[letsop_shortcode_excerpt_default_vqmOVO]Sau bài tập thể hình cơ bản cho người mới bắt đầu (0-1 năm – Phần II), chúng tôi tiếp tục đưa tiếp phần III với các chỉ dẫn tập luyện cho Ngực – Tay sau – Cẳng tay – Bụng. Hy vọng bài viết sẽ nhận được sự phản hồi từ phía độc giả và là một bài hướng dẫn bổ ích để những người yêu thích tập thể hình có thể chạm đến ước mơ của mình! [/letsop_shortcode_excerpt_default_vqmOVO]
Bài tập thể hình cơ bản cho người mới bắt đầu (0-1 năm – phần II) Bài tập thể hình cơ bản cho người mới bắt đầu (0-1 năm – phần I)
B. Thứ 3 và thứ 6
XÔ – LƯNG – CẦU VAI – TAY TRƯỚC
Bài tập hôm nay là 1 bài tập nặng, vì nó có nhóm cơ lớn nhất cơ thể Cơ Lưng (Xô – lưng sau…) vai và tay trước. Bạn cần chuẩn bị tâm lý và thời gian ít nhất 90 phút cho buổi tập này.
Bạn cần
– 1 chiếc khăn mặt: Lau mồ hôi trong lúc tập, rửa mặt sau khi tập giúp cơ thể refresh lại sau buổi tập vất vả – 1 chai nước từ 500ml trở lên và bạn phải luôn nhớ câu này Uống từng ngụm nhỏ…Không uống ngay trước khi tập – Nên ăn 2 quả chuối hoặc uống SPHC (Whey, nitric..) bổ sung dinh dưỡng và sức khỏe trước khi đi tập…Nhưng phải kết thúc trước 30 phút trước khi tập
- Xô – lưng
Bài 1 Khởi động: – Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút Hiệp chính: – Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Nghỉ 1 phút – Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần. Nghỉ 1 phút – Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng …kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí 
Nghỉ 1 phút chuyển bài
Bài 2 Khởi động: – Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút Hiệp chính: – Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 4-6 lần trở lên đến khi không thể kéo xuống được nữa…kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí 
Nghỉ 2 phút chuyển bài
Bài 3
Khởi động: – Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút Hiệp chính: – Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Nghỉ 1 phút – Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần. Nghỉ 1 phút – Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng …kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí
Nếu chỗ bạn tập không có máy tập này bạn có thể thay thế bằng bài sau: 
Nghỉ 2 phút chuyển bài
Bài 4
2 Hiệp thực hiện từ 15-20 lần
2. Cầu vai Bài 1 Khởi động: – Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút Hiệp chính: – Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Nghỉ 1 phút – Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần. Nghỉ 1 phút – Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng …kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí 
Nghỉ 2 phút chuyển bài
Bài 2 Khởi động: – Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút Hiệp chính: – Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần. Nghỉ 1 phút – Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần trở lên đến khi không thể kéo lên được nữa…kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí 
Nghỉ 2 phút chuyển bài
3. Tay trước
Nghỉ 2 phút chuyển bài
Theo webthehinh 