cường vận động hoạt động thể chất mỗi ngày giúp đốt cháy calo giúp giảm cân nhanh hơn. Hãy tích cực vận động, đứng và đi lại nhiều hơn, bạn có thể thấy rõ sự thay đổi tích cực của cơ thể.
III. Có nên áp dụng cách giảm 15kg trong 1 tuần tại nhà hay không?
Phương pháp giảm 15kg trong 1 tuần nghe thì hấp dẫn nhưng thường không được khuyến khích áp dụng. Bởi với chế độ ăn khắt khe có thể khiến bạn đối mặt với những vấn đề sức khoẻ như:
Có thể mất cơ
Với lượng calo ít ỏi nạp vào cơ thể giúp giảm cân nhanh nhưng phần lớn trọng lượng giảm được là từ bắp cơ và nước.
Làm chậm quá trình trao đổi chất
Quá trình trao đổi chất chậm làm cho lượng calo đốt cháy ít hơn mỗi ngày. Theo các nghiên cứu, việc giảm cân nhanh bằng cách ăn ít calo khiến cơ thể đốt cháy ít hơn 23% mỗi ngày.
Gây thiếu hụt chất dinh dưỡng
Áp dụng giảm 15kg trong một tuần có thể gây ra các tác hại:
– Rụng tóc: việc ăn ít calo, cơ thể không hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng cho quá trình phát triển của tóc, từ đó gây ra tình trạng rụng tóc.
– Gây mệt mỏi: Với chế độ ăn ít calo, cơ thể bạn không nhận đủ sắt, vitamin B12, folate dẫn đến tình trạng mệt mỏi và thiếu máu
– Hệ miễn dịch kém: Lượng calo không đáp ứng cơ thể làm suy giảm hệ miễn dịch của cơ thể và tăng nguy cơ nhiễm trùng.
– Xương yếu và giòn: Do chế độ ăn thiếu canxi, phốt pho, vitamin D.
Nguy cơ sỏi mật
Một trong những tác dụng phụ tác hại cho cơ thể do quá trình giảm cân quá nhanh đó là gây sỏi mật gây đau bụng dữ dội và khó tiêu.
Trên đây là bài viết cách giảm 15kg trong 1 tuần đơn giản và an toàn mà Nam Việt Sport đã chia sẻ để giúp bạn giảm cân hiệu quả, như mong muốn. Tuy nhiên, cách giảm cân này không được khuyến khích áp dụng. Thay vào đó, bạn nên giảm cân một cách lành mạnh, với tốc độ chậm và ổn định để đảm bảo sức khỏe cho mình.
Theo thethaonamviet
Theo Xevathethao.vn
