2015-08-24 14:57:59
{"tap-the-hinh":"T\u1eadp th\u1ec3 h\u00ecnh"}
{"bodyweight":"bodyweight","co-bung":"c\u01a1 b\u1ee5ng","co-bung-cheo":"c\u01a1 b\u1ee5ng ch\u00e9o"}
https://media.xevathethao.vn/images/resizing_type:fill/watermark:0.5:ce:0:0:0.3/aHR0cHM6Ly90YXB0aGVoaW5oLm5ldC9hcHAvdXBsb2Fkcy9maWxlcy9mMS8yMDE1LzA4LzI0L3RvcC1uaHVuZy1iYWktdGFwLWJvZHl3ZWlnaHQtaGlldS1xdWEtY2hvLWNvLWJ1bmctY2hlby0wLmpwZw==.webp

Top những bài tập Bodyweight hiệu quả cho cơ bụng chéo

Cơ bụng chéo luôn khiến anh chị em đau đầu nhất. Về cơ bản, các nhóm cơ này rất ít tham gia vào các hoạt động thường ngày. Nó còn được “hưởng lợi” không ít từ lượng mỡ tích tụ quanh vùng bụng

[letsop_shortcode_excerpt_default_oOCSGn]Cơ bụng chéo luôn khiến anh chị em đau đầu nhất. Về cơ bản, các nhóm cơ này rất ít tham gia vào các hoạt động thường ngày. Nó còn được “hưởng lợi” không ít từ lượng mỡ tích tụ quanh vùng bụng.[/letsop_shortcode_excerpt_default_oOCSGn]

0545afb0426340b4850f98c3503a19de

Hãy cùng Dominik Sky dọn dẹp chúng nhé:

1. Side to side Arch-Up – Nằm sấp trên ghế đưa thân trên sang 2 bên

2. Supine Windshield wipers – Nằm ngửa đưa chân 2 bên như cái gạt nước


3. Twisting Arch-Up – Nằm sấp trên ghế gập lưng kết hợp vặn mình

4. Half Windshield Wipers – Treo người trên xà thực hiện động tác như cái gạt nước.

5. Circular Arch-Up – Nằm sấp trên ghế xoay người

6. Circular High Leg Lift – Treo người trên xà xoay chân theo phương thẳng đứng

7. Windshield Wipers – Treo người trên xà thực hiện động tác như cái gạt nước, chân nhấc cao

8. Flag (negative) – Động tác vẫy cờ, tập trung vào chiều xuống. Chú ý giữ 2 tay thẳng, có thể khép chân hoặc dạng chân hoặc co gối

9. Flag Pull – Động tác kéo cờ. Có thể thực hiện trọn vẹn 1 vòng hoặc nửa vòng.

[letsop_shortcode_video169_dkHccZ youtube_id=”x0Lsp_6V47E”][/letsop_shortcode_video169_dkHccZ]

Lưu ý rằng, tất cả các bài tập trên đều tác động lên lưng dưới. Nếu bạn có tiền sử đau lưng thì nên tập các bài khác an toàn hơn.

Thành Luân/ Thể thao Việt Nam

Bài viết mới nhất

Chủ đề Liên hoan võ thuật thành phố Hồ Chí Minh 2023: “Kết nối tinh hoa Võ thuật”

Một sự kiện đang được giới hâm mộ võ thuật chờ đợi trong thời gian tới chính là Liên hoan võ...

Vovinam Việt Võ Đạo: Tin vui nối tin vui!

Được công nhận là di sản văn hóa phi vật thể quốc gia, là nội dung chủ đạo được trình diễn...

Vì một Boxing đúng nghĩa chuyên nghiệp!

Bên cạnh Giải Vô địch Boxing Toàn quốc 2023, Liên đoàn Boxing Việt Nam cũng đã tổ chức...

Back2Basic: “Âm nhạc nguyên bản” cho nghệ sĩ trẻ

Xin Chào B2B - Back2Basic, một dự án mới từ Xin Chào Live Music hứa hẹn mang đến một ý tưởng...

Cách giúp cho Khloé Kardashian có được cơ thể “vạn người mê”

Bắt tay vào hành trình biến đổi vóc dáng của bạn với chương trình tập luyện và ăn kiêng của Khloé Kardashian Khloé Kardashian là...