2015-06-26 16:16:19
{"khoe-dep":"Kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p"}
{"tang-can":"T\u0103ng c\u00e2n","thoi-quen":"th\u00f3i quen"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMi8yMDE1LzA2LzI2LzUtdGhvaS1xdWVuLXRvdC1naXVwLWJhbi1raG9uZy10YW5nLWNhbi1ub2ktY29uZy1zby0xLmpwZw==.webp

5 thói quen tốt giúp bạn không tăng cân nơi công sở

Có nhiều lý do khiến bạn béo phì nơi công sở, vì vậy hãy duy trì những thói quen dưới đây để giúp bạn giữ được vóc dáng gọn gàng, khỏe mạnh và không phải lo lắng về chuyện tăng cân nhé!

TĂNG CÂN 2KG TRONG 1 TUẦN HIỆU QUẢ NHẤT NHỮNG MÔN THỂ THAO GIÚP BẠN TĂNG CÂN NHANH

1. Chuẩn bị một hộp salad lớn cho bữa trưa

Hãy bỏ thói quen ăn trưa ở ngoài, và chuẩn bị một hộp salad tự làm ở nhà để mang tới chỗ làm hàng ngày. Nhờ chứa ít calo và giàu chất xơ, bạn có thể ăn một bát rau lớn mà không hề sợ vòng eo bị ảnh hưởng. Bạn hãy bao gồm nhiều loại rau xanh phong phú và tươi ngon trong món salad cùng với nguồn protein có hàm lượng chất béo thấp như hạt đậu gà, pho mát làm từ sữa đã gạn kem, đậu phụ nướng, tương nén hoặc thịt gà rán. Đừng quên mang kèm một loại nước sốt ít calo như dấm vang đỏ dâu tây. 

thoi_quen_1

Ăn salad hàng ngày cho bữa trưa không chỉ đảm bảo bạn có một bữa ăn bổ dưỡng và ít béo mà còn giúp bạn tiết kiệm tiền. Một lưu ý là bạn nên đa dạng hóa các loại rau và nguồn cung cấp protein mỗi ngày để tránh bị nhàm chán.


2. Luyện tập buổi trưa

Đừng chỉ lướt facebook hoặc mua sắm qua mạng trong suốt giờ nghỉ trưa. Bạn cần nhớ ngồi một chỗ cả ngày rất nguy hiểm đối với sức khỏe nói chung và vòng eo của bạn nói riêng. Hãy sử dụng thời gian đó để đốt cháy thêm calo bằng việc đi bộ, đạp xe, hoặc tập vài động tác yoga. 

thoi_quen_2

Bạn nên lên lịch tập luyện mỗi ngày để tránh tình trạng bỏ tập, đồng thời cũng giúp thư giãn trí óc, giảm bớt cảm giác căng thẳng vốn có thể khiến bạn tìm tới những đồ ăn giàu calo.

3. Vệ sinh răng miệng thoi_quen_3

Sau khi dùng xong bữa, ăn đồ ăn nhẹ hoặc uống cà phê, hãy vào phòng tắm và vệ sinh răng miệng. Việc này sẽ giúp ngăn ngừa sâu răng và hôi miệng, đồng thời mùi hương bạc hà lưu lại từ nước súc miệng sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn vừa ăn xong và không thực sự cảm thấy đói giữa buổi.

4. Để những đồ ăn nhanh bổ dưỡng trong tủ lạnh

thoi_quen_4

Quả là tuyệt vời khi xung quanh bạn có nhiều đồng nghiệp thích làm bánh, nhưng những chiếc bánh ngọt ngào luôn hiện diện trong phòng nghỉ trưa có thể khiến bạn đi lệch khỏi quỹ đạo ăn uống lành mạnh.  Hãy tránh sự cám dỗ trên bằng cách để sẵn những món đồ dễ ăn trong tủ lạnh ở văn phòng hoặc ngăn kéo bàn làm việc. Sữa chua, những thanh pho mát, trái cây, rau quả cắt nhỏ, bánh quy giòn, và thậm chí cả đậu phộng phủ socola cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn một chiếc bánh cupcake.

5. Uống nước thường xuyên Bạn có biết một lon Coca nặng 340g chứa 143 calo? Uống 1 chai soda mỗi ngày có thể làm đưa vào cơ thể bạn 715 calo. Thay vào đó, hãy duy trì độ ẩm và tăng cường sinh lực với loại đồ uống đến từ tự nhiên là nước.  thoi_quen_5 Để một bình nước trên bàn làm việc, và uống nước nhiều lần trong ngày. Ngoài việc không chứa calo, nước còn mang đến cho bạn cảm giác no bụng, giúp giảm ăn vặt ngoài ý muốn. 

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...