2017-04-03 19:26:21
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"6-mui":"6 m\u00fai","bo-tro":"b\u1ed5 tr\u1ee3","dong-tac-bo-tro":"\u0111\u1ed9ng t\u00e1c b\u1ed5 tr\u1ee3","ho-tro-len-co":"h\u1ed7 tr\u1ee3 l\u00ean c\u01a1","len-co-bap":"l\u00ean c\u01a1 b\u1eafp"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9uZXdzLzIwMTcvMDQvMDMvNS1kb25nLXRhYy1oby10cm8tdGFuZy1jby1iYXAtY2hvLWRhbi1neW0tMTkyNjIxLmpwZw==.webp

động tác hỗ trợ tăng cơ bắp cho dân tập

Những bài tập thể hình bằng hình động dưới đây sẽ giúp bạn có những hướng dẫn lý thú về những bài tập giúp xây dựng cơ bắp hiệu quả:

Xem video hướng dẫn tập (bài chi tiết từng động tác bên dưới video):

1. Medicine Ball Slam

Đây là một bài tập đơn giản và dễ dàng thực hiện, giúp bạn xây dựng cơ bắp  hiệu quả. Động tác với bóng này là một bài tập năng động, hợp chất phát triển năng lượng và sức mạnh khắp cơ thể với trọng tâm cốt lõi.

Sets: 3

Reps: 10


2. Medicine Ball V-Up

Đây là một bài tập thể dục tăng cường nhắm vào toàn bộ khu vực cốt lõi, nhấn mạnh vào các cơ bụng dưới và hông. Bài tập thể dục này cũng giúp cải thiện sự phối hợp tay và mắt và tính ổn định của cơ thể.

Sets: 3

Reps: 20

Thực hiện: 60 giây

3. Puncher’s Push Up

Giữ cơ bụng của bạn để ổn định cơ thể. Đây là biến thể của động tác chống đẩy giúp thúc đẩy những cơ bắp cốt lõi.

Sets: 3

Reps: 5

4. Medicine Ball Toe Touch

Đây là động tác dễ dàng đối với hầu hết phụ nữ. Nếu bạn muốn nhìn thấy kết quả tốt hơn và một bài tập tác động đến toàn bộ cơ thể đây là động tác phù hợp. Đây là bài tập làm việc hiệu quả với vùng bụng của bạn, giúp cơ bụng của bạn thêm săn chắc, thon gọn.

Sets: 3

Reps: 15

Thực hiện: 60 giây

5. Russian Twist

Một bài tập tuyệt vời cho cơ bụng. Nó cũng thúc đẩy các cơ bắp khác hoạt động. Nếu bạn vẫn còn là một người mới bắt đầu hoặc không có sức khoẻ và độ bền cơ bắp bài tập này sẽ giúp bạn thúc đẩy sức khỏe, kích thích việc ăn uống giúp bạn tăng cân và xây dựng cơ bắp như ý muốn.

Sets: 3

Reps: 10

Bài viết mới nhất

Ngôi sao võ thuật Út Nguyễn: “Luôn cháy hết mình, bền bỉ, quyết tâm, ý chí để nuôi dưỡng ước mơ hoài bão sẽ...

Đó là lời chia sẻ của ngôi sao võ thuật Út Nguyễn về thông điệp của bộ phim Bĩ Cực (Thick Blood)...

Khoá huấn luyện Võ gậy: Khơi nguồn cảm hứng và mở rộng sắc màu đa văn hoá

Trong nhiệm vụ nghiên cứu và huấn luyện võ thuật, đồng thời nhằm mục đích khơi nguồn cảm hứng và có...

IVS và WoMAU: Xây dựng môi trường thể thao tích cực, chất lượng cho học sinh

Sáng ngày 16/12/2023, trong khuôn khổ Tuần lễ giao lưu văn hoá võ thuật Việt Nam - Hàn Quốc, Hiệp hội Võ thuật Thế...

Liên hoan võ thuật 2023: Mới lạ và hấp dẫn!

Tối 15/12, tại sân khấu trước Nhà hát TP.HCM diễn ra Liên hoan Võ thuật TP.HCM 2023 với chủ đề "Kết...

Kiện toàn kế hoạch phát triển chuyên nghiệp, sâu rộng cho Lân sư rồng Việt Nam

Sáng ngày 03 tháng 12 năm 2023, tại Hà Nội, Liên đoàn Lân sư rồng Việt Nam đã tổ chức Hội nghị BCH Liên...