Trang chủ Khỏe đẹp

5 phút tập luyện cho cơ thể khoẻ mạnh

[letsop_shortcode_excerpt_default_xTEOTZ]Bạn là người bận rộn và muốn thực hiện những bài tập đơn giản để nâng cao sức khoẻ mỗi ngày. Hãy thực hiện 6 bài tập dưới đây mà bạn chỉ cần 5 phút để có một cơ thể khoẻ mạnh.[/letsop_shortcode_excerpt_default_xTEOTZ]

 

1. Nhảy dây nhay day

Hãy làm nóng cơ thể bằngđộng tác nhảy dây. Cố gắng thực hiện liên tục trong 30 giây kết hợp với hít thởđều đặn. Đừng quan tâm bạn đã đạt bao nhiêu lần nhảy lên mà chỉ dừng lại sau 45 giây. Sau đó thả lỏng người 15 giây và chuẩn bị cho động tác tiếp theo

2. Chạy tại chỗ Thực hiệnđộng tác chạy tại chỗliên tục kết hợp hít thở sâu. Sau 45 giây, dừng chạy và thả lỏng trong 15 giây trước khi thực hiện động tác tiếp theo.

3. Gập bụng Nằm xuống sàn, đầu gối tạo một góc 90 độ, hai tay đưa thẳng song song trước mặt và cố vươn đến một đi đến một mục tiêu cao nhất có thể đồng thời nâng thân trên lên.

Sau cùng thả lỏng cho thân trên trở lại vị trí ban đầu. Sau 45 giây đứng lên và thả lỏng 15 giây.

4. Chống đẩy Thực hiện động tác chống đẩy liên tục. Nếu như bạn chưa quen hay cảm thấy mệt mỏi hãy bấm ngừng tính thời gian để nghỉ ngơi sao cho đảm bảo thực hiện động tác trong 45 giây.

Kết thúc động tác và thả lỏng tai và vai trong 15 giây.

5. Nhảy cao Hãy cố gắng bật nhảy cao nhất có thể và khi tung mình lên cao hãy dang rộng haii chân trước khi tiếp đất. Điều sẽ giúp bạn tập luyện cho cơ chân của mình. Thực hiện trong 45 giây và thả lỏng 15 giây.

Mỗi động tác trên đều chỉ gói gọn trong 1 phút và khi ta kết hợp chúng vào một mật độ cao sẽ mang đến nhiều ích lợi. Đầu tiên là việc phức hợp này sẽ làm cơ thể hoạt động liên tục ở những nhóm cơ khác nhau, đẩy nhanh quá trình tiêu thụ năng lượng. Sau là giúp bạn tiết kiệm được thời gian. Và bạn có thể thực hiện nhiều lần (tuỳ theo khả năng) vòng phức hợp này để đạt hiệu quả cao hơn.

Có thể bạn quan tâm: Các bài tập cho cơ bụng 6 múi tại nhà

Theo vothuat.vn

|12:15, ngày September 30, 2015
Từ khóa:
cơ thể khỏe mạnh, khỏe mạnh, tập luyện,
bình luận
  • Khỏe đẹp
    Món nên ăn vào buổi sáng để giảm béo hiệu quả
    Đây là thực phẩm có nguồn protein dồi dào. Ăn nhiều món giàu protein sẽ mang đến năng lượng cho cả ngày và giảm cân cũng hiệu quả hơn. Tiêu thụ đủ lượng protein là một trong những cách tốt nhất để giảm cân mà không bị đói. Protein là một trong 3 chất dinh […]
  • Khỏe đẹp
    Cô gái Singapore thành KOL nổi tiếng sau khi tăng 10 kg
    Sau khoảng thời gian chật vật, Syimah Mac tìm được lộ trình tập luyện hợp lý và trở nên khỏe khoắn, tự tin hơn. Hành trình thay đổi cũng giúp cô thu hút sự chú ý trên mạng. Theo Zing.vn Theo Xevathethao.vn
  • Khỏe đẹp
    Ăn tối lúc 17h để cơ thể bớt tích tụ mỡ
    Theo nghiên cứu của các chuyên gia tại Harvard, dùng bữa tối sớm hơn trong ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cell Metabolism cho thấy thời gian ăn trong ngày ảnh hưởng đến cảm giác đói và thèm ăn, mức năng lượng […]