Bạn mong muốn có một thân hình vạm vỡ săn chắc, nhưng điều làm bạn lo ngại là không thể tìm được bài tập nào phù hợp vì chiều cao khiêm tốn của mình hay vì bạn quá nhỏ con! Đừng lo lắng, hãy cùng tapthehinh.net khám phá một số bí quyết luyện tập khá hữu ích mà bạn có thể áp dụng cho việc luyện tập của mình hiệu quả hơn nhé!
5 ĐIỀU BẠN KHÔNG NÊN LÀM KHI TẬP CƠ BỤNG 6 MÚI CHẾ ĐỘ ĂN HỢP LÝ TRƯỚC KHI BƯỚC VÀO BUỔI TẬP
1. Luôn di chuyển trong quá trình tập luyện
Có bắp của bạn sẽ trở nên đầy đặn và dày hơn khi mà bạn tập trung vào xây dựng chúng, thế nhưng, cơ bắp càng dày, khả năng di chuyển và sự dẻo dai của bạn càng thui chột. Điều này đặc biệt nghiêm trọng với các anh chàng “nhỏ con”. Để khắc phục “tác dụng phụ” không mong muốn này, hãy tập các bài tập Mobility Drill (các bài tập cơ giúp tăng sự nhanh nhẹn) để giữ cho các phần khớp nối quan trọng của bạn như hông và vai luôn được tương tác.
2. Hãy tận dụng lợi thế của cơ thể mình
Trong các bài tập nâng tạ phức hợp (compound lift), một anh chàng thấp sẽ được lợi thế không nhỏ, khi mà trọng tâm cơ thể của anh ta sẽ ở gần tạ hơn, và hiển nhiên anh ta sẽ cân bằng dễ hơn. Thêm vào đó, chiều cao thấp sẽ cho phép bạn sử dụng ít lực hơn so với những người cao. Lấy thử ví dụ về hai người, một người cao và thấp và cả hai cùng nâng tạ với khối lượng bằng nhau. Người thấp hơn chắc chắn sẽ nâng tạ thoải mái hơn rất nhiều, bởi anh ta sẽ chẳng phải di chuyển tạ nhiều khi thực hiện một rep. Một số bài tập nâng tạ phức hợp có thể kể đến như Clean, Snatch và Overhead Squat – đứng tấn kết hợp với nâng tạ trên đầu.
3. Dồn trọng lực nhiều hơn cho phần cơ dưới
Đối với những người không có lợi thế chiều cao, những bạn nhỏ con, nên thực hiện cố thêm một vài rep trên một set có thể tăng thêm thời lượng mà cơ phải chịu áp lực trong set. Đồng thời, hãy cân nhắc việc thực hiện các bài tập một bên trong các buổi tập sức mạnh và các buổi tập nâng cao để tăng cường sự ổn định của các cơ nằm ở bên trái và phải. Bạn sẽ kéo dài được thời lượng luyện tập trong khi vẫn có thể đặt các tơ cơ dưới áp lực lâu hơn.
4. Các bài tập kéo, chèo tạ (row) và vác tạ rất hữu ích trong trường hợp này.
Bạn có thể nhận thấy các yếu tố giới hạn bản thân bạn trong các bài tập kéo tạ như Deadlift không phải là do lưng bạn hay chân bạn quá yếu, mà là do tay bạn không thể nắm lấy thanh tạ đủ chặt vì tay quá nhỏ. Đây có thể coi là một thiệt thòi nhỏ so với các anh chàng to lớn. Thế nhưng, cách duy nhất mà bạn có thể sửa chữa mọi thứ đó chính là tiếp tục tập luyện các bài tập này.
Bạn có thể tập các bài tập như Farmer’s Walk (vác tạ một bên) cùng với Deadlift, các bài tập chèo tạ hay Chin up (hít xà). Tập luyện tạo nên sự hoàn thiện, đừng bao giờ quên điều đó các anh chàng nhỏ con nhé!
Có thể bạn quan tâm: Bài tập bụng 6 múi cùng Steve Cook
Theo Hoàng Phan/TTVN
