Xem video hướng dẫn tập (bài chi tiết từng động tác bên dưới video):
1. Forward Fold with Clasp
Động tác yoga bắt đầu bằng việc đang tay vào nhau và từ từ cuối xuống sao cho đầu bạn chạm vào gối. Trong lúc đó chân và lưng luôn giữ thẳng.
2. Dolphin
Bắt đầu động tác yoga bằng việc chống tay và gối xuống sàn, thực hiện động tác bằng cách chống khuỷu tay xuống sao cho khoảng cách 2 khuỷu tay bằng phần tay chạm vào nhau. Thả đầu, vai và lưng trên một đường thẳng sao cho bã vai được duỗi thẳng. Giữ động tác yoga này trong 5 hơi thở sâu.
3. Reverse Prayer
Ngồi trên tư thế thật thoải mái và bắt đầu động tác yoga với việc thả hai tay thoải mái và từ từ chấp vào nhau ở sau lưng. Thực hiện động tác yoga này sao co hai ngón cái chấp vào nhau và hướng ra ngoài, giữ tay ngay giữa cột sống. Tiếp tục giữ động tác yoga này trong 5 hơi thở sâu.
4. Eagle
Bắt đầu động tác yoga bằng tư thế đứng, dùng hai tay ôm đầu gối trái và từ từ hạ chân trái bắt qua chân phải. Đồng thời quấn cánh tay phải dưới cánh tay trái và hạ thấp người xuống dồn lực lên chân phải. Thực hiện ngược lại và giữ động tác yoga trong 5 hơi thở sâu.
5. Bow
Động tác yoga Bow bắt đầu bằng việc nằm úp mặt xuống sàn, thực hiện động tác yoga bằng cách uốn cong đầu gối và dùng hai tay nắm lấy cổ chân. Kéo căng phần ngực ra sau và giữ tư thế trong 5 nhịp thở.
6. Cow Face
Tư thế yoga Cow Face bắt đầu từ bằng việc ngồi thoải mái, uống cong tay phải và để bài tay rơi xuống bả vai phải, dùng tay trái di chuyển khuỷu tay phải vào giữa sống lưng. Hạ tay trái và đưa ngược lên trên để hai tay có thể chạm vào nhau. Giữ nguyên hai tay chạm vào nhau và không đẩy ngực về phía trước. Giữ tư thế yoga này trong 5 nhịp thở.
7. Thread the Needle
Bắt đầu động tác yoga với tư thế quì 4 chân, dơ tay phải lên cao và hạ tay xuống sao cho vai chạm vào sàn. Di chuyển tay phải lên phía trước đỉnh đầu sao cho ngón tay chạm đất và thẳng hàng với phần đầu. Giữ mỗi bên 5 nhịp thở cho một tư thế yoga và đổi bên.
8. Criss-Cross
Tư thế Yoga Criss – Cross bắt đầu bằng cách úp mặt lên hai mu bàn tay, sau đó di chuyển tay trái về bên phải và tay phải về bên trái sao cho hai tay vươn thẳng ra. Hạ cầm xuống chạm vào điểm giao giữa hai tay. Giữ động tác yoga này trong 5 nhịp thở sâu.
9. 8-Point
Bắt đầu động tác yoga 8 – Point bằng cách nằm úp mặt lên lòng bàn tay. Duỗi tay trái ra thẳng sao cho vuông gốc 90 độ với cơ thể. Co chân phải lên và lập người nghiêng về bên trái. Đồng thời đưa tay phải chạm vào lòng bàn tay trái. Giữ động tác yoga trong 5 nhịp thở và đổi bên.
