1. Lòng tự trọng quá cao
Bạn dễ dàng bị kích động bởi những lời thách thức hay luôn muốn hơn người khác và cố gắng tăng mức tạ lên cao nhất có thể và quên rằng cơ tay của bạn chưa đủ sức để thực hiện. Điều này xuất phát từ tâm lý của người tập và có thể thay đổi được. Đừng quá đề cao tự trọng mà hãy cứ tập luyện theo khả năng của bản thân và sau đó từ từ nâng mức tạ lên từng bước.
2. Thiếu kinh nghiệm
Đây chính là nguyên nhân chính dẫn đến nhiều sai lầm trong tập cơ tay. Đặc biệt là trong bài tập cuốn tạ tay. Sai lầm thường gặp nhất là việc bạn không cố định vai và khuỷu tay để sức nặng của thanh tạ tác động toàn diện vào cơ tay của bạn. Để khắc phục những sai lầm không đáng có này bạn nên tập dưới sự hướng dẫn của HLV, chuyên gia hay một người tập dày dặn kinh nghiệm. Thực hiện đúng tư thế, vừa sức sẽ giúp bạn phát triển kích thước cơ tay hiệu quả.
3. Nghiêng lưng
Thường những người tập cơ tay thường dùng lưng để cộng hưởng cùng cơ tay để nâng cây tạ lên. Điều này rất có hại cho lưng và lại không có tác dụng đến cơ tay. Đầu tiên, hãy ngồi (đứng) thật thoải mái, lưng thẳng không nghiên trước sau và thực hiện động tác.
4. Vai và cùi chỏ không cố định
Cùng với lưng, nhiều người cũng dùng vai và cùi chỏ để đẩy tạ lên cao. Việc lắc vai và cùi chỏ sẽ dẫn đến việc các khớp xương phải chịu đựng khối lượng tạ nên cơ tay hoàn toàn không hoạt động hết năng suất của mình.
5. Vung cẳng tay quá xa
Sau động tác đưa tạ lên cao, nhiều trường hợp lại hạ xuống quá xa. Và như thế thì các cơ không được nghỉ ngơi mà phải tiếp tục hoạt động để giữ tạ khỏi rơi xuống.
Lời khuyên cho bạn: Phải đảm bảo tư thế đúng và mức tạ hợp lý để thực hiện bài tập cơ tay này. Hãy đặt lưng thẳng suốt quá trình luyện tập, hai cùi chỏ ép sát vào người, vai cố định và vung cẳng tay một góc khoảng 90 độ. Thêm nữa chúng ta nên kết hợp với hơi thở, tức là khi kéo tạ lên hít vào và khi thả tạ xuống thì thở ra.
Có thể bạn quan tâm: Những động tác tập cơ tay hiệu quả
