2015-07-05 20:21:41
{"tu-van":"T\u01b0 v\u1ea5n"}
{"co-bap":"C\u01a1 b\u1eafp","xay-dung-co-bap":"x\u00e2y d\u1ef1ng c\u01a1 b\u1eafp"}
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA3LzA1L3RhcC10YS0yLWxhbi1tb3QtdHVhbi1jby1kdS14YXktZHVuZy1jby1iYXAtMC5qcGc.webp

Tập tạ 2 lần một tuần có đủ xây dựng cơ bắp?

Bàn về vấn đề luyện tập sức khỏe, bạn có biết rằng khối lượng nâng của bạn đóng vai trò quan trọng hơn so với việc bạn có đi tập thường xuyên? Hôm nay chúng tôi chỉ ra cho bạn rằng chỉ cần tập tạ 2 lần một tuần là đủ để xây dựng cơ bắp!

[letsop_shortcode_excerpt_default_rcNwXy]Bàn về vấn đề luyện tập sức khỏe, bạn có biết rằng khối lượng nâng của bạn đóng vai trò quan trọng hơn so với việc bạn có đi tập thường xuyên? Hôm nay chúng tôi chỉ ra cho bạn rằng chỉ cần tập tạ 2 lần một tuần là đủ để xây dựng cơ bắp![/letsop_shortcode_excerpt_default_rcNwXy]05-7f

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khối lượng nâng của bạn có ảnh hưởng mạnh mẽ đến sự phát triển của cơ bắp hơn là việc bạn thường xuyên luyện tập.

Để chứng minh điều này, các nhà khoa học đã chia ra làm ba nhóm thử nghiệm, mỗi nhóm chỉ gồm một người. Lần lượt họ sẽ nâng tạ từ hai, ba đến bốn lần mỗi người. Sự khác nhau trong tỉ lệ tăng cường sức nâng giữa cả 3 người là rất nhỏ. Vì vậy, việc nâng tạ chỉ 2 lần một tuần đã là quá đủ cho việc rèn luyện sức mạnh của cơ vì nó cho phép cơ thể của bạn có được sự phục hồi tốt hơn. Tần suất tập luyện cao có thể làm suy giảm hiệu quả luyện tập.

Hai nghiên cứu khác cũng cho ra kết quả tương tự.

Điều này có nghĩa là, chừng nào cơ bắp của bạn vẫn đang trải qua các bài tập cần thiết, thì việc tập bao lâu hay tập bao nhiêu ngày một tuần không quan trọng. Thay vào đó hãy tập trung vào việc tăng cường khối lượng luyện tập như tăng set, tăng rep hay khối lượng nâng, bạn sẽ thấy được những thay đổi tích cực.


Nguồn: Thể thao Việt Nam

Bài viết mới nhất

Mở ra cơ hội cho học sinh trường IVS phát triển MMA và điện ảnh võ thuật!

Sáng ngày 9 tháng 1 năm 2025 Hệ thống trường Quốc tế Việt Nam IVS, trường IVS cơ sở TP. Hồ...

Đoàn công tác thành phố Chungju, WoMAU và ICM chào thăm hỏi lãnh đạo TP.HCM

Nằm trong các hoạt động nhân chuyến tham dự Liên hoan Võ thuật Quốc tế TP. Hồ Chí Minh năm 2024,...

Hoa hậu Yoga Việt Nam 2024 Nguyễn Thị Huyền – Tài đức vẹn toàn!

Hoa hậu Nguyễn Thị Huyền luôn dành đam mê, tâm huyết của mình cho môn Yoga. Vì vậy, tại ngôi Trường IVS, đây không...

Vietnam Coffee khuấy đảo Coffee Expo Vietnam 2024 bằng dòng sản phẩm mới

Ngày 31/10/2024, Thương hiệu Vietnam Coffee, thuộc Tổng Công ty Cà phê Việt Nam (VINACAFE), một trong những doanh nghiệp dẫn...

Dấu ấn ba thập niên của Trung tâm TDTT Quốc phòng II – Quân khu 8 trong việc phát triển và đóp góp cho...

Trong những ngày này, không khí luyện tập của các VĐV tại Trung tâm TDTT Quốc phòng II, Quân khu 7...