1. Nhịp điệu nhanh
Khi thực hiện những reps nhảy dây, người tập phải luôn trong tình trạng tập luyện ở nhịp độ nhanh, liên tiếp. Bạn nên thử thách bản thân với thời gian tập nhảy dây từ 1 phút trở lên để thể lực có thể cải thiện nhanh chóng..
2. Tập toàn thân
Bao giờ cũng vậy, không đơn thuần tập cơ chân, động tác nhảy dây còn giúp bạn tập cho tay, vai và bụng cực kì hiệu quả. Điều đó giải thích vì sao bạn sẽ cảm thấy thấm mệt trong 1 phút nhảy liên tiếp.
3. Tập bất cứ đâu
Không cần phải đi đâu xa mà bạn chỉ cần không gian rất nhỏ để thực hiện bài tập này. Đây cũng là một điểm cộng để nhảy dây trở thành bài tập thể lực cho các võ sĩ, vận động viên hay bất kỳ ai muốn nâng cao thể lực tại những nơi hạn chế về không gian.
4. Hạn chế chấn thương
Chuyển động cơ thể của bạn trong suốt quá trình thực hiện động tác sẽ ở nhịp độ cao thế nhưng các khớp lại trong trạng thái vận động không quá cao. Chính vì thế bạn sẽ rất ít gặp phải những chấn thương nặng và nguy hiểm hơn.
