[letsop_shortcode_excerpt_default_nZybQZ]Thực tế để có một bờ vai to rộng song song một body cường tráng phong độ không phải chuyện dễ dàng,phải có đủ nghị lực-kiên nhẫn-kiến thức sâu sắc để thành công. Hãy tham khảo 6 bài tập phát triển cơ vai sau để có một bờ vai săn chắc nhé![/letsop_shortcode_excerpt_default_nZybQZ]
Bài 1: Ngồi đẩy vai với tạ đòn
Nghỉ giữa các hiệp 60-90s (nghỉ càng ngắn càng tốt). Cố gắng hoàn thành bài tập với chuẩn form nhất có thể. Tips: Form chuẩn là như thế nào: Lưng thẳng tự nhiên, bạn có thể và nên ngồi vào ghế tập vai có tựa lưng. Dựa sát mông vào ghế, không sẽ có lúc bạn bị chấn thương lưng đấy. Xuống chậm hít vào trong suốt quá trình, đẩy lên thì thở ra. Chú ý: – Nếu cầm hẹp tay, sẽ tác động thêm vào phần vai trước và cơ ngực giáp với vai. – Nếu cầm rộng tay, sẽ tác động lên vai trước và vai giữa.
Bài 2: Đẩy vai với 2 tạ đơn
Thực hiện giống bài trên , lên dứt khoát & thở , xuống chậm & hít vào.
Bài 3: Đứng nâng tạ đơn về trước
Có thể thực hiện từng tay hoặc cả 2 tay 1 lúc để tăng áp lực về thời gian
Tips: Hạ tạ có điều khiển, không để tạ rơi tự do. Không lấy đà đưng đưa người. Cơ bụng và lưng kết hợp tránh để cong vẹo cột sống. Tốt nhất bạn chỉ nên đưa tạ lên cao bằng đến vai để tập trung vào vai nhiều nhất. Khi đưa tạ lên cao hơn vai, sẽ làm giảm tác động lên cơ vai.
Bài 4: Vai Arnol
Bài tập này cực tốt giúp cho vai của bạn to tròn. Nghỉ giữa các hiệp 60-90s (nghỉ càng ngắn càng tốt). Chú ý đặc biệt: Bài này là không để tạ chạm vào nhau cả ở điểm thấp nhất và cao nhất. Luôn để cơ vai căng trong quá trình chuyển động. Thực hiện lượt hạ tạ chậm nhất có thể, cố gắng hạ tạ trong 2-3s.
Bài 5: Kéo tạ vai sau
Bài tập này này rất rất nhiều người đến phòng tập mà không tập cho vai. Vì thế vai trước và vai giữa cực to nhưng vai sau èo uột làm cho mất cân xứng. Và còn làm cho hình dáng của của tay sau và lưng sô cũng kém hấp dẫn. 1. Đứng 2 chân rộng bằng vai, hơi chùn gối, nghiêng người về phía trước, giữ lưng thẳng. Tay nắm đòn tạ rộng hơn vai. Lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Đây là vị trí ban đầu, hít vào. 2. Kéo tạ lên về phía ngực của bạn, ép cơ vai sau, thở ra. Chú ý không được dùng lực của tay hoặc lưng trong bài tập này ngoài cơ vai sau. 3. Hạ từ từ đòn tạ xuống, hít vào. 4. Lặp lại động tác trên đến khi hoàn thành số lần mong muốn. Chú ý: Khi bạn thực hiện bài tập này phải giữ nhịp độ vừa phải xuống chậm lên nhanh. Nguồn: Gymstorm
