THÔNG TIN BÀI TẬP
Kiểu tập: Strength – Sức mạnh
Nhóm cơ chính: ABS – Cơ bụng
Nhóm cơ tham gia: Không
Loại tác động: Isolation
Dụng cụ tập: Body Weight – Trọng lượng cơ thể
Cấp độ: Basic – Cơ bản
[Video] Hướng dẫn kỹ thuật bài tập Decline Crunch cho cơ bụng 6 múi cho người mới bắt đầu
![[Video] 5 bài tập vòng 3 siêu hiệu quả giúp bạn sở hữu mông tròn, và săn chắc](https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:100%:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9yZXNpemUvMTc0eDEwNC9maWxlcy9uZXdzLzIwMTcvMDQvMTIvNS1iYWktdGFwLXZvbmctMy1zaWV1LWhpZXUtcXVhLWdpdXAtYmFuLXNvLWh1dS1tb25nLXRyb24tdmEtc2FuLWNoYWMtMTYyMzAxLmpwZw.webp)
![[Video] Hướng dẫn kỹ thuật bài tập Glute Kickbacks giúp mông tròn, săn chắc](https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:100%:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9yZXNpemUvMTc0eDEwNC9maWxlcy9uZXdzLzIwMTcvMDQvMTIvdmlkZW8taHVvbmctZGFuLWt5LXRodWF0LWJhaS10YXAtZ2x1dGUta2lja2JhY2tzLWdpdXAtbW9uZy10cm9uLXNhbi1jaGFjLTEwMDYzNi5qcGc.webp)
![[Video] Hướng dẫn kỹ thuật bài tập Wide-Grip Pulldown Behind The Neck tăng cơ lưng xô khủng](https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:100%:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9yZXNpemUvMTc0eDEwNC9maWxlcy9uZXdzLzIwMTcvMDQvMTAvdmlkZW8taHVvbmctZGFuLWt5LXRodWF0LWJhaS10YXAtd2lkZS1ncmlwLXB1bGxkb3duLWJlaGluZC10aGUtbmVjay10YW5nLWNvLWx1bmcteG8ta2h1bmctMjA0NDM3LmpwZw.webp)
HƯỚNG DẪN KỸ THUẬT
1. Ngồi lên ghế dốc tập bụng, đảm bảo rằng khuỷu chân của bạn ở cuối băng ghế, giữ cơ bụng hơi căng.
2. Từ từ hạ người xuống đồng thời hít vào. Hạ người đảm bảo không xuống quá thấp.
3. Cuộn người trở về vị trí ban đầu, tránh dùng cơ Psoap. Đưa người về vị trí ban đầu, thở ra.
TIPS
1. Tay có thể để ở vị trí sau đầu để tăng độ khó (Lưu ý là chỉ để chạm vào tóc, không lấy tay đỡ sau đầu).
2. Luôn giữ cho cơ bụng căng cứng trong suốt quá trình tập.
3. Cuộn người lên trên. Tránh thẳng lưng dẫn đến chấn thương và ngăn cơ Psoap hoạt động.
BIẾN THỂ
1. Tay để sau đầu.
2. Tay cầm thêm tạ.
