Việc tập trung luyện cho các nhóm cơ phần thân trên luôn là ưu tiên hàng đầu của dân tập thể hình. Việc “thiên vị” này đã trở nên đỉnh điểm khi đa phần người tập đều lâm vào cảnh “trên phình dưới tóp”. Và để đáp ứng những mong mỏi về việc tập các nhóm cơ thân trên phát triển nhanh nhất, Tapthehinh.net xin giới thiệu 4 bí quyết bạn không thể bỏ qua.
5 ĐIỀU BẠN NÊN LÀ NẾU MUỐN CƠ BẮP PHÁT TRIỂN NHANH CHÓNG TẬP CƠ TAY RẮN CHẮC VỚI 5 ĐỘNG TÁC BODYWEIGHT ĐƠN GIẢN
1. Hãy bắt đầu với động tác đẩy ngực trên ghế xiên
Bao giờ cũng thế, các động tác đẩy ngực với thanh tạ luôn được khuyến cáo nên tập vào đầu buổi. Bởi vì đây là động tác đòi hỏi bạn phải vận dụng sức mạnh của nhiều nhóm cơ như vai, ngực và tay sau. Đẩy ngực trên ghế xiên lại là động tác hao tốn sức hơn so với đẩy trên ghế phẳng vì nó tác động 1 góc không phải 90 độ. Vậy nên để không làm ảnh hưởng đến chất lượng tập, ban nên thực hiện động tác này đầu tiên.
2. Tăng cường tập với tạ đơn
Với tính năng đa dạng, tạ đơn được xem là một người bạn không thể thiếu trong các bài tập thân trên như: vai, tay, ngực và bụng. Chính vì thế, bạn cũng nên tìm tòi những động tác mới lạ, với những tác động đa dạng hơn lên cùng 1 nhóm cơ để nhanh chóng đạt hiệu quả cao.
3. Đừng quên mở biên độ khi tập
Hay nói khác hơn, bạn nên có những động tác dang cánh ta sang 2 bên để tạo ra một tác động nhiều chiều cho nhóm cơ ngực và vai. Ở đây ta có thể nhắc đến động tác cầm tạ đơn nằm dang tay ngang vai (như hình trên) hay động tác dang tay trên máy ép ngực. Mở rộng biên độ tập có ngực cơ bắp của bạn sẽ được vận động theo phương ngang, phá tan thế độc tôn của các động tác tập theo phương dọc (từ trên xuống).
4. Tăng cường giãn cơ
Bạn nên lưu ý rằng, trong quá trình tập, cơ bắp luôn trong tư thế co cơ, nhất là các động tác kéo dây máy tạ hay cuốn tạ. Chính vì thế bạn cần giãn cơ để cơ bắp luôn cân bằng, trở về trạng thái ổn định và hơn hết, bạn sẽ hạn chế các cơn đau hay chuột rút cơ sau mỗi buổi tập.
Theo Muscle&Fitness
