[Video] Tổng hợp 3 bài tập cơ vai anh em tập gym nào cũng phải biết

Xem video tổng hợp 3 bài tập cơ vai anh em tập gym nào cũng phải biết

Chi tiết bài viết từng động tác

1. Side Lateral Raise (Nâng tạ ngang 2 bên)

Hướng dẫn thực hiện

– Hai tay giữ 1 cặp tạ tay, đứng thẳng người và giữ tạ ở 2 bên, duỗi thẳng hai tay, lòng bàn tay hướng vào thân người. Đây là vị trí ban đầu.

– Giữ thân người cố định (không đung đưa), nâng tạ tay lên hai bên thân người, cùi chỏ hơi cong và hai bàn tay hơi nghiêng về phía trước như đang đổ nước vào ly. Tiếp tục nâng lên hai bên cho tới khi nào hai tay song song với sàn. Thở ra khi thực hiện động tác và dừng lại ở đỉnh trong vài giây.

– Từ từ hạ hai tạ xuống vị trí ban đầu khi hít vào.

– Lặp lại.

Xem bài viết chi tiết: Side Lateral Raise (Nâng tạ ngang 2 bên)

có thể bạn muốn xem

[Video] Tổng hợp 4 động tác tập bắp tay trước cho người mới bắt đầu

[Video] Hướng dẫn bài tập tay trước Biceps Hammer Curl cho người mới bắt đầu

[Video] Hướng dẫn bài tập tay trước Concentration Curls cho bắp tay to khủng

2. Barbell Shoulder Press (Ngồi đẩy tạ)

Hướng dẫn thực hiện

– Ngồi trên ghế, duỗi thẳng lưng. Đặt tạ đòn ở khung ngay trên đầu. Hai tay nắm chặt thanh tạ, lòng bàn tay hướng về phía trước.

– Khi đã giữ thanh tạ ở đúng vị trí, nâng thanh tạ qua khỏi đầu bằng cách khóa chặt hai cánh tay, hơi ở trước đầu. Đây là vị trí bắt đầu.

– Từ từ hạ thanh tạ xuống ngang vai khi hít vào.

– Nâng thanh tạ ngược lên lại vị trí ban đầu khi thở ra.

– Lặp lại.

Xem bài viết chi tiết: Barbell Shoulder Press (Ngồi đẩy tạ)

3. Dumbbell Shoulder Press (Đẩy vai với tạ tay)

Hướng dẫn thực hiện

– Cầm tạ rộng gấp rưỡi vai (hoặc có thể bằng vai tùy mỗi người).

– Ngồi tựa lưng hoàn toàn vào ghế nhằm tránh chấn thương trong quá trình luyện tập (có thể quấn đai lưng cho an toàn).

– Hạ từ tạ đơn xuống giữa cổ giữ 1s sau đó nâng lên dứt khoát.

– Xuống thở bằng mũi, lên thở bằng miệng.

– Lặp lại.

Xem bài viết chi tiết: Dumbbell Shoulder Press (Đẩy vai với tạ tay)