1. Tham gia những động tác cơ bản với thanh tạ
Hãy tận dụng những dụng cụ hỗ trợ tập luyện trong phòng Gym nhưng thanh tạ, tạ đơn để tập luyện. Thực hiện những động tác này sẽ giúp bạn tăng sức chịu đựng và sức mạnh của cơ bắp. Ưu điểm của các động tác với tạ là nó sẽ focus được vào một vùng cơ.
2. Thực hiện các động tác thật chậm rãi
Nếu như các bài tập Cardio sẽ làm bạn phải toát mồ hôi vì nhịp độ nhanh của nó qua đó tăng cao thể lực. Thì bạn có thể thực hiện các động tác với máy tập với những nhịp thở sâu hơn và chậm hơn.
3. Thực hiện các động tác bền bỉ từ 2-3 phút
Đây là một con số mà bạn nên đeo đuổi. 2 đến 3 phút là thời gian đủ để bạn thực hiện những động tác (với mức tạ vừa sức) đánh thức được sức chịu đựng của cơ bắp cũng như toàn bộ cơ thể. Việc thực hiện các động tác quá nhanh có thể gây ra những chấn thương về sau này.
4. Thay đổi mức tạ
Bạn nên thay đổi mức tạ của mình theo những “nấc thang” tiến bộ của cơ bắp. Thời gian tối đa dành cho 1 mức tạ đó chính là 4 tuần. Khi thay đổi mức tạ, cơ bắp sẽ chuyển lên 1 mức độ khác, khó hơn và đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn.
Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập cơ vai hiệu quả
